Oyoq bog'ichlari yaxshi belgimi?

Oyoq bog'ichlari yaxshi belgimi?

Agar biz vaqti-vaqti bilan yoki doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan bo'lsak, bir nuqtada bo'lishi mumkin kech boshlangan mushak og'rig'i mushak og'rig'i deb ataladi. Bu kichik mushak og'rig'i katta noqulayliklarga olib kelishi mumkin va bizda poyabzal bog'ichlari borligi bizni shubha ostiga qo'yadi agar bu yaxshi belgi bo'lsa.

Bu kasallik odatdagidek noqulaylik kabi ko'rinishi mumkin aniq jismoniy mashqlar. Ammo muammo shundaki, siz doimo va vaqti-vaqti bilan mashq qilsangiz va og'riq qayta-qayta paydo bo'ladi. Nima uchun paydo bo'ladi? Bu yaxshi belgimi? Ularning yo'qolishi uchun uzoq vaqt kerakmi?

Oyoq kiyimi nima va ular nima uchun paydo bo'ladi?

Oyoq bog'ichlari yoki "DOMS" bu kech kelib chiqqan mushak og'rig'i soatlab ishlagan mushaklarda paydo bo'ladigan va g'ayrioddiy mashqdan keyin. U hatto yaxshi muvofiqlashtirilmagan bo'lishi mumkin yoki u intensiv ravishda bajarilgan va eksantrik qisqarish hukmron bo'lgan joyda.

Oyoq bog'ichingiz bo'lganda qanday his qilasiz?

Og'riq eng xarakterli belgilardan biridir. Og'riqni keltirib chiqaradigan hududda sezgirlik mavjud, siz hatto borligini his qilasiz shishgan joy his qiladi zararlangan hududni harakatga keltira olmaslik, Garchi hamma narsa his qilingan og'riqqa bog'liq bo'lsa ham, u hatto seziladi qattiqlik harakatni yaratishda. Agar siz hududni palpatsiya qilmoqchi bo'lsangiz yoki qisqarish yoki cho'zilish hosil qilmoqchi bo'lsangiz, siz juda ko'p sezgirlikni sezasiz.

Oyoq bog'ichlari yaxshi belgimi?

Nima uchun poyabzal bog'ichlari paydo bo'ladi?

Ushbu oqibatga faktni jalb qilish uchun batafsil javob yo'q. Turli xil nazariyalar yaratilgan va ularning barchasi ishora qiladi yaratilgan zarar takroriy eksantrik qisqarishlar bilan va hududda yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Juda takrorlanadigan mashq o'tkir nerv zararini hosil qiladi mushak shpindelining nerv uchlarida siqilish hosil qiladi, bu asosan ta'sir qiladi mushak tolalari.

Shu tarzda bu og'riq tufayli ishlab chiqariladi doimiy mashqlar va kuch uchun Bu bunday bosimga dosh berish uchun etarli mas'uliyatga ega bo'lmagan mushakda bajariladi yangi kuch bilan yaratilgan. Shakar qo'shimchalarini qabul qilish nazariy jihatdan og'riqning oldini olishga yordam bermaydi, ammo biz keyinroq batafsil bayon qiladigan ba'zi vositalarni qo'llash mumkin.

Oyoq bog'ichlari yaxshi belgimi?

Oyoq bog'ichlari yaxshi belgimi?

Ko'pchilik, og'riq ularning mashg'ulotdan umidlariga erishishiga olib keldi, deb o'ylashadi, hatto bunga ishonishadi. mushaklarning o'sishining alomati. Bu jismoniy mashqlar o'zgarishi yoki a tomonidan kelib chiqqan mushaklarning og'rig'idan ko'p emas yangi mashqlarni kiritish.

Mashq qilish yoki mashq qilishni yaxshi rejalashtirishingiz kerak dantellar qo'llanilmasligi uchun. Jismoniy mashqlar oxirida og'riq har doim ham yaxshi belgi emas. Yaxshiroq samaradorlikka erishish uchun sun'iy yo'ldosh xujayralari mashg'ulotlar natijasida etkazilgan zararni bartaraf etish uchun kelishini ta'minlash kerak.

Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, bunga ishonch hosil qilishingiz kerak ishlab chiqarilgan yuk etarli, hujayra o'limiga olib kelmaslik uchun. Yaxshi mashq qilish uchun siz bajarishingiz kerak konsentrik mashqlar hatto eksantriklar va intensivligini asta-sekin oshirish. Sport bilan shug'ullanishning bu usuli eng yaxshi yo'ldir, chunki uzoq muddatda mushaklaringizni zo'rlamasangiz, tanangiz sizga rahmat aytadi va uzoq muddatda yaxshi natijalar ko'rinadi.

Uzoq muddatda eksantrik mushak qisqarishi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Ushbu turdagi mashqlarni tushunish uchun uning mushak tolalarida kuchlanish hosil bo'lgan izotonik qisqarish orqali amalga oshirilishini aniqlab olish kerak.

Ushbu mashqlar ketma-ketligini singdirish bilan ishlaydigan mutaxassislar e'tiborga olishlari kerak mashg'ulot xavfi eksantrik mashqlar bilan, shu tarzda mushaklar shikastlanmasligi uchun ularni maksimal darajada kamaytirish kerak.

Agar tana bunday mashqlar bilan dam olmasa va shuning uchun doimo og'riyapti, Sizning tiklanishingiz hech qachon tugamaydi va shuning uchun ham yomonroq oqibatlar bo'ladi. Zarar ko'payadi va yomonlashadi. ko'proq jarohatlarga olib keladimushaklarning ko'z yoshlari yoki yirtilgan ligamentlar, shu jumladan.

Oyoq bog'ichlari yaxshi belgimi?

Og'riqni engillashtiradigan vositalar

O'zingizga hududda massaj qiling Bu og'riqni engillashtiradigan vositalardan biridir. Qila olasizmi ibuprofenni o'z vaqtida qabul qiling, lekin ichak muammolariga olib kelmasligi va ozuqa moddalarining so'rilishiga ta'sir qilmasligi uchun juda ko'p qabul qilmang.

muzni qo'llamang chunki bu juda samarali vosita emas, balki ba'zi turdagi foydalanish mentolli og'riq qoldiruvchi buzadigan amallar og'riq va shishishni sezilarli darajada engillashtirishi mumkin.

Ishonchli bo'lmasa ham mashqlar elastik qarshilikka ega bo'lgan holda, sezilarli darajada engillashtirishi mumkin. Bu usul hatto massajdan ham samaraliroq bo'lishi mumkin.

Mashq qilishdan oldin shakarni iste'mol qilish sut kislotasiga foydali bo'lishi mumkinligi ko'p hollarda aytilgan, ammo u ham ta'sir ko'rsatmagan. doljin va zanjabil Ular og'riqni kamaytirishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Hatto Omega-3 yog 'kislotalari qo'shimchalari Ular yallig'lanishga ham yordam beradi.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.