Bạn có muốn biết làm thế nào để cải thiện sự tập trung? Đặt mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp là một trong những chìa khóa dẫn đến hạnh phúc, nhưng Để đạt được mục tiêu, bạn cần có khả năng tập trungđặc biệt là vào những thời điểm quan trọng như một cuộc phỏng vấn việc làm hoặc một kỳ thi.
Thiếu tập trung có thể ập đến với bạn vào thời điểm không thích hợp nhất và khiến bạn bỏ lỡ một cơ hội duy nhất. Khám phá những thói quen đơn giản nào sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn khi cần nhất. Hãy ghi chú và áp dụng chúng vào thực tế để không có gì cản trở mục tiêu của bạn:
Bạn có thể làm việc dựa trên khả năng tập trung của mình không?
Vâng. Khả năng tập trung có thể được phát huy thông qua các bài tập mà thời lượng và độ khó phải tăng dần.. Mục đích là để hoàn toàn tập trung vào một văn bản hoặc hoạt động cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định (những người kém tập trung thường bắt đầu với thời gian nghỉ năm phút và hai phút). Kể từ đó, mỗi ngày bạn phải tăng thời gian làm việc và nghỉ ngơi cho đến khi bạn đạt được khả năng tập trung cần thiết để nghiên cứu một văn bản trong vài giờ liên tục mà não bộ không bị mất tập trung vì bất kỳ hình thức nào.
Bạn cũng phải rất rõ ràng về mục tiêu của mình và những lợi ích bạn sẽ đạt được từ chúng, cũng như một ý chí mạnh mẽ. Làm việc theo thứ tự sau sẽ giúp bạn bỏ qua mọi phiền nhiễu cho đến khi hoàn thành xong công việc. Ý chí và sự tập trung có quan hệ mật thiết với nhau.
Làm thế nào để không ngừng nâng cao khả năng tập trung
Đừng bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào để tăng cường trí não của bạn trong thời gian rảnh rỗi. Đọc là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng cũng đồng thời ghi nhớ văn bản và thử thách trí óc của bạn thông qua tất cả các loại trò chơi trí não.
Học cách đối phó với các nhiệm vụ đang chờ xử lý
Mọi người đều có một danh sách việc cần làm, nhưng đừng để điều đó ngăn bạn tập trung vào công việc đang làm.. Khi được hỏi về cách cải thiện khả năng tập trung, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên lập một danh sách bằng văn bản về những công việc này, đặc biệt là trước khi bắt tay vào một hoạt động đòi hỏi nhiều sự tập trung. Có vẻ như mẹo nhỏ này khiến những việc cần làm này ít xâm chiếm tâm trí bạn ở dạng suy nghĩ khi bạn cần tập trung vào việc khác.
Ngủ đủ
Đến giờ thì mọi người đều biết rằng mất ngủ và sự tập trung không hòa hợp với nhau chút nào. Và tất nhiên, khả năng tập trung của bạn không thể hoạt động hết công suất nếu bạn không cung cấp cho bộ não của mình những giờ nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi sau những nỗ lực suốt cả ngày.
Ngủ đủ giấc nghĩa là gì? Nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ, bạn sẽ không ngủ đủ giấc. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày được coi là yêu cầu cơ bản để đảm bảo khả năng tập trung. Vì vậy, bạn phải đảm bảo rằng bạn tận hưởng một giấc ngủ chất lượng.
Chất lượng giấc ngủ
Hãy xem qua bài viết: Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy chất lượng giấc ngủ là gì và đâu là kẻ thù lớn nhất khi nói đến việc nghỉ ngơi lành mạnh.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thể thao nó phải là một trong những trụ cột của cuộc đời chúng ta, và may mắn thay chúng ta ngày càng nhận thức được điều đó. Các đường phố chật kín người chạy bộ đầu tiên vào buổi sáng và các phòng tập thể dục đang phá vỡ kỷ lục ghi danh. Nếu bạn là một trong số họ, bất kể bạn tập môn thể thao nào, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi bạn ngừng tập luyện trong một mùa giải. Và một trong những khía cạnh đáng chú ý nhất là sự tập trung, vì tập thể dục cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả não của bạn.
Bên cạnh đó, tập thể dục dạy cho não bộ bỏ qua sự phân tâm. Giống như học tập hoặc nộp đơn xin việc, cần phải có kỷ luật và ý chí để vượt qua một quá trình tập luyện khắt khe.
Ăn uống lành mạnh
Bộ não cần nhiên liệu để hoạt động và để cung cấp nó, bạn phải đảm bảo rằng, bằng cách thêm chúng, các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng. Đây là những gì được gọi là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Làm thế nào để cải thiện sự tập trung thông qua thực phẩm? Nó có thể? Đúng. Sự tập trung của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là trong những loại thực phẩm có nghĩa là cung cấp năng lượng tốt. Điều quan trọng là thức ăn nhẹ, vì chúng ta biết rằng bữa ăn nặng khiến toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả não, hoạt động chậm hơn, vì vậy chúng có thể gây khó khăn để đạt được trạng thái tập trung tối ưu.
Làm thế nào để có thêm năng lượng thông qua chế độ ăn uống
Hãy xem qua bài viết: Thức ăn tràn đầy năng lượng. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy những gì nên ăn để tăng cường cung cấp năng lượng cho chế độ ăn uống của bạn, một khía cạnh quan trọng cần vượt qua với đảm bảo tất cả những thách thức trong những ngày khó khăn nhất của bạn.
Tạm ngừng
Hãy nghỉ ngơi, đặc biệt là khi bạn cảm thấy bế tắc. Nó không phải là một khoảng dừng quá lâu. Đôi khi năm phút là đủ để làm mới tâm trí của bạn và do đó tận hưởng khả năng tập trung cao hơn khi bạn tiếp tục công việc của mình. Bạn có thể đi bộ một quãng ngắn (lý tưởng là ở bên ngoài) hoặc tập một vài động tác kéo giãn mà không cần rời khỏi bàn làm việc.
Nghỉ giải lao cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa căng thẳng. Rối loạn này có thể khiến bạn không thể tập trung chính xác, vì vậy, ngoài việc nghỉ giải lao khi cảm thấy cần, bạn nên tập những thói quen khác, bắt đầu bằng việc tiếp nhận cuộc sống một cách bình tĩnh hơn. Yoga, thiền và các chuyến đi leo núi là những phương pháp nâng cao khả năng tập trung khác đáng xem xét..
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn cần tập trung vào những khoảnh khắc cụ thể và bạn không thể? Nguyên nhân phổ biến nhất của vấn đề này thường là do căng thẳng. Để trút bỏ căng thẳng và chỉ tập trung vào những gì bạn đang làm, bạn phải làm mọi cách để thư giãn. Y kỹ thuật thở là một ý tưởng hay trong bối cảnh này.