Nếu có một điều mà bất kỳ ai trong phòng tập thể dục đều ghét, đó là huấn luyện với dây buộc. Tình trạng căng cứng gây đau đớn khủng khiếp và ngăn cản bạn thực hiện lực cần thiết để thực hiện các bài tập trong thói quen của bạn. Sự căng cứng xuất hiện do tổn thương cơ trong các buổi tập. Với những cơn đau này, mọi người tự hỏi liệu tập luyện với căng cứng có tốt cho cơ thể chúng ta hay không. Những người khác chọn giảm khối lượng đào tạo hoặc tải trọng mà họ sử dụng trong các bài tập để không cảm thấy đau đớn.
Bạn có muốn biết liệu tập luyện với dây buộc có tốt không? Ở đây chúng tôi giải thích mọi thứ cho bạn.
Tại sao dây giày bị bung ra?
Sự căng cứng là kết quả của việc cơ bị tổn thương trong các buổi tập. Khi chúng ta khiến cơ phải chịu một kích thích mạnh, chúng ta giải phóng axit lactic trong cơ như một chất thải sau quá trình chuyển hóa glycogen trong cơ. Điều này làm cho sự tích tụ của axit này gây ra những cơn đau sau những ngày tiếp theo. Thông thường, cơn đau tối đa xảy ra khi khoảng 48 giờ trôi qua sau khi tập thể dục.
Không nhất thiết phải tập thể dục quá sức gây đau nhức. Đơn giản, đối với những người không quen với việc tập thể dục và đột nhiên chúng ta bắt đầu một thói quen tập thể dục, họ sẽ phải chịu những cơn đau do cứng khớp. Có một số cách để tháo dây giày nhưng tốt hơn là không nên có chúng.
Đối với những người đã quen với việc tập thể dục thể thao, nếu tập luyện với cường độ mạnh và cường độ cao hơn bình thường sẽ khiến cơ bị tổn thương nhiều hơn. Sự đứt gãy của các sợi này cũng sẽ khiến chúng ta bị đau hơn khi di chuyển và tác dụng lực. Tuy nhiên, không phải vì căng cứng cơ mà chúng ta ngừng tập hoặc tập với cường độ, tải trọng ít hơn.
Khi chúng ta tập luyện ở một cường độ nhất định và với khối lượng tập luyện phù hợp với khả năng của mình, chúng ta không cần phải căng cứng. Thông thường, ban đầu, chúng ta sẽ mệt mỏi và đau đớn hơn khi phải vượt qua lực cản đó là tải trọng hoặc sức nặng mà chúng ta đặt lên máy móc và quả tạ. Mặt khác, nếu mỗi khi chúng ta bị căng cứng, chúng ta giảm khối lượng luyện tập hoặc cường độ của nó, chúng ta sẽ không cho phép tạo ra sự thích ứng thần kinh cơ trong cơ thể của chúng ta.
Tầm quan trọng của việc tiến bộ
Việc đào tạo sẽ bị đình trệ nếu chúng ta luôn làm những điều tương tự. Cần phải thay đổi trọng lượng, số lần lặp lại, độ căng cơ học mà chúng ta tác động trong quá trình tập luyện, sửa đổi thời gian nghỉ ngơi, v.v. Để việc đào tạo mang lại kết quả. Nếu không thì, chúng ta sẽ không phát triển hoặc không tiến bộ trong mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng độ cứng không phải là xấu hay tốt.
Khi chúng ta tăng mức tải trọng mà chúng ta đưa vào máy và chúng ta nâng lên, tổn thương cơ tăng lên là điều bình thường. Tuy nhiên, chúng ta đừng bao giờ tập khi suy cơ. Suy cơ là sự lặp đi lặp lại mà chúng ta không thể lặp lại nếu không có sự trợ giúp. Nếu trong tất cả các chuỗi hoặc trong tất cả các bài tập, chúng ta gặp phải tình trạng suy cơ, Chúng ta sẽ làm tăng căng thẳng mà cơ đang phải chịu trong các buổi tập và nó sẽ bị kiệt sức trước đó. Nó không chỉ làm cho nhiều sợi bị đứt hơn và tổn thương lớn hơn, mà việc phục hồi sẽ chậm hơn, nguy cơ chấn thương tăng lên và xuất hiện đau nhức.
Nếu bạn đã rèn luyện thói quen tập thể dục trong một thời gian dài, bạn sẽ thích nghi với nó. Bạn nâng càng nhiều tải thì càng tốn nhiều sức. Tuy nhiên, nếu chúng ta làm điều đó tăng dần tải, nó không phải làm tăng tổn thương cơ.
Để bạn hiểu rõ hơn, chúng tôi sẽ đưa ra một ví dụ. Hãy tưởng tượng rằng chúng ta đã thực hiện động tác ép ghế trong 3 tuần, trong đó chúng ta đặt tổng cộng 60 kg tải trọng. Nếu trong tuần thứ tư, chúng tôi đặt 75 kg, chúng tôi sẽ tăng tải rất nhiều cùng một lúc. Nếu chúng ta muốn thực hiện cùng một số lần lặp lại và chuỗi với mức tạ đó, chúng ta sẽ gây ra tổn thương cơ quá mức và do đó, tình trạng cứng khớp sẽ xuất hiện. Lý tưởng là tăng trọng lượng đó lên từng chút một để tạo sự thích nghi.
Tập luyện với dây buộc có tốt không?
Khi chúng ta đã thực hiện cùng một thói quen trong một thời gian (hơn hoặc ít hơn 3 hoặc 4 tháng), chúng ta nhận thấy rằng cơ thể của chúng ta đã hoàn toàn thích nghi và không phát triển đủ. Đó là trong trường hợp này khi chúng ta thay đổi thói quen của mình để thay đổi các kích thích mà cơ bắp của chúng ta nhận được. Có lẽ, Những ngày đầu tiên chúng ta thực hiện thói quen mới sẽ là lúc chúng ta bị cứng khớp.
Tuy nhiên, huấn luyện với dây buộc không phải là một vấn đề. Với việc khởi động kỹ và kéo giãn đúng cách, chúng ta sẽ giảm được cơn đau của các vết loét. Nếu chúng ta ngừng luyện tập hoặc giảm khối lượng luyện tập và cường độ của nó để nó không bị tổn thương quá nhiều, chúng ta sẽ làm cho cơ thể không thích ứng với việc luyện tập đó. Theo cách đó, nếu chúng ta lặp lại quá trình luyện tập đó một lần nữa, chúng ta sẽ lại bị cứng khớp.
Chúng tôi thường phục hồi dây giày trong vòng ít nhất là 3-5 ngày. Những vết loét rất đau và không cho phép chúng ta tập luyện, sẽ mất nhiều thời gian hơn để biến mất. Trong trường hợp bạn gặp phải tình trạng cứng khớp này, hãy nghĩ rằng bạn không cần phải lặp lại một bài tập nào như thế này. Theo kinh nghiệm trong phòng tập thể dục ngày càng tăng, chúng tôi quen với việc điều chỉnh khối lượng tập luyện phù hợp với hiệu suất của bản thân. Khi chúng tôi tìm thấy khối lượng chính xác, chúng tôi sẽ không bị cứng và chỉ có một số khó chịu hoặc cứng nhẹ vào những ngày chúng tôi áp dụng quá tải lũy tiến.
Không huấn luyện với dây buộc phụ thuộc vào điều gì?
Có những lúc tốt hơn là không nên tập luyện với dây buộc. Những trường hợp này di chuột qua những vết loét thực sự đau đớn không cho phép chúng tôi thực hiện bất kỳ loại chuyển động cơ bản nào. Tại thời điểm này, cơ thể đang yêu cầu chúng ta nghỉ ngơi tuyệt đối để phục hồi từng chút một.
Trong tất cả các trường hợp khác, miễn là chúng ta có thể luyện tập, tốt hơn là chúng ta nên làm với tốc độ như mọi khi. Có một số cách để giúp chữa lành chứng cứng khớp, đó là khởi động kỹ trước khi thực hiện thói quen tập sức mạnh, kéo giãn các khớp và cơ thích hợp, đồng thời sử dụng thuốc chống viêm để giảm đau.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này bạn sẽ giải quyết được những phân vân của bạn về việc có nên tập luyện với dây buộc hay không.