Hậu quả của một chế độ ăn uống nghèo nàn là gì? Chúng ta biết rằng chế độ ăn uống là chìa khóa cho sức khỏe, và dinh dưỡng không đầy đủ có thể gây ra nhiều vấn đề trong cơ thể.
Chế độ ăn uống nghèo nàn và đồ ăn vặt có liên quan đến việc rút ngắn tuổi thọ. Nghiên cứu không để lại nhiều nghi ngờ, vì vậy chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những căn bệnh có tỷ lệ mắc bệnh tăng lên khi hầu hết những gì bạn ăn đều không lành mạnh.
Chế độ ăn uống của bạn có tệ không?
Mọi người có thể có một chế độ ăn uống nghèo nàn vì nhiều lý do. Nhiều khi do không có thời gian mà thức ăn nhanh trở thành giải pháp hữu hiệu (nhưng có hại). Dù nguyên nhân là gì, bạn nên làm mọi cách để chuyển sang một chế độ ăn uống tốt.
Chế độ ăn có tỷ lệ tử vong cao hơn với những chế độ ăn giàu muối, chất béo hoặc đường (hoặc tất cả cùng một lúc). Chế độ ăn mất cân bằng giữa carbohydrate và chất xơ cũng thường xuyên xảy ra, tình trạng (lạm dụng thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn nhiều) làm tăng nguy cơ kháng insulin và tiểu đường loại 2.
Cẩn thận với thực phẩm chế biến sẵn
Hãy xem qua bài viết: Thực phẩm chế biến. Ở đó, bạn sẽ tìm ra lý do tại sao chúng có hại như vậy và phải làm gì để bảo vệ chính mình.
Bạn uống bao nhiêu natri?
Thêm muối vào thực phẩm là một cách rẻ và đơn giản để tăng hương vị của món ăn, nhưng hậu quả của việc lạm dụng natri rất nguy hiểm, tạo ra từ việc giữ nước đến tăng huyết áp, gây bất lợi cho tình trạng của tim và hệ thống tim mạch trong nói chung, đặc biệt nếu người đó bị huyết áp cao. Và điều tồi tệ nhất là bạn thường ăn nhiều muối hơn bạn nghĩ, vì Nó là một thành phần có thể nhìn thấy hoặc ẩn trong hầu hết các sản phẩm siêu thị.
Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, nghiên cứu kỹ lưỡng về sự hiện diện của muối trong đó là một khởi đầu tuyệt vời. Theo nghĩa này, cần ghi nhớ rằng không nên vượt quá 2.300 miligam natri mỗi ngày. Ghi nhật ký thực phẩm trong một thời gian sẽ giúp bạn biết được liệu bạn có đang ăn nhiều nhất trong hầu hết các ngày trong tuần hay không, vì vậy đã đến lúc hành động để cắt giảm lượng muối.
Bạn có ăn nhiều chất béo chuyển hóa không?
Mặt khác, chất béo chuyển hóa, có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả khoai tây chiên, làm tăng LDL hoặc cholesterol xấu và giảm HDL hoặc cholesterol tốt. Trong consecuense, nguy cơ mắc bệnh tim và một lần nữa, bệnh tiểu đường loại 2 tăng vọt. Nhưng không chỉ những gì bạn ăn ảnh hưởng, mà còn cả những gì bạn không ăn. Và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch và hạt rất có hại cho sức khỏe. Bằng cách này, cách để thoát khỏi chế độ ăn uống nghèo nàn và hậu quả của nó là giảm sự hiện diện của thực phẩm chế biến và tăng sự hiện diện của thực phẩm thực vật.
Dấu hiệu của một chế độ ăn uống nghèo nàn
Cơ thể phát ra tín hiệu khi dinh dưỡng cung cấp quá kém. Có ai trong số họ nghe quen thuộc với bạn không? Kiểm tra chúng để biết liệu chế độ ăn uống của bạn có cần thay đổi khẩn cấp hay không:
- mệt mỏi
- Nhầm lẫn
- Tóc khô và móng tay yếu
- Vấn đề nha khoa
- Táo bón mãn tính
- Phản ứng miễn dịch chậm
- Mụn trứng cá và bệnh chàm
Hậu quả nghiêm trọng của chế độ ăn uống nghèo nàn
Trong ngắn hạn, nó có nhiều nhược điểm, nhưng Theo thời gian, hậu quả của một chế độ ăn uống nghèo nàn trở nên thực sự nghiêm trọng.
Ăn uống không đúng cách làm tăng nguy cơ mắc bệnh các vấn đề sức khỏe và các bệnh do thiếu chất dinh dưỡng như sắt, folate, vitamin C, vitamin K, canxi và tất nhiên là chất xơ.
Do đó, nếu duy trì một chế độ ăn uống nghèo nàn theo thời gian (giới hạn có thể thay đổi tùy theo cơ địa mỗi người), nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và bệnh tật sẽ tăng lên. Vì chúng dễ nhìn thấy nhất, hậu quả được biết đến nhiều nhất là thừa cân và béo phì. Một chế độ ăn uống nghèo nàn thường mang lại lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt nếu nó được kết hợp với lối sống ít vận động. Tuy nhiên, có những tác động tiêu cực khác, chẳng hạn như sau:
- Asma
- Thiếu máu
- Mất răng
- phiền muộn
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
- cú đánh
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Cholesterol cao
- loãng xương
- Một số loại ung thư
- Vô sinh
Chế độ ăn uống nghèo nàn khiến các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn
Mọi người nên quan tâm đến chế độ ăn uống của mình, làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho nó lành mạnh và đa dạng, nhưng những người có nhiều lý do nhất để loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của họ và chọn thực phẩm lành mạnh với tỷ lệ thích hợp mới là những người phải chịu đựng đối với một số loại bệnh. Lý do là Ăn một chế độ ăn uống nghèo nàn làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2.