Thực phẩm cung cấp năng lượng rất hữu ích trước và sau khi chơi thể thao. Chúng cũng cải thiện tâm trạng của bạn và đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho thói quen hàng ngày, vì vậy mọi người đều quan tâm đến việc biết những thực phẩm này là gì.
Những thực phẩm sau đây không chỉ là nguồn cung cấp sức mạnh và sức bền tuyệt vời mà hầu hết đều rất dễ thực hiện. Bằng cách này, bạn có thể nhét chúng vào ba lô tập thể dục của bạn hoặc giữ chúng ở văn phòng để gọi khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Cách nạp năng lượng qua thức ăn
Nếu bạn muốn cảm thấy mạnh mẽ hơn suốt cả ngày, điều cần thiết là bạn phải bắt đầu một ngày mới bằng việc thưởng thức một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Đảm bảo bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn cung cấp nhiều chất xơ cũng như carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh và protein.
Một bí mật khác của những người tràn đầy năng lượng là làm 5-6 bữa ăn nhỏ thay vì ba bữa ăn lớn. Thói quen này giúp mức năng lượng ở mức ổn định hơn.
Carbohydrate
Cơ thể và trí óc cần carbohydrate để hoạt động hết công suất. Thực phẩm giàu carbohydrate là nhiên liệu yêu thích của cơ thể. Điều quan trọng là đặt cược vào ngũ cốc nguyên hạt thay vì đồ ngọt.
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn năng lượng ổn định và lâu dài Bởi vì chúng được hấp thụ chậm, trong khi đồ ngọt làm tăng lượng đường trong máu của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh sau đó.
Protein
Protein rất quan trọng đối với năng lượng. Xem xét gà không da và gà tây. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể tiếp cận protein thông qua nhiều loại rau, bao gồm các loại đậu. Khoáng chất (magie, selen ...), vitamin (folate, vitamin B12 ...) và chất xơ cũng không thể thiếu trong chế độ ăn của bạn.
Tăng cường sự hiện diện của axit folic trong chế độ ăn uống của bạn
Hãy xem qua bài viết: Thực phẩm có axit folic. Ở đó bạn sẽ tìm thấy mọi thứ về chất dinh dưỡng quan trọng này, bao gồm cả những loại thực phẩm tốt nhất để có được nó.
Chất béo
Về phần mình, chất béo cũng cung cấp một lượng năng lượng dồi dào cho cơ thể, như trường hợp của cá béo và các loại hạt. Mặt khác, không nên lạm dụng chúng.
Thực phẩm giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe
Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng cho bạn khi bạn cần. Hãy xem chúng là gì:
Chuối
Chuối có lẽ là thực phẩm được sử dụng nhiều nhất khi bạn cần nạp năng lượng nhanh chóng. Và không có gì đáng ngạc nhiên, vì sự đóng góp của carbohydrate, kali và vitamin B6 của chuối làm cho loại trái cây này một lựa chọn tuyệt vời để sạc lại pin của bạn mọi lúc, mọi nơi.
Arroz
Như bạn đã biết, gạo là một nguồn năng lượng rất tốt. Các vận động viên thường thích cơm trắng vì nó có nghĩa là cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ bắp của họ trước hoặc sau khi tập luyện vất vả. Tuy nhiên, về mức độ dinh dưỡng, carbohydrate phức hợp của phiên bản tích hợp được coi là tốt hơn. So với gạo trắng, gạo lứt đảm bảo cho bạn một lượng protein, chất xơ và mangan cao hơn (một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng). Một chén gạo lứt chứa gần như tất cả lượng mangan bạn cần mỗi ngày.
Quán Cà Phê
Khi nói đến việc cung cấp năng lượng thông qua đồ uống, cà phê nổi bật hơn các lựa chọn còn lại. Thức uống này kích thích cả cơ thể và trí não của bạn nhờ giàu caffeine. Cần lưu ý rằng cà phê là một giải pháp tạm thời (tác dụng của nó kéo dài trong một thời gian ngắn khi so sánh với các loại thực phẩm cung cấp năng lượng khác). Ngoài ra, mặc dù là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu, nhưng không nên uống quá bốn cốc mỗi ngày. Khi lạm dụng cà phê sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ và các tác dụng phụ không mong muốn khác.
Sô cô la đen
Và một chất kích thích khác cần xem xét: sô cô la đen. Ăn một ít sô cô la loại này luôn có ích tiếp tục hoạt động trong một thời gian khi kho năng lượng của bạn có nguy cơ cạn kiệt.
Trứng
Sự giàu có của bạn trong protein và các chất khác liên quan chặt chẽ đến năng lượng chuyển đổi trứng thành một trong những nhiên liệu tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Cá béo
Nhờ chứa protein, axit béo và vitamin B, cá béo có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi. Một vài khẩu phần hàng tuần cá ngừ, cá hồi hoặc các loại cá béo khác thường được khuyên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Quinoa
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm cung cấp năng lượng lâu dài cho bạn, quinoa là một lựa chọn tuyệt vời. Được ca ngợi vì lợi ích sức khỏe của nó, quinoa cung cấp cho bạn carbohydrate, chất xơ và protein, cũng như các vitamin và khoáng chất.
Con đường
Một nguồn năng lượng lâu dài khác đáng xem xét là bột yến mạch. Rất khuyến khích để tạo thành một bữa sáng hoàn chỉnh để giúp bạn tiếp tục di chuyển trong nhiều giờ.
Đậu lăng
Các loại đậu có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để đối mặt với các hoạt động hàng ngày. Giàu carbohydrate và chất xơ, đậu lăng là một ví dụ tuyệt vời.
Các loại hạt và hạt giống
Quả hạch và hạt là lý tưởng để lấy năng lượng nhanh chóng và ở bất cứ đâu. Lấy hạt chia, hạt lanh hoặc hạt bí ngô. Nếu bạn thích các loại hạt, hãy xem xét các loại thực phẩm cung cấp năng lượng như hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều.