Nhiều người khẳng định rằng luyện tập bằng cách leo cầu thang là cách luyện tập tối thượng. Cường điệu hay không, điều bạn không thể không đồng ý là đó là một buổi tập luyện tuyệt vời và hiệu quả cao.
Leo cầu thang là một trong những bài tập được dán nhãn hoàn chỉnh, vì nó kết hợp rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Hơn nữa, có thể được thực hành cả trong chế độ đào tạo thông thường và trong nhiều tình huống của cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: sử dụng cầu thang bộ tại cơ quan và trung tâm mua sắm thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Khám phá thêm những lợi thế và mẹo tốt nhất để thực hành nó:
Advantage
Nó miễn phí
Không giống như các bài tập khác, leo cầu thang không cần đầu tư tiền. Lý do là không cần thiết bị đặc biệt (với giày thể thao thông thường và quần áo thoải mái là đủ) và bạn có thể thực hành nó một cách hoàn hảo ở nhiều khu vực công cộng trong thành phố của bạn.
Có thể được thực hiện ngoài trời
Nếu bạn là một trong những người thích hoạt động ngoài trời phía trên bốn bức tường của các phòng tập, hoặc đơn giản bạn thích xen kẽ cả hai nơi thì tập luyện bằng cách leo cầu thang là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Tăng cường và săn chắc chân
Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và săn chắc cho đôi chân của mình nâng cao hình ảnh của bạn trong quần short, huấn luyện bằng cách leo cầu thang là một đặt cược an toàn.
Đốt cháy nhiều calo
Loại hình đào tạo này là một bài tập tim mạch phi thường, có thể giúp bạn loại bỏ rất nhiều calo.
Thời gian huấn luyện
Đào tạo bằng cách leo cầu thang cung cấp đào tạo khoảng thời gian thú vị. Để đưa nó vào thực tế Nó đơn giản như chạy lên và xuống đi bộ và lặp lại một lần nữa, tùy thuộc vào số lần lặp lại dạng vật lý và độ dài của cầu thang đã chọn. Cần lưu ý rằng các khoảng thời gian giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và xây dựng sức mạnh và độ bền.
Mẹo tập luyện bằng cầu thang
Từ từ
Khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, bạn cần phải đi từ từ. Tăng dần tốc độ đi lên và thời gian đào tạo của bạn.
Làm ấm và kéo dài
Khởi động và kéo căng được coi là điều cần thiết để đạt được đào tạo hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Và việc tập luyện bằng cách leo cầu thang cũng không ngoại lệ. Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và bổ sung nước, đặc biệt là vào mùa hè, cũng là những lưu ý cần lưu ý.
Kỹ thuật là quan trọng
Tránh sử dụng một cơ duy nhất. Đảm bảo tất cả các cơ bắp chân đều hoạt động, không chỉ bắp chân. Đồng thời, cố gắng giảm căng thẳng cho đầu gối để truyền lực đến gân kheo và cơ mông.
Chạy lên và đi xuống
Có nhiều lý do hơn là luyện tập cách quãng để xuống dốc bằng cách đi bộ hơn là chạy. Đương nhiên, bảo mật là một trong số đó. Bảo vệ đầu gối và mắt cá chân khỏi căng thẳng quá mức là một cái khác. Nếu nơi đó có phương tiện thay thế (thang máy, dốc…), hãy cân nhắc sử dụng nó.
Cầu thang lý tưởng?
Cầu thang lý tưởng cho loại hình đào tạo này là dài, thẳng (cầu thang cong hoặc xoắn ốc có thể có vấn đề) và không quá hẹp.
Ở động cơ
Cố gắng đạt được một dấu ấn luôn tạo ra động lực, một thứ đóng vai trò trung tâm trong quá trình luyện tập. Bạn có thể đạt đến đỉnh cao bao nhiêu lần trong một thời gian đặt trước, ví dụ: 10 phút? Tìm hiểu và sau đó làm việc chăm chỉ nhất có thể để cải thiện thương hiệu của bạn.
Bạn có muốn cải thiện sprint của mình không? Lên cao nhất có thể trong 30 giây và quay trở lại ban đầu. Lặp lại việc chạy nước rút một vài lần nữa để cố gắng lên cao hơn mỗi lần.
Làm việc nhiều cơ hơn
Thay đổi hướng của cơ thể khi leo cầu thang để hoạt động các cơ khác. Cố gắng thực hiện từ bên hông hoặc từ phía sau, nhưng luôn đặt sự ổn định trước tốc độ để đề phòng tai nạn.
Làm thế nào để đi đến cấp độ tiếp theo
Nếu sau vài lần tập luyện, bạn cảm thấy cầu thang không còn tạo ra thách thức như trước cho cơ thể, hãy tăng cường độ bằng cách thêm trọng lượng qua ba lô hoặc đơn giản là cầm một quả tạ trong mỗi tay khi đi lên. Nếu bạn chọn tùy chọn thứ hai, hãy cân nhắc thực hiện một vài động tác gập người với quả tạ mỗi lần hạ cánh hoặc khi bạn đạt đến đỉnh, để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn và do đó làm cho quá trình tập luyện của bạn trở nên hoàn thiện hơn.
Nhưng có những lựa chọn khác không liên quan đến số cân tăng thêm để không bị trì trệ và tiếp tục cải thiện hình thể. Một là thực hiện các động tác chống đẩy, ngồi xổm hoặc gập bụng trên tất cả các lần hạ cánh trên đường lên đỉnh.
Cuối cùng, hãy xem xét con đường đi lên từ hạ cánh đến hạ cánh. Đi lên cầu thang đầu tiên và đi xuống đầu cầu thang. Sau đó, không dừng lại, đi lên chiếc thứ hai và hạ cánh rồi lại đi xuống. Sau đó, làm tương tự ở phần thứ ba, thứ tư, v.v., cho đến khi bạn lên đến đỉnh. Sau đó, bạn có thể đi bộ nhanh xuống mức thấp nhất, hít thở không khí và lặp lại bài tập.