Yoga là một loại hình thể thao, trong đó, giống như những môn khác như yoga, Crossfit, nó là thời trang. Có rất nhiều người ở mọi lứa tuổi và tôi đã bắt đầu nhìn nó với một số hứng thú. Lý do là khác nhau ở mỗi người. Một số nghĩ rằng đó chỉ là một hoạt động thể chất và những người khác nghĩ rằng kỷ luật tuyệt vời có thể được tích hợp vào loại bài tập này.
Chúng tôi sẽ giải thích cho bạn những điểm khác nhau các loại yoga và nó mang lại cho chúng ta những lợi ích gì đối với sức khỏe.
Yoga là gì
Khi chúng ta nói về yoga, chúng ta không chỉ đề cập đến một bài tập thể dục đơn giản. Loại bài tập này có một số lợi ích rộng hơn nhiều so với những gì mọi người nghĩ. Giúp chăm sóc và tăng cường thể chất và tinh thần. Bằng cách có sức mạnh trong tâm trí bạn có thể cải thiện tinh thần của họ bằng cách tập các asana, thở và thiền. Những yếu tố này trở nên phổ biến trong việc thực hành yoga. Vì vậy, những người tập yoga thường xuyên có xu hướng có một trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn nhiều.
Với sự căng thẳng của cuộc sống và nhịp điệu tăng tốc mà chúng ta có, dừng lại để thiền và hít thở bình tĩnh có thể rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Ngoài thực tế là chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình, chúng ta sẽ cung cấp nhiều lợi ích thể chất khác nhau. Mục tiêu của yoga là học cách thể hiện bản thân bằng cả cơ thể lẫn tâm trí về mặt cảm xúc và tinh thần thông qua các tư thế nhất định. Có nhiều loại yoga khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và sở thích.
Lợi ích của yoga
Chúng tôi sẽ liệt kê từng lợi ích của yoga:
- Cải thiện tính linh hoạt. Đây là lợi ích được biết đến nhiều nhất. Khi thực hiện các tư thế khác nhau được gọi là asana, sự linh hoạt là chìa khóa để có thể thực hiện chúng một cách chính xác. Với những tư thế này bạn có thể kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể, ngày càng đàn hồi tốt hơn.
- Cải thiện tư thế của chúng tôi. Chúng cung cấp một tư thế tốt hơn cho thói quen hàng ngày của chúng ta và giúp chúng ta ngăn ngừa các thói quen xấu. Đến nỗi yoga đã trở thành một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng đau lưng mãn tính do sai tư thế ở những người ngồi lâu.
- Tăng khả năng tập trung. Nếu chúng ta liên tục thiền định trong khi sử dụng các tư thế thư giãn, chúng ta có thể tăng cường sự minh mẫn của tinh thần. Đây là chìa khóa khi nói đến việc tập trung.
- Cải thiện giảm cân. Mặc dù nó không thực sự liên quan đến việc giảm cân, nhưng nó giúp chúng ta ý thức hơn về cơ thể của mình và thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp với tập thể dục. Không phải tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân một mình, nhưng cùng với một chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể nhận thức rõ hơn tầm quan trọng của việc khỏe mạnh. Một số tư thế cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột ở những người có vấn đề.
- Cải thiện phần còn lại. Có những tư thế yoga nếu thực hành đúng có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chúng ta có thể loại bỏ những lo lắng hàng ngày của mình bằng cách thiền định một cách rõ ràng.
- Tăng sự bình an nội tâm. Nhiều người được bày tỏ và tìm kiếm sự bình yên bên trong bằng cách tập yoga. Bài tập này giúp cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc để đạt được trạng thái tốt và hài hòa.
- Cải thiện nhịp thở. Một trong những khía cạnh quan trọng để thực hiện tốt các tư thế trong yoga là thở. Để thở đúng cách, chúng ta phải làm cho việc vận chuyển oxy vào máu tốt hơn.
- Loại bỏ căng thẳng. Trước khi đi ngủ, tập yoga vài phút có thể giúp chúng ta loại bỏ mọi căng thẳng tích tụ trong ngày.
- Cải thiện đời sống tình dục. Mặc dù nó không liên quan trực tiếp, nhưng có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện ham muốn thỏa mãn tình dục ở cả phụ nữ và nam giới. Điều này là do lượng máu chảy nhiều hơn ở các khu vực sinh dục.
Các loại yoga
Chúng tôi sẽ liệt kê các loại yoga khác nhau và các đặc điểm chính của chúng:
- Hatha-yoga: đây là thực hành nhiều nhất. Nó có nhiều tư thế và bao gồm một loạt các phương pháp thanh lọc, thần chú và thiền định. Nó hoạt động với sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí thông qua các tư thế. Nó không đòi hỏi nhiều về thể chất nhưng là hoàn hảo cho tất cả mọi người để bắt đầu.
- Ashtanga viyasa: Nó còn được biết đến với cái tên yoga chiến binh. Nó rất được khuyến khích cho những người muốn phát triển một thể trạng tốt vì nó cung cấp sức mạnh dẻo dai. Hiệu ứng này hoặc cho những người cũng muốn thư giãn và tìm kiếm một thực hành cường độ cao và thanh lọc sâu sắc. Trong loại hình yoga này, thở là chìa khóa trong tất cả các tư thế. Nó là hoàn hảo cho thanh thiếu niên và thanh niên, nói chung, cho tất cả những người có tâm trí bồn chồn.
- Kundalini: nó là về yoga của ý thức. Thực hành này sẽ bao gồm một số tư thế nghiên cứu năng lượng kết hợp với tụng thần chú và thiền định. Thiền định kéo dài khoảng mười một phút và là chìa khóa để kết nối với tinh thần và sự tận tâm. Đó cũng là một triết lý sống mà nhiều người mang theo và bao gồm những lời dạy về sức khỏe, dinh dưỡng, tâm lý và tầm nhìn của con người trong mối quan hệ với vũ trụ và bản thân.
- yoga bikram: Nó là một biến thể của yoga truyền thống bao gồm một loạt 26 tư thế được thực hiện trong 90 phút. Bài yoga này nên được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao (khoảng 42 độ) để làm nóng cơ và đạt được sự linh hoạt hơn. Bằng cách này, chúng ta giải độc cơ thể qua mồ hôi. Đây là loại hình yoga được chỉ định cho những người có thể trạng tốt và muốn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
- acroyoga: môn này tập hợp các động tác nhào lộn, khiêu vũ và trong một số trường hợp là mát-xa kiểu Thái. Nó có thể hoạt động khi tiếp xúc với mặt đất và cho phép cánh tay và chân có được sự ổn định và hỗ trợ tối đa. Thực hành của nó là khá khắc nghiệt.
- Iyengar-yoga: trong trường hợp này, chúng tôi tập trung vào sự thẳng hàng chính xác của cơ thể trong các tư thế. Điều này là do tư thế này phải được duy trì theo thời gian. Nó là một biến thể dành cho những người muốn thực hiện các tư thế một cách chính xác trước khi chuyển sang các biến thể yoga khác đòi hỏi cao hơn. Nó là lý tưởng cho những người có vấn đề về cổ và / hoặc lưng.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại hình yoga khác nhau.