Mặc dù nó đơn giản, đi bộ có thể là một bài tập luyện tuyệt vời cho bạn. Lợi ích của việc đi bộ xuyên suốt cơ thể từ đầu đến chân, giúp đôi chân săn chắc hơn và tâm trí cân bằng hơn.
Khám phá tất cả những lợi ích của việc đi bộ, cũng như cách luyện tập bài tập này đúng cách để đạt hiệu quả cao hơn trong việc đi bộ.
Ưu điểm của việc đi bộ
Để bắt đầu, ưu điểm chính của đi bộ là nó là một loại hình tập thể dục rất dễ dàng. Bạn chỉ cần đặt một chân trước chân kia. Các bài tập phức tạp cũng không sao, nhưng đôi khi bạn cảm thấy muốn lấy lại vóc dáng thông qua một thứ gì đó đơn giản hơn.
Không giống như các bài tập khác, bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu (hoặc gần như) . Do đó, bạn có thể thực hành nó cả trong thành phố và trong nước mà không mất phí.
Đi bộ ở những khu vực bằng phẳng có tác động thấp đến các khớp. Do đó, nó là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu hoặc những người đang trong giai đoạn phục hồi chức năng, chẳng hạn như sau một chấn thương.
Cuối cùng, không cần thiết bị đặc biệt. Tuy nhiên, nên sử dụng kem chống nắng và đi giày dép thoải mái và có khả năng chống thấm. Cũng cần mang theo một chai nước để giữ đủ nước trong quá trình đi bộ.
Tại sao đi bộ lại tốt?
Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu, do đó nó sẽ giúp bạn có thân hình cân đối hơn. Vì nó giúp bạn dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, nên đi bộ cũng rất tốt cho tâm trí của bạn. Hãy cùng xem những lợi ích của việc đi bộ:
Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường tim và xương của bạn. Nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh, bao gồm tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol.
Cơ thể được củng cố bằng cách đi bộ. Bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt. Nếu bạn cần giảm cân, tập bài tập này cũng là một chiến lược thông minh. Và, giống như mọi thứ liên quan đến việc di chuyển, nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.
Nếu bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc khó ngủ vào ban đêm, đi bộ có thể giúp ích. Lý do là tâm trạng tốt hơn và tâm trí cân bằng hơn được bao gồm trong số các tác dụng mà bài tập này có đối với cơ thể.
Lợi ích của việc đi bộ rất thú vị, ít nhất, bạn nên xem xét việc đi bộ thường xuyên hơn. Hãy nhớ tất cả những gì bạn thiếu trong lần tới khi bạn đến ga ra để lấy xe, và nó có thể khiến bạn thay đổi ý định.
Những bộ phận nào của cơ thể được làm việc?
Kết quả của việc đi bộ đặc biệt đáng chú ý ở các chi dưới. Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cơ mông, cơ mông, gân kheo và bắp chân.
Do đó, luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có được đôi chân săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Leo cầu thang, một bài tập tuyệt vời khác cho đôi chân của bạn
Hãy xem qua bài viết: Ưu điểm của việc tập luyện bằng cách leo cầu thang. Leo cầu thang là một bài tập tuyệt vời khác để trông hấp dẫn hơn khi mặc quần đùi.
Cách luyện tập bằng cách đi bộ
Nếu bạn muốn đi bộ như một phần trong quá trình đào tạo của mình, điều cần thiết là bạn phải kiên định. Lý tưởng nhất là đi bộ mỗi ngày trong tuần, hoặc ít nhất là hầu hết trong số họ, trong 30 phút trở lên. Điều chỉnh thời lượng và cường độ dựa trên mức độ thể chất của bạn.
Khi nói đến tốc độ, để đi bộ được coi là bài tập tốt cho tim mạch, đi bộ đơn giản thôi là chưa đủ. Bạn phải tăng nhịp tim để đốt cháy calo và tận hưởng những lợi ích của chúng. Điều đó có nghĩa là nó là cần thiết để đi bộ nhanh và tốc độ nhanh.
Do đó, khi kết thúc khóa đào tạo, bạn sẽ thấy mình thực sự kiệt sức và ngâm mình như với các bài tập khác. Hãy nhớ bắt đầu bằng cách đi bộ chậm rãi cho đến khi cơ của bạn nóng lên và căng ra một chút vào cuối buổi tập.
Đi bộ có quá dễ dàng, ngay cả với tốc độ nhanh không? Sau đó, đã đến lúc tăng độ khó, thời lượng và cường độ đi bộ của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể thực hiện các chiến lược khác nhau, từ đi bộ nhanh hơn đến đi bộ lên dốc, thông qua mẹo cũ là kéo dài thời gian đào tạo. Hoặc tất cả những điều trên cùng một lúc, bất cứ điều gì cần thiết để cơ thể bạn có cơ hội phát triển và tiến bộ.
Tăng sức chịu đựng của bạn
Hãy xem qua bài viết: Bài tập sức đề kháng. Ở đó bạn sẽ tìm được cách tăng sức đề kháng bằng cách đi bộ và bằng các bài tập khác, cả tim mạch và sức mạnh.
Nghe nhạc, đi bộ với người khác và xen kẽ đi bộ với các bài tập tim mạch khác, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán. Theo dõi tiến trình của bạn (cân nhắc đầu tư vào Không tìm thấy sản phẩm.) là một trong những các thủ thuật thường thất bại trong việc tăng động lực.
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời, nhưng nếu bạn muốn phát huy hết tiềm năng thể chất của mình, việc tập luyện của bạn phải kết hợp giữa cardio với rèn luyện sức mạnh. Vì vậy, hãy đi bộ nhưng Đừng quên đến phòng tập thể dục để nâng tạ.