Đã hơn một lần bạn ghét tập thể dục cường độ cao (và nhiều hơn nữa nếu nó là tăng cơ) cho cơn đau cứng sẽ ra mắt sau. Sự căng cứng là kết quả của việc dư thừa axit lactic trong cơ bắp do gắng sức. Để chống lại những gì nó phải đối mặt, cơ tiết ra axit lactic cho phép nó vượt qua nỗ lực. Tuy nhiên, nó mắc phải ở dạng dây giày.
Nếu bạn bị lở loét và muốn tìm hiểu cách loại bỏ chúng càng nhanh càng tốt, hãy đọc tiếp. Trong bài đăng này, bạn có thể tìm thấy các mẹo tốt nhất để giải tỏa chúng càng sớm càng tốt.
Một số lầm tưởng về việc tháo dây giày
Giờ đã đến mùa hè khi bạn ra ngoài nhiều hơn, hãy tận dụng nó để chơi thể thao vừa đốt cháy calo vừa làm tan mỡ. Rất thuận tiện để tập thể dục vào những ngày này vì khi nhiệt độ cao hơn, chúng ta đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, dây giày có thể khiến chúng ta phải trải qua những đau khổ khủng khiếp. Có thể chúng ta cảm thấy khó thích nghi với các bài tập nếu tình trạng đau nhức trở nên vĩnh viễn và đau đớn.
Trước tình hình đó, có rất nhiều người đã đưa ra một số biện pháp khắc phục tại nhà để chống lại cơn đau nhức mà không hề hay biết. Một người nổi tiếng là nước đường nổi tiếng. Cần lưu ý rằng sau khi tập thể dục, uống một cốc nước đường có thể loại bỏ sự xuất hiện của đau nhức. Điều này được cho là bởi vì người ta không biết rõ chúng là gì.
Vết loét là những chấn thương nhỏ xảy ra ở cơ và sẽ lành lại nhờ một chế độ ăn uống tốt. Cho ăn làm cho các sợi bị phá hủy xây dựng lại. Ngoài ra, nên cho cơ nghỉ ngơi một chút để quá trình hồi phục được diễn ra chính xác. Có một số mẹo tùy thuộc vào cường độ của dây giày.
Có nhiều mức độ đau nhức khác nhau. Nếu không muốn chúng xuất hiện, chúng ta phải đề phòng. Các biện pháp phòng ngừa dựa trên thực hiện các bài tập một cách trôi chảy và tiến bộ. Sẽ là vô ích nếu chúng ta phải ngồi trên ghế dài cả tuần vì đau. Nếu chúng ta thực hiện các bài tập một cách bình tĩnh hơn, chúng ta sẽ tạo cơ hội cho cơ thể làm quen với nỗ lực. Nó cũng được khuyến khích để cung cấp nước hợp lý và ăn một chế độ ăn uống tốt. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn ở hình dạng tốt nhất có thể.
Cách tháo dây giày khi bị đau
Đau nhẹ
Chúng ta luôn phải tránh sự cứng nhắc. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng có thể. Khi chúng ta đi một thời gian dài mà không tập thể dục và trở lại tải, cơ thể của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Làm tất cả dễ dàng hơn sẽ giúp chúng tôi làm cho chúng nhẹ hơn. Nếu chúng ta không thể ngăn dây giày bung ra và chúng bị đau nhẹ, bạn nên làm một số việc.
Điều đầu tiên là bạn phải biết chúng là loại dây giày nào. Những cái mềm là phổ biến nhất và chúng tôi thậm chí còn tiếp tục đào tạo. Những độ cứng này hạn chế chúng ta rất nhiều khi chúng ta tập luyện một nhóm cơ khác, ngay cả khi chúng ta không nhận ra điều đó. Nếu chúng ta muốn kết thúc những sợi dây giày này, nước nóng nên được sử dụng trên khu vực bị ảnh hưởng. Chúng ta phải chà và xoa bóp vùng bị ảnh hưởng bằng nước nóng để đẩy nhanh và cải thiện lưu lượng máu. Bằng cách này, chúng tôi sẽ đạt được kết quả tốt hơn và phục hồi tốt. Khi chúng ta trở lại tập thể dục với cảm giác đau nhức nhẹ nhàng, việc tạo ra adrenaline giúp chúng ta tạm thời chấm dứt cơn đau. Đây là lý do tại sao dây giày được cho là mòn khi vận động nhiều hơn.
Làm dịu vết đau
Khi cơn đau ở mức độ vừa phải, cơn đau có xu hướng đồng nghĩa với tình trạng viêm cơ. Trong tình huống này, tốt nhất là bạn nên tự áp dụng một loại kem chống viêm. Phần bị ảnh hưởng phải được xoa bóp kỹ bằng kem để kích thích lưu lượng máu. Nó sẽ giúp chúng ta cải thiện khả năng phục hồi và giảm bớt phần nào cơn đau.
Nếu chúng ta pha thêm nước nóng với tinh dầu và dầu thơm sẽ giúp chúng ta phục hồi sức khỏe sớm hơn rất nhiều. Những lợi ích mà những thực hành này mang lại cho chúng tôi là một số. Ngoài ra, lưu lượng máu được kích thích, chúng ta sẽ đạt được hiệu quả thư giãn hơn và chúng ta sẽ bình tĩnh lại sớm hơn.
Đau đớn
Nếu tình trạng đau nhức của chúng ta rất cao, chắc chắn chúng ta không thể cử động được. Điều này thường xảy ra khi những người ít vận động đi bộ đường dài trên một tuyến đường khó khăn. Ngày hôm sau họ không thể di chuyển ra khỏi giường. Khi điều này xảy ra, tình trạng căng cơ trong cơ thể chúng ta rất cao. Nếu chúng ta muốn lấy lại sức khỏe của mình, chúng ta phải ngừng hoạt động thể chất và tập trung vào việc chữa lành vết thương.
Thuốc giảm đau nó có thể giúp chúng ta giảm bớt cơn đau và do đó bắt đầu di chuyển. Chúng ta cũng có thể tăng cường hiệu ứng bằng vòi sen nước lạnh. Trước khi bật vòi bằng nước lạnh, chúng ta sẽ tắm nước nóng. Sau khi hoàn thành, chúng ta mở vòi nước lạnh, để nhiệt độ tương phản giúp chúng ta cải thiện lưu thông máu.
Những lời khuyên này sẽ giúp chúng ta kích hoạt tuần hoàn và cải thiện khả năng phục hồi của chúng ta. Bên trong chúng ta có thể đóng góp vào việc cải thiện cơ thể của chúng ta dùng thực phẩm giàu magiê. Yếu tố này được sử dụng bởi các cơ của chúng ta để trở lại trạng thái bình thường. Tương tự như vậy, có một chế độ ăn uống đa dạng giàu vitamin và khoáng chất có thể làm cho chúng nhẹ hơn.
một số lời khuyên
Điều rất quan trọng là chúng ta phải tính đến tất cả những lời khuyên này khi đưa cơ bắp trở lại trạng thái bình thường mà chúng ta thực hiện các bài tập nặng. Thời gian trôi qua, chúng ta sẽ lại làm quen với bài tập.
Ví dụ, nếu chúng ta đang tập tạ trong phòng tập thể dục và chúng ta liên tục sửa đổi thói quen để cải thiện việc tập luyện, chúng ta phải biết rằng chúng ta sẽ bị cứng khớp thường xuyên hơn. Đây là một thực hành được sử dụng rộng rãi để cung cấp thêm căng thẳng cho cơ và làm cho sự phát triển của họ được thúc đẩy.
Khi trở về sau một thời gian không tập thể dục, chúng ta phải biết rằng chúng ta không thể lạm dụng nó. Chúng tôi không thể nghĩ đến việc nâng cùng một trọng lượng một lần nữa cũng như không làm cùng một lượng bài tập mà chúng tôi đã làm trước đây. Nếu bỏ qua những lời khuyên này, chúng ta sẽ rất dễ gặp phải tình trạng cứng khớp đau đớn như vậy.
Tôi hy vọng điều này sẽ giúp bạn trở lại tập thể dục và bạn không phải trải qua những ngày nằm trên giường với cơn đau. Bằng cách làm theo các mẹo này, bạn có thể tháo dây giày.