Khi thực hành một loại bài tập, luôn luôn chú trọng đến khởi động thể thao. Chúng tôi biết rằng cách luyện tập này giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất trong suốt buổi tập. Và đó là các khớp, gân và cơ được kích hoạt và trở nên linh hoạt hơn giúp tránh được những chấn thương có thể xảy ra do những cú giật hoặc những va chạm bất ngờ. Tuy nhiên, nó không được nói đến nhiều cũng như làm mát thể thao. Đây là bài tập được thực hiện vào cuối buổi tập với cùng mục tiêu khởi động nhưng nó phục vụ cho việc ổn định cơ thể trở lại.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết tất cả các đặc điểm và tầm quan trọng của việc làm mát thể thao.
Hoạt động thể chất và hiệu suất
Khi chúng tôi đào tạo hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là phải tuân thủ tất cả các giai đoạn cần thiết để có kết quả tốt. Các giai đoạn này là: khởi động thể thao, tập thể dục và thể thao hạ nhiệt. Mỗi giai đoạn có mục tiêu chính của nó. Nếu tất cả các giai đoạn này được thực hiện một cách chính xác, chúng ta sẽ đạt được kết quả tốt hơn và có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra, nó sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa các chấn thương và đau cơ có thể xảy ra.
Có những người nhầm lẫn giữa khởi động thể thao và hạ nhiệt thể thao với sự biến mất của dây giày. Một thứ không liên quan gì đến cái kia. Tình trạng căng cứng xuất hiện do luyện tập quá sức ở một nhóm cơ cụ thể. Nó xuất hiện bởi vì cơ bắp không được đào tạo đầy đủ để chịu tải trọng mà nó phải chịu hoặc vì nó không được sử dụng với nỗ lực này. Nếu chúng ta tập luyện và tìm kiếm kết quả tốt, chúng ta không nên tìm kiếm sự đau đớn.
Như chúng ta đã biết, khởi động trước một buổi hoạt động thể chất giúp chuẩn bị cơ bắp và cơ thể cho giai đoạn tiếp theo. Trong giai đoạn này, chúng tôi sẽ huấn luyện hoặc thực hiện chính hành động đó. Vào cuối buổi tập, việc hạ nhiệt hoặc hạ nhiệt thể thao cũng quan trọng như khởi động trước đó. Tính năng làm mát thường bị đánh giá thấp, mặc dù hiệu suất của nó được biết là có mức độ liên quan cụ thể.
Đối với hầu hết mọi loại hình đào tạo, điều thú vị là hạ nhiệt.
Làm mát thể thao là gì
Nó được định nghĩa chủ yếu bởi quá trình được thực hiện sau một hoạt động thể chất có tính chất nỗ lực trung bình. Mục đích của nó là có thể giải trừ cơ thể để trở về các giá trị trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi. Nó cũng ảnh hưởng đến sự thích ứng thần kinh cơ để có thể đạt được tình trạng ban đầu ở trạng thái nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải bình tĩnh nếu bạn tập thể dục để có thể giảm dần cường độ của nỗ lực. Bằng cách này, chúng ta sẽ không làm cho các cơ nguội đi nhanh chóng và chúng ta có thể bị chấn thương.
Chắc hẳn bạn đã từng nghe một người nói rằng bắp chân của anh ta đã "lên cân" sau một buổi tập chạy. Nhiều khả năng là người đó đã chơi thể thao xong và ngồi hoặc nằm xuống mà không thực hiện một bài tập thể thao thích hợp để hạ nhiệt. Nếu một cơ đang được kích thích liên tục, chúng ta để nó nghỉ hoàn toàn nếu một lần làm mát trước đó, thì đến lúc kích hoạt lại nó có thể không hoàn thành chức năng tương tự và cuối cùng chúng ta sẽ tự đánh mình.
Các mục tiêu chính của việc làm mát thể thao là:
- Giúp bình thường hóa các chức năng hữu cơ và cân bằng nội môi chung của cơ thể. Cân bằng nội môi là trạng thái cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi và các chức năng trao đổi chất hoạt động bình thường. Cơ thể thường có xu hướng cân bằng nội môi và do đó có những trì trệ khi nói đến việc cải thiện việc tập luyện.
- Khôi phục chất nền năng lượng và bù đắp quá mức cho cơ thể. Bù đắp quá mức là một trong những mục tiêu chính của quá trình tập luyện. Chủ yếu là chúng ta phải thích ứng với việc đào tạo và tiếp tục cải thiện ngày càng nhiều hơn nữa. Chắc chắn bạn đã từng nghe ai đó nói rằng trên tàu để khỏe hơn một chút mỗi ngày.
- Mục tiêu cuối cùng là phục hồi các yếu tố cấu trúc của tế bào và tất cả các hệ thống enzym. Đừng quên rằng hệ thống tế bào và trao đổi chất của chúng ta liên tục hoạt động trong quá trình luyện tập.
Các giai đoạn cần thiết của việc làm mát thể thao
Để làm mát thể thao hiệu quả hơn và hoàn thành các chức năng chính của nó, việc sử dụng quần áo phù hợp là cần thiết. Và điều này đòi hỏi một số động tác phục hồi cụ thể hơn không kết thúc với việc tập luyện. Cũng thế nó là cần thiết để thực hiện thể thao làm mát sau khi thi đấu. Điều cần thiết là các bài tập kéo giãn khác nhau được sử dụng nhằm mục đích làm co các cơ liên quan đến hoạt động được thực hiện.
Thời gian hạ nhiệt của môn thể thao nên trong khoảng 10 phút. Các chuyên gia không thích đặt giới hạn thời gian cho cả khởi động và hạ nhiệt. Điều này là do mỗi người có nhu cầu khởi động hoặc hạ nhiệt khác nhau. Có những người trong tình trạng thể chất tồi tệ hơn và họ sẽ cần thêm cả thời gian để khởi động và nhiều thời gian hơn để tái tạo cơ thể. Những người này dễ bị chấn thương hơn, vì vậy cần chú trọng nhiều hơn đến các động tác kéo giãn này.
Các giai đoạn làm mát thể thao có thể tạo ra những lợi ích sau:
- Cải thiện tính linh hoạt tổng thể.
- Giúp tăng cường độ bền kéo và độ đàn hồi của cơ, dây chằng và dây chằng.
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp của chúng tôi.
- Nó hỗ trợ điều trị và phục hồi các chấn thương.
- Ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra sau khi tập luyện.
Trong quá trình này, thuận tiện để thực hiện một số hoạt động như đạp xe hoặc áp dụng một số kỹ thuật thư giãn thở. Mát-xa tạo điều kiện cho tĩnh mạch trở lại và giãn ra để ngăn ngừa chấn thương và cải thiện tính linh hoạt. Tất cả các hoạt động này cải thiện vận chuyển máu và loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ.
Bất cứ ai cũng có thể phục hồi đúng cách nhờ thể thao giải nhiệt mà không làm cơ thể bị quá tải. Có nhiều người do không có thời gian hoặc do không có thói quen mà bỏ dở giai đoạn phục hồi này. Điều cần thiết là sản xuất sữa để cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi trong điều kiện tốt hơn và điều này sẽ chuyển thành lợi nhuận tốt hơn.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể hiểu thêm về giải nhiệt thể thao.