چلنے کے فوائد

آدمی کھیت میں چل رہا ہے

اس کی سادگی کے باوجود ، پیدل چلنا آپ کے لئے ایک زبردست ورزش ثابت ہوسکتا ہے. پیر سے پیر تک جسم سے چلنے کے فوائد زیادہ ٹنڈ ٹانگوں اور زیادہ متوازن دماغ کو چھوڑتے ہیں۔

چلنے کے تمام فوائد دریافت کریں، نیز اس مشق پر عمل کرنے کا صحیح طریقہ۔

چلنے کے فوائد

سینڈرو

شروع کرنے کے لئے، چلنے کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ ایک بہت ہی آسان قسم کی ورزش ہے. آپ کو صرف ایک پاؤں دوسرے کے سامنے رکھنا ہوگا۔ پیچیدہ ورزش ٹھیک ہیں ، لیکن بعض اوقات آپ کو کچھ آسان کام کرنے کی صورت میں محسوس ہوتا ہے۔

دوسری مشقوں کے برعکس ، آپ کہیں بھی چل سکتے ہیں (یا تقریبا) . اس کے نتیجے میں ، آپ اسے شہر اور ملک دونوں میں اور بغیر کسی قیمت کے استعمال کرسکتے ہیں۔

فلیٹ علاقوں میں چلنے سے جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے. اس کی وجہ سے ، یہ ابتدائی لوگوں یا بحالی کے مرحلے میں آنے والے لوگوں کے لئے ایک اچھا اختیار ہے ، مثال کے طور پر کسی چوٹ کے بعد۔

آخر میں، کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں. تاہم ، یہ سنسکرین اور آرام دہ اور پرسکون اور مزاحم جوتے استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ واک کے دوران پانی کی بوتل کو اچھی طرح سے رکھنا بھی ضروری ہے۔

چلنا اچھا کیوں ہے؟

دل کا عضو

چلنا ایک ایروبک ورزش ہے ، لہذا آپ کو زیادہ فٹ رہنے میں مدد ملے گی. چونکہ یہ باہر آپ زیادہ سے زیادہ وقت گزارنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا آپ کے دماغ کیلئے چلنا بھی بہت اچھا ہے۔ چلیں چلنے کے فوائد:

مستقل سیر کے لئے جانا آپ کے دل اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے. اس سے ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول سمیت متعدد بیماریوں کے ہونے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

چلنے سے جسم مضبوط ہوتا ہے۔ آپ برداشت ، طاقت اور لچک میں اضافہ دیکھیں گے. اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، اس مشق کی مشق کرنا بھی ایک زبردست حکمت عملی ہے۔ اور ، ہر چیز کی طرح جس میں حرکت کرنا شامل ہے ، اس سے آپ کو چربی جلانے میں مدد ملے گی۔

متعلقہ آرٹیکل:
وزن کم کرنے کی ورزشیں

اگر آپ کو بہت تناؤ محسوس ہوتا ہے یا رات کو سوتے ہوئے تکلیف ہو رہی ہے تو چلنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے ایک بہتر موڈ اور زیادہ متوازن دماغ اس مشق کے جسم پر پڑنے والے اثرات میں شامل ہیں۔

چلنے کے فوائد بہت دلچسپ ہیں ، لہذا ، بہت کم سے کم ، زیادہ بار چلنے پر غور کرنے کے قابل ہے. اگلی بار جب آپ گیریج پر جا رہے ہو تو اپنی گاڑی حاصل کرنے کے ل everything سب کچھ یاد رکھیں ، اور اس سے آپ کا دماغ بدل جائے گا۔

جسم کے کون سے اعضاء کام کر رہے ہیں؟

مضبوط ٹانگیں

واکنگ کے نتائج خاص طور پر نچلے حصitiesوں میں نمایاں ہیں. چلنے پھرنے کا عمل ایک بہترین ورزش ہے جو آپ کے گلیٹس ، کواڈس ، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں کو کام کرتا ہے۔

اس کے نتیجے میں، اس مشق کا باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کو زیادہ ٹن اور مضبوط ٹانگیں ملیں گی.

سیڑھیاں چڑھنے ، آپ کے پیروں کے ل another ایک اور زبردست ورزش

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: سیڑھیاں چڑھ کر تربیت کے فوائد. شارٹس میں زیادہ پرکشش نظر آنے کے لئے سیڑھیاں چڑھنا ایک اور عمدہ ورزش ہے۔

چلنے کے ذریعہ تربیت کیسے کی جائے

نائکی ٹریننگ ٹی شرٹ

اگر آپ اپنی تربیت کے حصے کے طور پر چلنا چاہتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل رہیں۔ مثالی ہفتہ کے ہر دن چلنا ہے، یا کم از کم ان میں سے زیادہ تر 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے۔ اپنی فٹنس لیول کی بنیاد پر دورانیے اور شدت کو گریجویٹ کریں۔

جب رفتار کی بات آتی ہے تو ، چلنے کے لئے قلبی ورزش سمجھے جانے کے ل، ، ایک سادہ سی سیر کافی نہیں ہے۔ کیلوری جلانے اور ان کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل You آپ کو دل کی شرح بڑھانا ہوگی۔ اس کا مطلب تیز اور تیز رفتار سے چلنا ضروری ہے.

اس کے نتیجے میں، تربیت کے اختتام پر ، آپ کو خود کو عملی طور پر اتنا ہی تھکا ہوا اور بھیگنا چاہیئے جیسا کہ دیگر مشقوں کی طرح ہے. یاد رکھیں کہ آہستہ آہستہ چلنا شروع کریں جب تک کہ آپ کے ورزش ختم نہ ہوجائیں اور ورزش کے اختتام پر تھوڑا سا بڑھ جائیں۔

کیا چلنا بھی آسان ہے ، یہاں تک کہ تیز رفتار سے؟ پھر، وقت آگیا ہے کہ آپ کے چلنے کی دشواری ، دورانیے اور شدت کو بڑھاؤ. ایسا کرنے کے ل you ، آپ ٹریننگ کی مدت کو بڑھاوا دینے کی پرانی چال کے ذریعے تیز چلنے سے لے کر اوپر چلنے تک مختلف حکمت عملیوں کو نافذ کرسکتے ہیں۔ یا مذکورہ بالا ساری چیزیں ایک ساتھ ، جو بھی آپ کے جسم کو نشوونما اور ترقی کا موقع دیتی ہیں۔

اپنی صلاحیت میں اضافہ

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: مزاحمت کی مشقیں. وہاں آپ کو معلوم ہوگا کہ چلنے کے ساتھ اور دوسرے مشقوں ، قلبی اور طاقت دونوں کے ذریعہ اپنی مزاحمت کو کیسے بڑھایا جائے گا۔

موسیقی سننا ، دوسرے لوگوں کے ساتھ چلنا ، اور دوسرے دل کی ورزشوں ، جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا ، کے ساتھ باری باری چلنا آپ کو بور ہونے سے روک دے گا۔ اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں (ایک میں سرمایہ کاری پر غور کریں) کوئی مصنوعہ نہیں ملا۔) ایک اور ہے ایسی تدبیریں جو اکثر حوصلہ افزائی میں ناکام ہوجاتی ہیں.

چلنا ایک بہترین ورزش ہے ، لیکن اگر آپ اپنی پوری جسمانی صلاحیت کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، آپ کی تربیت کو مضبوطی کی تربیت کے ساتھ کارڈیو کو جوڑنا ہوگا۔ تو چل لیکن وزن اٹھانے کے لئے جم جانا بھی نہ بھولیں.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔