وزن کم کرنے کے کھانے

وزن کم کرنے کے کھانے ہاں یہ سچ ہے کہ دن کے آخری گھنٹوں پر پہنچنا ، ہمارا پیٹ زیادہ کھلا ہوا ہے اور ہم بے چین ہوکر اپنے فریج میں چھلانگ لگا سکتے ہیں۔ اس طرح ہم کوشش کرتے ہیں کہ ہم اپنا پیٹ لازمی طور پر اور زیادہ بھریں اگر یہ ایک دن دباؤ سے بھرا ہوا ہے۔ لہذا ، آپ کو اس پر قابو پانا ہے صحت مند طریقے سے انٹیک کریں اور زیادہ کیلورک نہیں۔

اس مجبور طریقہ کو برقرار رکھنا مشکل ہے اگر ہم بھی ایک غذا پر اس معاملے میں ، مرد کے ساتھ اسٹائل میں ، ہم شامل کریں گے رات کا کھانا وزن کم کرنے اور اسے ہلکے اور صحتمند طریقے سے کرنا ہے، اور ہم جانتے ہیں کہ طویل عرصے میں اس روز مرہ کے منصوبے کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، کیونکہ وقت گزرنے کے ساتھ آپ کا جسم اس کی تعریف کرے گا۔ ناشتہ بادشاہ کی طرح کھائیں ، شہزادے کی طرح کھائیں اور بھکاری کی طرح رات کا کھانا ، یہ اس کا بہترین طریقہ ہے معمول کا وزن۔

درست وزن برقرار رکھنے کے لئے نکات

اس خیال کو برقرار رکھنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی کھانا چھوڑ دیں یا یہ کہ ہر کھانے میں آپ کو صرف سبزیاں ہی کھانی پڑتی ہیں۔ عملی طور پر ہر چیز کو کھا کر آپ مکمل غذا کھا سکتے ہیںآپ کو صرف اس بات کا مطالعہ کرنا ہوگا کہ آپ کا بہترین منصوبہ بندی کیا ہے ، کس طرح کی غذا آپ کو ہلکا اور سب سے بڑھ کر محسوس کرتی ہے ، یہ بہت ضروری ہے روزانہ کچھ ورزش کریں۔

نظم و ضبط اور روز مرہ کا معمول رکھیں یہ نتائج میں بہترین ثابت ہوگا۔ یہ ضروری ہے کہ کسی بھی قدم کو نہ چھوڑیں ، کیوں کہ اس سے اس کا سرقہ ہوجائے گا آپ کا جسم پھر سست ہوجاتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کا عمل دوبارہ شروع کرنے میں لاگت آتی ہے۔

وزن کم کرنے کے کھانے

آپ کو ایک دن میں 5 کھانا کھانا ہے (ناشتہ ، لنچ ، لنچ ، ناشتا اور رات کا کھانا) ، انتظار کر رہے ہیں دو گھنٹے کے وقفے ہر ایک، لہذا ہر بار جب آپ کھاتے ہو. آپ کا جسم آپ کو صحیح طریقے سے کھا جانے والی چیزوں کو جلانے کا وقت دیتا ہے۔ اس طرح پیٹ محسوس ہوگا زیادہ تر اور بغیر کسی خالی پن کا یہ احساس۔

ذہن میں رکھنے کے لئے اہم اعداد و شمار

رات کے کھانے میں روزانہ توانائی کی مقدار کا 20-30 فیصد فراہم کرنا چاہئےاس ڈیٹا سے ہم یہ اشارہ کرسکتے ہیں کہ 1.500،300 Kcal غذا میں ہم 400 سے 2000 Kcal ڈنر شامل کرسکتے ہیں ، لیکن 400 Kcal غذا پر مردوں کے ل men ، ہم 500 سے XNUMX Kcal ڈنر کی نشاندہی کریں گے۔

آپ کو لے جانا ہے پکا ہوا ، ابلی ہوئے ، پیپلیٹ یا انکوائری کھانوں کی اور عملی طور پر استعمال کریں ایک چمچ تیل یا کچھ بھی نہیں۔

کاربوہائیڈریٹ لینے کی اجازت ہے، لیکن اس کے مناسب اقدام میں. سائنسی علوم موجود ہیں جو اس نظریہ کی تائید کرتے ہیں جو اس کی کھپت فراہم کرتی ہے ہمارے جسمانی افعال کے لئے توانائی کی ضرورت ہے، لیکن ہاں ، چونکہ وہ پورے اناج سے کاربوہائیڈریٹ ہوسکتے ہیں اور بہتر آٹے سے نہیں۔

کیا آپ کو میٹھی مل سکتی ہے؟ ہاں تم کر سکتے ہو. پھلوں کے ٹکڑے یا کسی بھگوڑے دہی کی سفارش کی جاتی ہے ، حالانکہ وزن کم کرنے والی غذا میں کچھ ماہرین کے ل night ، رات کے وقت کچھ ڈیری کمپاؤنڈ لینا بہت اچھا خیال نہیں ہے۔

وزن کم کرنے کے کھانے

ہم کھانے کی تجویز پیش کرتے ہیں تاکہ آپ ایک ہفتہ سے زیادہ وقت بناسکیں۔

ڈنر 1:

- لیگل کی ٹینڈر ٹہنیوں کا ترکاریاں ، ارگولا اور ٹماٹر کے ساتھ۔

- انکوائری ہیک

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

وزن کم کرنے کے کھانے

سینا 2۔:

- نوڈلز کے ساتھ جولین سوپ.

- پیپلیٹ سبزیوں (پیاز ، asparagus ، گاجر) کے ساتھ سی باس.

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

ڈنر 3:

- سبزیوں کی پوری (گاجر ، زوچینی اور سبز پھلیاں)

- انکوائری والی چکن کی چھاتی + 2 بسکٹ۔

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

ڈنر 4:

- ٹماٹر کا سلاد

آملیٹ۔

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

ڈنر 5:

- سفید asparagus vinaigrette کے ساتھ ملبوس.

- مونک فش آلو اور پیاز کے ساتھ سینکا ہوا۔

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

ڈنر 6:

- اروونا سلاد اور ٹونا اور چیری ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم پاستا سرپل۔

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

ڈنر 7:

Pot - آلو کا ترکاریاں ، مکسے ہوئے گاجر اور پھل دار انکرت کے ساتھ کلیوں کو۔

- انکوائری ترکی

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

ڈنر 8:

- انکوائری والی سبزیاں: ایبرجن ، کالی مرچ ، پیاز اور جنگلی asparagus۔

- بیکڈ ہیک پیپلیٹ خوشبودار جڑی بوٹیاں ، جنگلی asparagus اور 1 چھوٹا آلو کے ساتھ۔

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

ڈنر 9:

sa - کٹے ہوئے کڑاہی کے ساتھ گوبھی۔

- 1 انڈے کے ساتھ مشروم اور جھیںگی کے ساتھ انڈے سکرمبلڈ۔

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے۔

- میٹھی: سکیمڈ دہی یا پھلوں کا 1 ٹکڑا۔

وزن کم کرنے کے کھانے

یہ صرف کچھ تجاویز ہیں تاکہ آپ اپنا وزن کم کرنے کے ل your ان کو اپنے کھانے میں لگائیں۔ یہ ایک اشارے کی تجویز ہے ، ہر ایک کرسکتا ہے اپنی پسند کے مطابق کسی بھی اجزا کو تبدیل کریں۔ یہ واضح ہے کہ ہر کوئی مچھلی کو پسند نہیں کرسکتا ، لیکن آپ کچھ سفید گوشت کی جگہ لے سکتے ہیں۔ یہ لازمی ہے، کم از کم ، سبزیوں کو ہمیشہ پروٹین کے ساتھ ملائیں. اگر آپ کسی سخت تربیت پر عمل پیرا ہیں اور یہ آپشن ناکافی ہے تو ، آپ ہمارے ایک مضمون میں دیکھ سکتے ہیں "تربیت کے بعد کیا کھائیں"، یا اگر آپ غذا کے بغیر صحت مند غذا کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں "بحیرہ روم کی غذا کیسے کھائیں".


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔