Thật bình thường khi thấy những người đến phòng tập thể dục tập luyện toàn thân. Pecs phát triển tốt, cánh tay khổng lồ và nhằm mục đích đánh dấu cơ bụng. Tuy nhiên, đôi chân là bộ phận cơ thể có phần bị lãng quên hơn vì bình thường việc tập luyện của họ đã mệt mỏi, kém ưng ý và kém thẩm mỹ. Rất hiếm khi ai đó nổi bật về đôi chân của họ, trừ khi họ là một cầu thủ bóng đá hoặc một vận động viên.
Trong bài này, chúng ta sẽ nói về cơ bắp tay đùi và tầm quan trọng của việc bạn luyện tập kết hợp với phần còn lại của cơ chân. Bạn có muốn biết tầm quan trọng của nó và bạn nên đào tạo nó như thế nào?
Huấn luyện chân
Dành cho tất cả những ai đang trong quá trình tăng cơ bạn nên biết rằng phần lớn việc sản xuất testosterone diễn ra ở chân. Hormone này chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp và do đó, chúng tôi quan tâm đến việc có nó ở nồng độ cao. Các cơ chân lớn, ngoại trừ bắp chân. Họ có trách nhiệm cho phép bạn đi bộ và chạy.
Có một số cơ ở chân bị bỏ bê nhiều hơn những cơ khác. Nhìn chung, mọi người đều lo lắng về việc có một cơ tứ đầu to cho dù để thẩm mỹ, đạp xe hay chơi bóng đá. Tuy nhiên, có các cơ như bắp tay đùi rất quan trọng. Cơ này nằm ở phía sau chân của bạn. Nó là đối kháng của cơ tứ đầu. Nó thường được gọi là gân kheo.
Cơ này khá quan trọng đối với người chạy vì chúng là cơ cấu tạo nên gân kheo. Xương đùi được tạo thành từ hai điểm và hai phần, trong đó nó có một phần đầu dài gắn với xương đùi và phần dưới kết thúc với xương đùi. Hai đầu của xương đùi là thứ cho phép chúng ta uốn cong đầu gối. Ngoài ra, phần đầu dài có nhiệm vụ cộng tác với sự kéo dài của hông.
Khi bắt đầu chạy, chúng ta có thể duỗi thẳng chân tốt nhờ sự uốn dẻo và mở rộng của đầu gối trong mỗi bước chạy và Chuyển động này được kích hoạt bởi xương đùi bắp tay.
Tầm quan trọng của việc chăm sóc bắp tay đùi
Như tôi đã đề cập trước đây, có rất nhiều người đi tập thể dục và không tập chân. Họ hoàn toàn không tập cho phần thân dưới hoặc thực hiện một số bài tập cơ tứ đầu và bắp chân gây mất thẩm mỹ. Tuy nhiên, họ nên biết rằng tăng trưởng cơ bắp không phải là điều gì đó riêng biệt. Nhiều cơ bắp hạn chế sự phát triển của những người khác. Ví dụ, bầu ngực không thể phát triển tốt nếu không có một tấm lưng rộng tốt, nơi nó có thể lây lan. Tương tự như vậy, cơ tứ đầu không thể phát triển tốt nếu không có cơ đối kháng đóng vai trò là lực cản và hỗ trợ cho sự phát triển và ổn định tốt hơn.
Trên đầu ngắn của bắp tay đùi chúng tôi tìm thấy nhánh sợi của dây thần kinh tọa. Đầu dài nằm trong bởi nhánh chày của dây thần kinh tọa. Vì lý do này, khi chúng ta đau nhiều khi đi lại và một phần lưng bị chạm vào, chúng ta nói rằng chúng ta bị "đau thần kinh tọa". Dây thần kinh tọa là dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và chạy qua mông cũng như kết thúc ở cẳng chân.
Vì lý do này, khi tập luyện xương đùi, một số cơn đau nhức luôn xuất hiện cho đến khi cơ bắt đầu thích nghi và không còn bung ra nữa. máy bay khi chúng tôi đào tạo. Những tuần đầu tiên chúng ta bắt đầu tập chân, chúng là những cơ phải chịu đựng nhiều nhất và cũng là những cơ đau nhất khi chúng ta bị cứng. Và nó là trong xương đùi là dây thần kinh dài nhất và rộng nhất trong cơ thể con người.
Điều tối quan trọng là phải rèn luyện tốt cơ này bằng đầu và dành cho nó sự chăm sóc xứng đáng, vì chúng ta đã thấy vai trò của nó.
Kéo dài và xoa bóp
Trong số những chăm sóc mà chúng ta phải dành cho gân kheo của mình, chúng ta thấy việc kéo căng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào và mát-xa sau khi thực hiện xong. Điều đầu tiên là ngồi trên sàn và mở rộng chân phải của bạn. Chúng ta uốn cong đầu gối trái để đặt bàn chân vào đùi trong bên phải. Bằng cách này, chúng ta có thể nâng chân trái lên gần xương chậu nhất có thể.
Chúng ta nghiêng người về phía trước và vươn tay ra để cố gắng bắt lấy mũi bàn chân phải của mình. Chúng tôi sẽ nhận thấy sự kéo dài trong xương đùi. Việc kéo căng này không nên thực hiện đột ngột nếu không chúng ta có thể tự làm mình bị thương khi tìm kiếm điều ngược lại. Khi chúng ta đã đặt mình vào Chúng ta cố gắng giữ tư thế duỗi trong 10 đến 30 giây. Chúng ta sẽ lặp lại động tác này 3 hoặc 4 lần để có thể kéo căng tốt. Tốt nhất là luân phiên các chân để cơ được nghỉ ngơi sau khi căng.
Góc của đầu gối có thể được điều chỉnh để kéo căng các phần khác nhau của cơ gân kheo. Một số hoạt động mà chúng ta học cách rèn luyện và chăm sóc bắp tay là yoga, Pilates và bơi lội. Ngoài ra, trong các hoạt động này, bạn có thể có được một chế độ di chuyển và linh hoạt hơn.
Sau khi kết thúc các hoạt động, bạn có thể sử dụng phương pháp mát-xa trên đó. Với một chiếc ghế và một vài quả bóng tennis, bạn có thể dành cho mình để xoa dịu cơ bắp khi bị căng thẳng. Lý tưởng là đặt mình vào tay một người đấm bóp chuyên nghiệp, nhưng ngân sách không đến tay nhiều người cho việc này.
Chấn thương gân kheo
Bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang các chấn thương điển hình nhất mà chúng ta có thể tìm thấy khi thực hiện các hoạt động thể chất với cơ này:
- Hẹp bắp tay đùi. Điều này tạo ra sự căng và đau ở phần sau của cơ. Có thể có một số loại sưng tấy và một số vết bầm tím. Nó được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và nâng chân khi nghỉ ngơi.
- Nước mắt. Vết rách là một chấn thương nghiêm trọng hơn được tạo ra bởi các vết rách ở cổ áo. Cơn đau rất dữ dội và bạn có thể thấy sưng và bầm tím.
- Bệnh về gân Viêm gân nổi tiếng của xương đùi. Đó là mặt sau của đầu gối, nơi có gân. Vết viêm đau và chèn ép vào xương. Có thể bị đau khi uốn cong đầu gối và một số hiện tượng cứng khớp vào những ngày sau đó.
Tôi hy vọng rằng với những thông tin này, bạn sẽ học được cách chăm sóc và tập luyện tốt cho bắp tay đùi.