Chắc chắn bạn phát ngán khi thấy những người tập gym không khởi động trước khi tập. Rất có thể, bạn cũng là một trong những người không ấm ức. Và đó có phải là khởi động thể thao Đây là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của việc tập thể dục. Nhờ hoạt động của nó, cơ bắp của chúng ta cũng như hệ thống tuần hoàn và hô hấp được chuẩn bị để có thể đảm nhận việc tiêu hao năng lượng này và thu nhận các sợi cơ một cách hiệu quả.
Vì lý do này, chúng tôi sẽ dành bài viết này để cho bạn biết tất cả các đặc điểm, tầm quan trọng và cách thực hiện của khởi động thể thao.
Khởi động thể thao là gì
Khi chúng ta khởi động thể thao, hệ thống nội tiết và tất cả các quy định nội tiết tố trong cơ thể của chúng ta được kích hoạt. Tùy thuộc vào hoạt động thể chất mà chúng ta sẽ thực hiện, chúng ta phải lưu ý rằng có một số loại khởi động thể thao. Mỗi người trong số họ đều tập trung vào việc kích hoạt các vùng khác nhau trên cơ thể chúng ta. Nó cũng phải được điều chỉnh tùy thuộc vào bài tập được thực hiện.. Khởi động để chuẩn bị chạy marathon không giống với khởi động để tập tạ trong phòng tập thể dục.
Tương tự như vậy, nếu chúng ta tập gym, nó phụ thuộc rất nhiều vào nhóm cơ mà chúng ta sẽ tập trong buổi đó. Nếu chúng ta định phân tích một bài tập chân, nó không giống như một môn thể thao khởi động như chúng ta sẽ tập cho vai và cơ tam đầu.
Khái niệm chung về khởi động thể thao đề cập đến một loạt các bài tập nhằm mục đích khởi động các nhóm cơ khác nhau của cơ thể để cơ thể được chuẩn bị cho nhu cầu tập luyện. Đó là việc đảm bảo rằng cơ thể có thể nỗ lực hết mình trong quá trình luyện tập tiếp theo và sự đầu tư của nỗ lực có thể giúp chúng ta đạt được hiệu suất tối ưu. Hơn nữa, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và giúp đạt được các mục tiêu tốt nhất.
Trong quá trình khởi động thể thao, nhiệt độ cơ thể tăng lên nhờ sự gia tăng nhiệt độ của các cơ do nhịp tim tăng tốc. Trong các quá trình này, sự thích nghi được tạo ra cho phép chúng tôi thực hiện giải phóng lực nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Các loại khởi động thể thao chính
Như chúng tôi đã đề cập trước đây, tùy thuộc vào bài tập thể dục mà chúng tôi sẽ phân tích, có các loại khởi động thể thao khác nhau. Chúng tôi sẽ liệt kê từng người trong số họ và mô tả ngắn gọn nội dung của nó.
Sự ấm lên chung
Nó là một trong những được thực hiện khi nó được dự định để hoạt động gần như toàn bộ cơ thể trong một loạt các bài tập sức đề kháng. Không tập trung vào một nhóm cơ cụ thể khi khởi động. Nó được sử dụng để toàn bộ cơ thể bước vào giai đoạn kích hoạt và tối ưu hóa toàn cầu trong việc đốt cháy calo và sử dụng dự trữ glycogen.
Để thực hiện kiểu khởi động này tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện các động tác không cần gắng sức quá nhiều. VÀCác bài tập này được kích hoạt bởi các cơ và lan tỏa khắp cơ thể. Cường độ nên ở mức trung bình đến trung bình, ví dụ như chúng ta có thể đi bộ trên đường elip hoặc chạy mà không cần chạy nước rút.
Sưởi ấm cụ thể
Nó là một cái được chia thành nhiều phần để có thể hoạt động một nhóm cơ cụ thể. Trong kiểu khởi động này, các khớp liên quan trực tiếp đến kiểu bài tập mà chúng ta sẽ thực hiện. Khởi động này bao gồm thực hiện bài tập sói mà chúng ta sẽ thực hiện nhưng tập với cường độ thấp hoặc rất thấp.
Ví dụ, nếu chúng ta đang ở trong phòng tập thể dục và chúng ta sẽ thực hiện động tác ép ghế, chúng ta sẽ chuẩn bị cùng một bài tập nhưng chỉ với thanh hoặc thêm một số đĩa rất nhẹ. Bằng cách này, chúng ta có thể thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhỏ để kích thích cơ ngực, cơ delta trước và cơ tam đầu. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta củng cố kỹ thuật tập luyện để có thể thực hiện một động tác chân tốt, kích hoạt cơ mông và lõi tốt và mong muốn được rút lại sẹo.
Mặc dù một lần khởi động chung được thực hiện một lần và có giá trị trong toàn bộ buổi tập, nhưng việc khởi động cụ thể này là cần thiết cho mỗi bài tập được thực hiện. Bằng cách này, chúng tôi đạt được sự tối ưu hóa trong việc tuyển dụng các sợi cơ và do đó, trong việc kích thích cơ sẽ mang trong suốt buổi tập.
Khởi động thể thao năng động
Đó là về kiểu khởi động đặc biệt khác với những kiểu khởi động còn lại vì nó tập trung vào các bộ phận của cơ thể mà chúng liên quan. Trong trường hợp này, các bài tập được thực hiện có cùng bản chất với hoạt động được thực hiện. Khởi động này được chia thành: sức mạnh, khả năng nhận thức, tính linh hoạt, thăng bằng, kiểm soát hơi thở, phản xạ nhạy bén, v.v.
Điều này có nghĩa là cả đặc tính vật lý và tâm lý đều có thể khiến chúng ta đi vào trạng thái thể chất và tinh thần đã chuẩn bị cho chúng ta để có thể hành động tốt hơn khi thực hiện bài tập. Ví dụ, chúng ta có thể làm nhanh một loạt bài tập mà không cần tạm dừng qua một mạch với cường độ trung bình hoặc thấp.
Khởi động thể thao dự phòng
Nó là một trong những được đưa vào thực tế để thiết lập các hướng dẫn cụ thể được chỉ định bởi một chuyên gia. Sự bảo vệ như vậy trước đây đã thiết lập các hướng dẫn để có thể theo một lớp học nhằm tránh các chấn thương cụ thể hoặc làm trầm trọng thêm một chấn thương đã có. Vì lý do của sự ấm áp này, nó phải là aucường độ thấp hoặc rất thấp. Bản chất của nó có thể thay đổi tùy theo từng trường hợp. Có một số bài tập có hại hơn những bài khác.
Ví dụ, chúng ta có thể thực hiện một số chuỗi gần đúng trong các bài tập như deadlift để thực hiện tốt kỹ thuật và mật độ ở vùng thắt lưng hoặc hình thang.
Đừng quên rằng động tác kéo căng phải được thực hiện trong các giai đoạn khởi động thể thao. Bạn không chỉ phải kích thích các cơ hoạt động và tăng cường sức mạnh kỹ thuật bài tập sau nhưng cũng duỗi. Cơ bắp phải có đủ độ mềm dẻo để có thể hoạt động chính xác. Đây là cách chúng tôi đạt được sự tối ưu trong hiệu suất tập luyện và chúng tôi có thể đạt được điểm tốt nhất và kích thích tốt nhất cho cơ.
Một khía cạnh khác giúp chúng ta điều trị khởi động thể thao là mối liên hệ giữa tâm trí và cơ bắp. Bằng cách cảm nhận cơ bắp mà chúng ta sẽ hoạt động, nó sẽ dễ dàng kết nối hơn tâm trí để có thể cải thiện trong việc tuyển dụng sợi.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể hiểu thêm về khởi động thể thao.