Bạn có biết rằng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ? Khi bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc bạn liên tục thức dậy vào ban đêm, thể chất và trí tuệ của bạn có thể bị giảm sút đáng kể vào ban ngày..
Ai cũng muốn giấc ngủ của mình được ngon giấc và chất lượng, nhưng đôi khi có những chướng ngại vật ngăn cản điều đó. Khám phá những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cách điều trị chúng để có thể ngủ ngon mỗi đêm.
Bạn phải ngủ bao nhiêu giờ?
Theo nghiên cứu, điều tốt cho sức khỏe là ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Số giờ ngủ được cơ thể sử dụng để phục hồi sau những căng thẳng về thể chất và tinh thần tích tụ trong ngày.
Nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ vào ban đêm, quá trình sửa chữa của cơ thể sẽ chưa hoàn thiện. Nhưng thật sai lầm khi nghĩ rằng càng nhiều càng tốt. Số lượng không gắn liền với chất lượng. Trên thực tế, nếu bạn ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày, rất có thể nguyên nhân là do giấc ngủ kém chất lượng, khiến bạn cần nhiều thời gian hơn để sửa chữa cơ thể.
Giấc ngủ của bạn có chất lượng tốt không?
Mọi người nên có một giấc ngủ chất lượng, vì điều đó có nghĩa là vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ được phục hồi. Để giấc ngủ của bạn được coi là có chất lượng tốt, nó phải đáp ứng các yêu cầu sau:
- Bạn chìm vào giấc ngủ sau 30 phút hoặc ít hơn
- Bạn ngủ một giấc hoặc không thức dậy nhiều hơn một lần trong suốt đêm
- Nếu bạn thức dậy, bạn sẽ ngủ lại sau 20 phút hoặc ít hơn
Khi các yêu cầu này không được đáp ứng, chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện hoặc kém đi. Và điều đó gây ra những hậu quả tiêu cực trong sinh hoạt hàng ngày của bạn, vì nó khiến bạn cảm thấy kiệt quệ về thể chất và tinh thần.
Điều gì ngăn cản bạn ngủ ngon?
Nếu bạn không thể ngủ ngon, bất kỳ yếu tố nào sau đây có thể là nguyên nhân:
Căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng những yếu tố này đằng sau chất lượng giấc ngủ kém của bạn, thì có nhiều kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm bớt vấn đề. Điều chính là cố gắng tiếp nhận mọi thứ một cách bình tĩnh hơn trong ngày.
Khi đến giờ đi ngủ, bạn có thể đọc một chút, thở bằng cơ hoành hoặc thực hành một kỹ thuật thư giãn đã có hiệu quả với bạn trong quá khứ.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng lo lắng và căng thẳng kéo dài.
Ánh sáng và tiếng ồn
Trong tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ánh sáng và tiếng ồn là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Và đó là họ là những người bạn cùng phòng rất tệ vì những lý do rõ ràng, vì vậy hãy cố gắng loại bỏ chúng hoặc giảm chúng càng nhiều càng tốt (hãy thoải mái sử dụng nút tai để cách ly bản thân khỏi tiếng ồn nếu cần thiết).
Một nơi yên tĩnh, trật tự, không có bất kỳ sự phiền nhiễu nào là môi trường lý tưởng cho một giấc ngủ ngon.. Vì vậy, nếu bạn không ngủ ngon, hãy xem xét kiểm tra phòng ngủ của bạn để xem liệu bạn có thể làm gì để cải thiện nó về mặt này hay không.
Tiêu thụ caffein
Cà phê có lợi thế vào ban ngày vì nó kích thích hệ thần kinh. Nhưng điều gì khiến caffeine trở nên hấp dẫn vào buổi sáng có thể khiến bạn không đạt được trạng thái thư giãn cần thiết để đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Từ bỏ hoàn toàn cà phê là một việc khó khăn, nhưng Nếu bạn nghĩ rằng caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn nên thực hiện một số biện pháp:
- Uống cà phê đã khử caffein
- Giảm số cốc mỗi ngày
- Hạn chế uống cà phê vào buổi sáng để tác dụng của nó hết tác dụng trước khi bạn đi ngủ
- Thay cà phê bằng những loại khác năng lượng thực phẩm
Nệm không đủ
Việc bạn không nghỉ ngơi vào ban đêm có liên quan mật thiết đến chứng đau vai và lưng không? Trong trường hợp đó, lỗi của chất lượng giấc ngủ kém của bạn có thể là do nệm. Nó có thể quá cũ hoặc đơn giản là không phù hợp với nhu cầu của bạn.
Thay đổi nệm tiêu tốn một khoản chi phí đáng kể, vì vậy không nên thực hiện nhẹ nhàng. Hãy xem xét kỹ lưỡng tất cả các lựa chọn để tìm ra tấm nệm phù hợp nhất cho bạn. Cập nhật gối rẻ hơn và đôi khi nó cũng hoạt động. Trong mọi trường hợp, bạn nên thay đệm 10 năm một lần và thậm chí ít hơn, tùy thuộc vào tình trạng của nó.
Bữa ăn phong phú
Vì tiêu hóa nhiều không chính xác thúc đẩy việc nghỉ ngơi, Nên tránh các bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không phải lúc nào thức ăn cũng là kẻ thù của giấc ngủ chất lượng. Loại thực phẩm và thời điểm đóng vai trò quan trọng. Một số món ăn nhẹ có thể giúp bạn dễ ngủ, đặc biệt nếu bạn thấy đói vào bữa tối.
Hơn nữa, có nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn nhiều carbohydrate có lợi cho việc ngủ. Bí quyết là để một vài giờ trôi qua giữa bữa tối và giờ đi ngủ.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có thể do rối loạn. Một trong những trường hợp phổ biến nhất trong chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn ngáy to và vào buổi sáng, bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi như bình thường, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ. Hẹn khám với bác sĩ nếu bạn cho rằng mình bị ngưng thở khi ngủ hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác để có thể bắt đầu điều trị thích hợp nhất.