Đã có tên, bạn có thể hiểu những gì đào tạo spartan. Đó là về việc thực hiện các hoạt động rất cường độ cao với mục đích nâng cao năng lực thể chất đồng thời cải thiện ngoại hình của chúng ta. Người trải qua loại hình đào tạo này tìm kiếm sự cân bằng hoàn hảo giữa đào tạo chức năng và đào tạo thẩm mỹ.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết về đào tạo Spartan là gì, nó dựa trên những gì và bạn phải làm gì để có thể thực hành nó.
Các tính năng chính
Vì việc tập luyện này không phải là thứ phổ biến mà chúng ta có ở bất cứ đâu, nên phải tính đến khả năng chấn thương có thể cao hơn một chút. Điều thông thường nhất là tập luyện với tạ trong phòng tập thể dục để tăng cơ hoặc giảm mỡ. Loại hình đào tạo này giới thiệu các chuyển động mà chúng ta sử dụng nhiều nhóm cơ nhất.
Trong số những lợi ích của việc đào tạo Spartan, chúng tôi có:
- Giảm mỡ
- Kiểm soát cơ thể của chúng ta tốt hơn
- Ứng dụng của các bài tập trong thực tế cuộc sống
- Nhiều chuyển động hơn
- Phục vụ để tăng cơ
- Tăng sức bền và sức mạnh thể chất
Việc đào tạo này là một cái gì đó tổng quát hơn có thể giúp đạt được những lợi thế nhất định. Nơi lý tưởng để thực hiện nó sẽ là một chiếc hộp nơi CrossFit được thực hiện. Sự sẵn có của tài liệu rất quan trọng khi thực hiện loại hình đào tạo này, vì chúng tôi sẽ cần rất nhiều tài liệu. Vật liệu được sử dụng nhiều nhất thường là thanh và đĩa, xe trượt tuyết, bánh xe tải, hộp nhảy, áo có trọng lượng, dây thừng, tạ ấm, và vv
Khi được hỏi nếu chúng ta cũng có thể làm điều đó ở nhà, câu trả lời là có. Như chúng tôi đã nhận xét trong các bài báo khác, chẳng hạn như CrossFit tại nhà, làm việc tại nhà khiến chúng ta gặp vô số hạn chế. Lý tưởng nhất là sử dụng các công cụ mà chúng tôi có trong hộp hoặc kết hợp các bài tập cả trong và ngoài nhà.
Các khóa học vượt chướng ngại vật
Một trong những tính năng chính mà đào tạo Spartan cung cấp là vượt chướng ngại vật nổi tiếng. Trong cuộc đua này, bạn sẽ không chỉ có thể cống hiến hết mình, nhưng bạn cũng có thể cạnh tranh với bạn bè hoặc những người khác. Khi nói đến đào tạo, liên tục cải thiện bản thân là điều cần thiết nếu chúng ta muốn đạt được kết quả và cải thiện hiệu suất.
Nó cũng là một lựa chọn tốt để biết giới hạn của bạn hiện tại là gì, sẽ có trong một thời gian nhất định sau khi đào tạo. Bạn có thể tự hào về bản thân nếu vượt qua được chính mình mỗi khi thực hiện được trò chơi vượt chướng ngại vật này trong thời gian ngắn nhất có thể. Đó là một lựa chọn tập thể dục tốt, vì kết hợp các động tác dựa vào sức mạnh và sức bền để vượt qua chướng ngại vật. Bạn sẽ cần một ý chí kiên cường để dám đạt được mọi thứ và tồn tại trong sự cố gắng.
Đối với các thói quen được thực hiện trong loại hình đào tạo này, chúng là sự pha trộn của các ngành khác. Bạn có thể nói rằng anh ấy đang tìm kiếm sự cân bằng giữa CrossFit, Strongman và Athletics trong số những môn khác. Nhờ sự ra đời của những bộ môn thể thao này bạn sẽ có thể có những kích thích tốt nhất để có thể rèn luyện theo những lộ trình năng lượng khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ có thể cung cấp cho cơ thể khả năng đáp ứng lý tưởng khi mỗi hoạt động diễn ra.
Do đó, trong đào tạo Spartan, chúng tôi nhận thấy các bài tập tập trung vào các phần khác nhau như sức mạnh, sức mạnh, plyometrics, calisthenics và điều hòa trao đổi chất. Một khía cạnh quan trọng cần ghi nhớ nếu bạn muốn tiến bộ trong loại hình đào tạo này Đó là sự cải thiện năng lực tim phổi của bạn. Cố gắng vượt chướng ngại vật cũng vô ích nếu sau này tim phổi không đủ sức chịu đựng của toàn bộ mạch.
Chế độ ăn uống tập luyện Spartan
Nếu chúng ta muốn tìm giới hạn của cơ thể mình là gì, chúng ta có thể thực hiện loại hình đào tạo này. Ngay sau khi làm như vậy, chúng ta sẽ tạo ra sự thích nghi tương ứng ở cấp độ của hệ thần kinh. Tuy nhiên, để đáp ứng tốt loại hình tập luyện này, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng theo mục tiêu.
Chế độ ăn kiêng được sử dụng nhiều nhất trong loại hình đào tạo này là chế độ ăn kiêng palo. Đó là một chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên các sản phẩm thực như Thịt và Cá, Trứng, Quả hạch, Rau và Trái cây theo mùa, Hạt giống, v.v. Nếu không có bất kỳ xử lý nào hoặc mức tối thiểu có thể. Nó cũng có thể được kết hợp với một số quy trình ăn uống như nhịn ăn ngắt quãng và các quy trình tập luyện khác như tập luyện nhịn ăn.
Để thực hiện khóa đào tạo Spartan, bạn phải đáp ứng một số yêu cầu:
- Có năng lực tim mạch tốt.
- Sức đề kháng tốt trong cơ bắp và tốc độ cao.
- Kiến thức về các động tác Olympic cơ bản.
- Sau khi rèn luyện một thói quen sức mạnh đã giới thiệu cho bạn các bài tập được thực hiện trong các mạch. Trong số các bài tập cơ bản này, chúng tôi tìm thấy squat và deadlift.
- Anh có thể thực hiện các chuyển động với trọng lượng cơ thể của chính bạn chẳng hạn như cằm hoặc quỹ.
Thông thường, mạch được định hướng cho những người được đào tạo nâng cao hơn và những người có đủ kinh nghiệm để thực hiện tốt các bài tập.
Công viêc hằng ngày
Hãy đưa ra một ví dụ về một thói quen đào tạo của Spartan sẽ như thế nào.
1) Chạy
Vào ngày này, chúng ta phải hoàn thành một mạch điện trở với các khoảng thời gian sau mà không nghỉ giữa các khoảng thời gian:
- 1000mts
- Nhanh 200mts
- 800mts
- Nhanh 200mts
- 600mts
- Nhanh 200mts
- 400mts
- Nhanh 200mts
- 200mts
- Nhanh 200mts
Phần mà nó nói nhanh chúng ta sẽ đi trong nước rút.
2) 12 phút EMOM
Chúng tôi thực hiện 5 lần làm sạch điện với 15 loạt Burpees, nơi chúng tôi sẽ nhảy thanh theo chiều ngang.
3) Chúng tôi sẽ thực hiện 100 lần lặp lại phần dưới ngực trong các vòng.
Mỗi lần thực hiện 15 lần, chúng ta sẽ thực hiện 10 lần chống đẩy và tiếp tục tập luyện.
Như bạn thấy, quá trình đào tạo này rất khắt khe và chỉ những người nâng cao mới có thể thực hiện được. Ngoài ra, kỹ thuật tập luyện kém có thể làm tăng khả năng chấn thương. Chúng tôi muốn tập luyện chăm chỉ, không để bản thân bị thương và đánh mất tất cả những thành quả mà chúng tôi đã đạt được.
Mong rằng với những thông tin này bạn có thể hiểu thêm về cách tập spartan và có thể áp dụng nó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Bạn có thể trở thành một chiến binh thực thụ.