Vâng, đúng là đến vào những giờ cuối cùng trong ngày, dạ dày của chúng tôi đã mở hơn và chúng ta có thể lo lắng nhảy vào tủ lạnh của mình. Bằng cách này, chúng ta cố gắng lấp đầy dạ dày của mình một cách bắt buộc và hơn thế nữa nếu đó là một ngày đầy căng thẳng. Do đó, bạn phải kiểm soát điều này Tiêu thụ một cách lành mạnh và không nhiều calo.
Thật khó để giữ cách ép buộc này si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos ăn tối để giảm cân và thực hiện nó một cách nhẹ nhàng và lành mạnh, và chúng tôi biết rằng về lâu dài, điều cần thiết là duy trì kế hoạch hàng ngày này, vì theo thời gian cơ thể bạn sẽ đánh giá cao nó. Ăn sáng như một vị vua, ăn như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin, đó là cách tốt nhất để tăng trọng lượng bình thường.
Mẹo để duy trì cân nặng phù hợp
Điều quan trọng là phải giữ ý tưởng rằng giảm cân không có nghĩa là bỏ bữa nào hoặc mỗi bữa bạn chỉ được ăn rau. Bạn có thể có một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh bằng cách ăn thực tế mọi thứBạn chỉ cần nghiên cứu kế hoạch tốt nhất của bạn là gì, loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và trên hết, nó rất quan trọng tập thể dục hàng ngày.
Có kỷ luật và thói quen hàng ngày nó sẽ là kết quả tốt nhất. Điều quan trọng là không được bỏ qua bất kỳ bước nào vì điều này sẽ thu hồi cơ thể của bạn chậm lại một lần nữa và bạn phải mất thêm chi phí để bắt đầu lại quá trình giảm cân.
Bạn phải ăn 5 bữa một ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối), đang chờ mỗi khoảng cách hai giờ, vì vậy cho mỗi lần bạn ăn. cơ thể cho bạn thời gian để đốt cháy những gì bạn tiêu thụ một cách chính xác. Bằng cách này, dạ dày sẽ cảm thấy no hơn và không có cảm giác trống rỗng.
Dữ liệu quan trọng cần ghi nhớ
Bữa tối phải cung cấp 20 - 30% năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngàyVới dữ liệu này, chúng tôi có thể chỉ ra rằng trong một chế độ ăn 1.500 Kcal, chúng ta có thể bao gồm một bữa tối 300 đến 400 Kcal, nhưng đối với nam giới theo chế độ ăn 2000 Kcal, chúng tôi sẽ chỉ ra một bữa tối 400 đến 500 Kcal.
Bạn phải lấy thực phẩm nấu chín, hấp, papillote hoặc nướng và sử dụng thực tế một muỗng canh dầu hoặc không gì cả.
Lượng carbohydrate được cho phép, nhưng theo cách hợp lý của nó. Có những nghiên cứu khoa học ủng hộ lý thuyết rằng việc tiêu thụ nó cung cấp năng lượng cần thiết cho các chức năng cơ thể của chúng ta, nhưng có, vì chúng có thể là carbohydrate từ bột nguyên cám chứ không phải từ bột tinh chế.
Bạn có thể ăn tráng miệng không? Có bạn có thể. Nên ăn một miếng trái cây hoặc sữa chua tách béo, mặc dù đối với một số chuyên gia trong chế độ ăn kiêng giảm cân, uống một số hợp chất từ sữa vào ban đêm không phải là một ý kiến hay.
Bữa tối giảm cân
Chúng tôi đề xuất các bữa tối để bạn có thể thực hiện trong hơn một tuần:
BỮA ĂN 1:
- Salad gồm xà lách, rau arugula và cà chua.
- Thịt nướng.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
CENA 2:
- Súp Julienne với mì.
- Cá vược với rau papillote (hành tây, măng tây, cà rốt).
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
BỮA ĂN 3:
- Rau củ xay nhuyễn (cà rốt, bí xanh và đậu xanh).
- Ức gà nướng + 2 cái bánh quy.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
BỮA ĂN 4:
- Xà lách cà chua.
- Ốp lết.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
BỮA ĂN 5:
- Măng tây trắng trộn dầu giấm.
- Cá lăng nướng khoai tây, hành tây.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
BỮA ĂN 6:
- Salad arugula và mì ống làm từ lúa mì nguyên cám với cá ngừ và cà chua bi.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
BỮA ĂN 7:
- Salad khoai tây, cà rốt nạo và giá đỗ.
- Phi lê gà tây nướng.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
BỮA ĂN 8:
- Rau nướng: cà tím, hạt tiêu, hành tây và măng tây.
- Bánh papillote nướng với rau thơm, măng tây và 1 củ khoai tây nhỏ.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
BỮA ĂN 9:
- Bắp cải xào đậu gà.
- Trứng lộn với nấm và tôm 1 quả.
- 2 lát bánh mì nguyên cám.
- Tráng miệng: Sữa chua tách kem hoặc 1 miếng trái cây.
Đây chỉ là một số đề xuất để bạn có thể cấy chúng vào bữa tối của mình để giảm cân. Đó là một đề xuất chỉ định, mỗi người có thể thay thế bất kỳ thành phần nào bằng thành phần tương tự như bạn muốn. Rõ ràng là không phải ai cũng thích cá, nhưng bạn có thể thay thế bằng một ít thịt trắng. Nó là điều cần thiết, ít nhất, luôn trộn rau với protein. Nếu bạn theo một khóa đào tạo cường độ cao và tùy chọn này không đủ, bạn có thể xem trong một trong các bài viết của chúng tôi "Ăn gì sau khi tập luyện"hoặc nếu bạn thích một chế độ ăn uống lành mạnh mà không cần ăn kiêng, chúng tôi khuyên bạn nên "Cách ăn theo chế độ Địa Trung Hải".