Có những người không muốn chỉ đạt được thẩm mỹ khi đi tập mà muốn cải thiện khả năng hoạt động và thể chất của họ. Độ bền, tính linh hoạt, sức mạnh, sức mạnh, sự cân bằng, v.v. Tất cả những khả năng này có thể đạt được bằng cách luyện tập một môn thể thao duy nhất. Của nó về CrossFit. Đây là một môn thể thao dựa trên rèn luyện chức năng cường độ cao giúp bạn cải thiện tất cả những năng lực này và cuối cùng, cải thiện hiệu suất của bạn. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình và đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn, bạn cũng có thể có được một vóc dáng khá thẩm mỹ.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào cách CrossFit tập luyện và những ưu điểm của nó so với các môn thể thao khác.
CrossFit như một môn thể thao cường độ cao
Có những người có khả năng chạy trong 60 phút liên tục và nâng được rất nhiều kg trong các bài tập cơ bản như bench press. Những người này có thể chất tốt, nhưng họ có thể cải thiện hơn rất nhiều. Một bộ môn như tập thể hình hay nâng tạ trong phòng tập sẽ không khiến bạn tăng sức đề kháng mà chỉ tăng sức bền và sự phì đại. Mặt khác, nếu bạn chỉ luyện tập bằng cách chạy, Bạn cũng sẽ không tạo ra sự thích nghi dựa trên sức mạnh và sự gia tăng cơ bắp.
Nó đã được chứng minh rằng có những tác động trong cơ thể khi chúng ta thực hiện các bài tập khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu mà chúng ta đang theo đuổi. Nếu mục tiêu của chúng ta là hoàn toàn thẩm mỹ và chúng ta muốn tăng cơ, chúng ta phải chỉ tập trung vào trọng lượng. Nếu chúng ta liên tục tập luyện tim mạch trong thời gian dài, những cản trở này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự thích nghi của cơ bắp phải thực hiện để đạt được sự phì đại. Điều ngược lại cũng sẽ xảy ra, nếu chúng ta muốn trở thành vận động viên thành tích cao và chế độ ăn uống và luyện tập của chúng ta dựa trên việc nâng tạ, chúng ta sẽ ảnh hưởng đến việc tăng sức đề kháng.
Điều này có thể tránh được bằng cách đào tạo CrossFit. Đây là một bộ môn mà bạn có thể làm việc và cải thiện cả sức bền và sức mạnh thể chất cùng một lúc. Và đó là thói quen tập thể dục của họ là sự kết hợp của cả hai bộ môn được tạo ra cho những người muốn cải thiện cả hai. Bạn có thể nói rằng nó hoạt động như một chương trình điều hòa thể chất trong đó chúng ta có một khóa đào tạo chuyển động chức năng, nhưng được phát triển với cường độ cao.
Cường độ cao là chìa khóa để phá vỡ sự trì trệ của chúng ta và vượt lên chính mình. Nếu chúng ta luôn tập luyện theo cùng một cách, cùng một trọng lượng và cùng một thời gian, chúng ta sẽ không tạo cho cơ thể khả năng tạo ra sự thích nghi cả về sức đề kháng và sức mạnh.
Nó để làm gì
Nhiều người vẫn chưa biết rõ môn thể thao này được thực hiện để làm gì hay nó dùng để làm gì. Là tương đối mới, vẫn còn rất nhiều điều để làm việc và học hỏi. CrossFit là một trong những hoạt động thể thao hoàn chỉnh nhất trên thế giới. Anh ta làm việc theo một cách rất đa dạng và do đó các hoạt động đơn điệu không được thực hiện. Có một số lĩnh vực vật lý chính được thực hiện trong CrossFit.
Điều đầu tiên là sự nhanh nhẹn. Nó là một cái gì đó mà với tuổi tác và lối sống ít vận động đã mất đi. Mọi người có thể lấy lại và nhanh nhẹn hơn với các bài tập CrossFit. Một khía cạnh khác là sự phối hợp, cân bằng và linh hoạt. Ba khía cạnh này có liên quan đến nhau. Đây là những kỹ năng mà chúng ta mất đi theo thời gian và khi chúng ta già đi và chúng có thể lấy lại hoặc đạt được khi tập luyện cường độ cao.
Các mục tiêu phổ biến nhất đối với những người đào tạo CrossFit là: đạt được sức mạnh, sức mạnh, sức bền, độ chính xác, khả năng thở, sức bền cơ bắp và tốc độ. Bằng cách làm việc trên tất cả các năng lực này một cách đa dạng và không đơn điệu, nó mang lại sự tuân thủ tốt hơn cho tất cả các chương trình đào tạo. Chắc hẳn bạn đã hơn một lần nghe ai đó nói rằng tập tạ trong phòng tập rất nhàm chán và đơn điệu. Có thể đó là đối với một người không đam mê tập luyện và chỉ muốn đạt được mục đích thẩm mỹ. Đối với những người này, CrossFit có thể là một lựa chọn tốt.
CrossFit có tốt để tăng cơ không?
Một điều cần ghi nhớ là nếu mục tiêu của bạn chỉ là tăng cơ, CrossFit không được khuyến khích. Quá trình tăng cơ diễn ra rất chậm và phức tạp. Nó đòi hỏi một loạt các cơ bắp và hệ thần kinh thích ứng có thể phức tạp khi luyện tập môn thể thao cường độ cao này. Ngoài ra, khi bạn muốn tăng cơ, điều thuận tiện nhất là bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện của mình phù hợp với nó.
Để tạo ra cơ mới và tăng các mô của chúng ta, cần phải dư thừa calo. Điều này được thực hiện bằng cách ăn nhiều calo hơn mức chúng ta tiêu thụ với hoạt động thể chất và hàng ngày của chúng ta. Nếu chúng tôi có một công việc đòi hỏi cao và trên hết là chúng tôi đào tạo CrossFit, ngoại trừ việc các bài tập không tập trung vào chứng phì đại, chúng ta sẽ phải ăn nhiều calo đến mức không bền theo thời gian.
Vì vậy, bạn phải rõ ràng về các mục tiêu bạn muốn đạt được khi bắt tay vào thực hiện một nhiệm vụ. Nếu bạn muốn đạt được một ít tất cả mọi thứ và vóc dáng của bạn không phải là mục tiêu chính của bạn, CrossFit là một lựa chọn tốt. Tôi không nói rằng CrossFit không đạt được vóc dáng đẹp, nhưng nó không phải là tối ưu. Trên thực tế, rất thường thấy những người đang trong giai đoạn tăng cơ tập với tạ trong phòng tập thể dục bắt đầu Crossfit trong giai đoạn định hình. Họ làm điều này bởi vì đây là một bộ môn có cường độ rất cao và do đó, lượng calo tiêu thụ cao hơn.
Trong những trường hợp này, logic là áp đảo. "Tôi sẽ tập luyện cường độ cao, nơi tôi cũng rèn luyện sức mạnh, tiêu thụ nhiều calo hơn và duy trì lượng calo thâm hụt giúp tôi giảm mỡ nhanh hơn." Đây có vẻ là lựa chọn tốt nhất, nhưng không phải vậy. Tập luyện cường độ cao không cho phép bạn làm việc với tải trọng cao. Nếu cơ không nhận được kích thích để duy trì một khối lượng tương tự như cơ mà nó đã có, nếu bạn đang trong tình trạng thiếu hụt năng lượng, rất có thể bạn sẽ bị mất khối lượng cơ đã đạt được khi bạn giảm mỡ, vì cơ thể không quan tâm đến việc có một cái gì đó mà chi phí nó giữ nó.
Tôi hy vọng rằng với những mẹo này, bạn có thể tìm hiểu thêm về CrossFit và đặc điểm của nó là gì.