کمر کے گرد چربی کیسے کم کی جائے؟

پیٹ کی چربی کو کم کریں

موسم گرما آرہا ہے اور ہر کوئی ساحل سمندر پر ایک اچھا جسم دکھانا چاہتا ہے۔ پیٹ کی چربی جمالیات کے لحاظ سے خاص طور پر مردوں میں بہت خراب امیج رکھتی ہے۔ زیادہ تر مردوں کی جینیات وزن بڑھانا اور پیٹ کے علاقے میں چربی جمع کرنا ہے۔ تاہم ، بنیادی اور صحت مند مراقبہ ، جسمانی ورزش ، اور کچھ سپلیمنٹس کو یکجا کرنے کے متعدد پہلو ہیں جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس مضمون میں ہم آپ کو پڑھانے جارہے ہیں کمر کے گرد چربی کم کرنے کا طریقہ اور اس کے لیے آپ کو کیا مدنظر رکھنا چاہیے۔

چربی کو روکیں۔

کمر کی چربی

چربی کھونے کی کوشش کرنے سے پہلے ، اس کے جمع ہونے کو روکنا بہتر ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔ ایسا کرنے کے لیے ہمیں اپنی خوراک میں توانائی کے توازن کو مدنظر رکھنا چاہیے۔ ہمیں کیلوری کی مقدار کو برقرار رکھنا چاہیے جو ہمارے جسم کے ساتھ متوازن ہے۔ یہ ہے کہ ، ہمارے روز مرہ میں ہمارے پاس توانائی کی کھپت ہے جو ہمارے بیسل میٹابولزم پر مبنی ہے۔ ہماری جسمانی سرگرمی دونوں ورزش اور ہمارے کام میں۔

اپنی روز مرہ کی زندگی میں ہمیں کام پر جانا ، خریداری کرنا ، اپنے پالتو جانوروں کو چلنا ، اپنے پیاروں کے ساتھ باہر جانا وغیرہ کی طرف جانا پڑتا ہے۔ یہ ساری جسمانی سرگرمی ورزش سے منسلک نہیں ہے۔ تاہم ، یہ کیلوریز بھی کھاتا ہے جسے ہمارے کل توازن میں مدنظر رکھنا چاہیے۔ اس کے علاوہ ، ہمیں جم میں یا باہر کی تربیت میں شامل توانائی کے اخراجات کو شامل کرنا چاہیے۔ اس سب کے لیے۔ ہم اپنے بیسل میٹابولزم کو شامل کرتے ہیں اور اس سے ہمیں توانائی کی کھپت ملتی ہے۔ اگر ہم چربی کو روکنا چاہتے ہیں تو ہمیں وقت کے ساتھ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے کیلوری کی کھپت کو اپنے اخراجات سے ملانا چاہیے۔

اس طرح ، ہم چربی کے اضافے کو روکنے کا انتظام کرتے ہیں ، اور اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لیے ہم پیٹ کے علاقے میں چربی جمع ہونے سے بچتے ہیں۔ بدترین عادات میں سے ایک جو ہم اپنی زندگی میں کر سکتے ہیں وہ ہے بیٹھے ہوئے طرز زندگی۔ فرق اب ہمارے فارغ وقت کو نشان زد کرے گا۔ اگر ہم اپنا فارغ وقت صوفے پر ٹی وی دیکھتے ہوئے گزارتے ہیں تو یہ زیادہ ممکن ہے کہ ہم جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے پیٹ کی چربی جمع کریں۔ صرف سیر کے لیے جا کر اور سواری سے لطف اندوز ہو کر۔ چربی میں اضافے کو روکنا کافی ہے۔

کمر کے گرد چربی کم کرنے کا طریقہ

پیٹ میں چربی

اگر ہم نے کمر میں کچھ چربی جمع کر لی ہے تو ہمیں جو کچھ اوپر بیان کیا ہے اسے تبدیل کرنا ہوگا۔ اگر ہم اپنی چربی کا فیصد کم کرنا چاہتے ہیں تو ہماری توانائی کا توازن اب منفی ہونا چاہیے۔ یعنی ، ہمیں روزانہ کی بنیاد پر خرچ کرنے سے کم کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔ یہ انجن ہوگا جو چربی جلانے کے قابل ہوگا۔ اس کے علاوہ ، پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے جم میں وزن کی تربیت کرنا دلچسپ ہو جاتا ہے۔ چربی میں کمی کے عمل کے دوران اور زیادہ حرکت کرنے سے زیادہ کیلورک اخراجات پیدا ہوں گے۔

اگرچہ ہمارا جسم یہ فیصلہ نہیں کر سکتا کہ وہ چربی کہاں سے کھوتا ہے ، ان عادتوں کے ساتھ ہم کمر کے علاقے سے چربی کھونا شروع کر دیں گے۔ خوراک چربی کے خاتمے میں بنیادی کردار ادا کرتی ہے۔ صحت مند غذا متعارف کروانا نہ صرف ضروری ہے بلکہ پروٹین اور کل کیلوریز کی مقدار کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔

قلبی ورزش ایک اچھا ذریعہ بن سکتی ہے۔ زیادہ کیلورک اخراجات پیدا کرنے میں مدد کریں۔ اس کے نتیجے میں چربی میں اضافہ ہوگا۔ اگر ہم اسے وزن کی تربیت کے ساتھ جوڑ دیں تو یہ ایک عظیم اتحادی بن سکتا ہے۔ تاہم ، قلبی ورزش ہماری تربیت کی بنیاد نہیں ہونی چاہیے۔ ہم اسے نہیں بھول سکتے کیونکہ اگر ہم چربی کھونا چاہتے ہیں نہ کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر۔

کمر کے گرد چربی کم کرنے کی سفارشات

سوجن پیٹ

جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں ، کمر کی چربی کھونے کے لیے زیادہ تجویز کردہ اور کم تجویز کردہ کھانے اور مصنوعات ہیں۔ صحت مند کھانا ہماری خوراک کی بنیاد ہونا چاہیے۔ ہمیں ان تمام پروسیسڈ فوڈز کو بھول جانا چاہیے جو کہ غذائی اجزاء کے بغیر خالی کیلوریز سے بھری ہوئی ہیں اور کچھ پہلے بنائی گئی ہیں۔ کھانے کی طرح۔ مٹھائیاں ، منجمد فوڈز جیسے لسگنا ، پیزا ، فاسٹ فوڈ۔، وغیرہ ہم ان میں سے کچھ کھانے کو چھوٹے تناسب سے متعارف کروا سکتے ہیں اگر اس سے ہمیں اپنے کھانے کے منصوبے کو جاری رکھنے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، یہ غذا کی بنیاد نہیں ہونا چاہئے۔

جہاں تک ضمیمہ کا تعلق ہے ، ان میں سے بہت ساری آن لائن مصنوعات ہیں جو کمر کے گرد چربی کم کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں ، جب تک ہم ان اڈوں پر عمل کریں جو ہم نے پہلے قائم کیے ہیں۔ طاقت کی تربیت ، جسمانی سرگرمی اور اخراجات سے کم کیلوری کی کھپت جیسے اڈے قائم کیے گئے۔ آئیے اس کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے ایک مثال دیتے ہیں: آئیے تصور کریں کہ اپنے جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ہمیں ایک دن میں 2000 کلو کیلوری کی ضرورت ہے۔ کے ساتھ۔ 1700 کلو کیلوری کھائیں ، ہمارے روزانہ اقدامات میں اضافہ کریں اور دن میں ایک گھنٹہ تربیت دیں۔، وقت کے ساتھ چربی کھونا کافی سے زیادہ ہے۔

آپ کو یہ بھی سمجھنا ہوگا کہ کمر کی چربی کم کرنا کوئی تیز چیز نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کے جینیات پیٹ کے علاقے میں چربی جمع کرنے کا رجحان رکھتے ہیں ، تو اس چربی کو جلانے میں زیادہ وقت لگے گا۔ ضمیمہ آپ کو آرام میں کیلورک اخراجات بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔ اور بھوک کو دبانے کے لیے تاکہ کیلوری کا خسارہ زیادہ برداشت ہو۔

آن لائن خریدنے کے فوائد

ہمارے روز بروز ہمارے پاس ایسی مصنوعات خریدنے کے بے شمار اختیارات ہیں جو کمر کے گرد چربی کم کرنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔ آن لائن خریدنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ۔ آپ سوال میں مصنوعات کے بارے میں دوسرے صارفین کی رائے جان سکتے ہیں۔. اس کے علاوہ ، ایک کلک کی خریداری میں آسانی آپ کو اپنا وقت جسمانی طور پر اسٹور پر "ضائع" نہیں کرتی ہے اور اس وقت سے فائدہ اٹھاتے ہوئے سخت تربیت حاصل کرتی ہے۔

آن لائن خریدتے وقت آپ پروڈکٹ دیکھ سکتے ہیں اور قیمتوں کا موازنہ کر کے لوازمات کا کامل امتزاج ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کو کمر کے گرد چربی کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ مت بھولنا کہ اڈوں کی تعمیل کے بغیر ، ان مصنوعات کی ایک جیسی تاثیر نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس اچھی خوراک نہیں ہے تو ، مصنوعات خود چربی کھونے میں آپ کی مدد نہیں کرے گی۔ بنیادیں قائم ہونے کے بعد ، پلگ ان عمل کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اسے تیز کر سکتے ہیں۔.

مجھے امید ہے کہ اس معلومات سے آپ کمر میں چربی کو کم کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید جان سکیں گے اور آپ کو گرمیوں کے لیے مطلوبہ جسم مل سکتا ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔