Так, це правда, що прибуття в останні години дня, наш шлунок більш відкритий і ми можемо стривожено стрибнути в наш холодильник. Таким чином ми намагаємось наповнити шлунок нав’язливим способом і більше, якщо це був день, наповнений стресом. Тому ви повинні цим керувати Приймати здорово і не дуже калорійно.
Важко дотримуватися цього компульсивного способу якщо ми також сидимо на дієті. У цьому випадку в Hombres con Estilo, ми включимо вечері, щоб схуднути і робити це легко і здорово, і ми знаємо, що в довгостроковій перспективі важливо дотримуватися цього щоденного плану, оскільки з часом ваше тіло це оцінить. Снідати як король, їсти як принц, а вечеряти як жебрак, це найкращий спосіб витримувати нормальну вагу.
Поради щодо підтримки правильної ваги
Важливо дотримуватися думки, що схуднення не означає пропускання будь-якого прийому їжі або що під час кожного прийому їжі потрібно їсти тільки овочі. Ви можете повноцінно харчуватися, вживаючи практично всеПотрібно просто вивчити, який ваш найкращий план, який вид їжі змушує вас почувати себе легше, і перш за все, це дуже важливо щодня займайтеся фізичними вправами.
Майте дисципліну та розпорядок дня це буде найкращим з результатів. Важливо не пропускати жодного кроку, оскільки це скасує це ваше тіло знову сповільнюється і вам коштує знову розпочати процес схуднення.
Їсти потрібно 5 разів на день (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері), очікування по дві години інтервали кожен, так що кожен раз, коли ви їсте. ваше тіло дає вам час спалити те, що ви споживаєте правильно. Таким чином шлунок буде відчувати більш ситим і без того відчуття порожнечі.
Важливі дані, про які слід пам’ятати
Вечері повинні забезпечувати 20-30% щоденного споживання енергіїЗа допомогою цих даних ми можемо вказати, що в дієту на 1.500 ккал ми можемо включити вечерю від 300 до 400 ккал, але для чоловіків, які дотримуються дієти на 2000 ккал, ми будемо вказувати вечерю від 400 до 500 ккал.
Ви повинні взяти приготовані, приготовані на пару, папільйо або страви на грилі і використовувати практично столова ложка олії або нічого.
Допускається споживання вуглеводів, але в справедливій мірі. Існують наукові дослідження, які підтверджують теорію, що його споживання забезпечує енергія, необхідна для наших функцій організму, але так, оскільки вони можуть бути вуглеводами з борошна грубого помелу, а не з рафінованого борошна.
Можете десерт? Так, ти можеш. Рекомендується шматочок фрукта або знежирений йогурт, хоча для деяких фахівців, що займаються дієтами для схуднення, приймати деякі молочні суміші на ніч - не дуже хороша ідея.
Вечері для схуднення
Ми пропонуємо вечері, щоб ви могли робити більше тижня:
ВЕЧЕРЯ 1:
- Салат з ніжних пагонів салату, з руколою та помідорами.
- Хек на грилі.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ЦІНА 2:
- суп Жульєн з локшиною.
- Морський окунь з овочами папілот (цибуля, спаржа, морква).
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ВЕЧЕРЯ 3:
- Овочеве пюре (морквина, кабачки та зелена квасоля).
- Куряча грудка на грилі + 2 печива.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ВЕЧЕРЯ 4:
- томатний салат.
- Омлет.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ВЕЧЕРЯ 5:
- Біла спаржа, одягнена у вінегрет.
- Морська риба, запечена з картоплею та цибулею.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ВЕЧЕРЯ 6:
- Салат з руколи та спіралі з макаронних виробів з цільної пшениці з тунцем та помідорами чері.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ВЕЧЕРЯ 7:
- Картопляний салат, бутони з натертою морквою та паростками квасолі.
- Філе індички на грилі.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ВЕЧЕРЯ 8:
- Овочі на грилі: баклажани, перець, цибуля та дика спаржа.
- запечений папілот з хека з ароматними травами, дикою спаржею та 1 маленькою картоплею.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
ВЕЧЕРЯ 9:
- капуста з тушкованим нутом.
- Яєчня з грибами та креветки з 1 яйцем.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Десерт: знежирений йогурт або 1 шматок фрукта.
Це лише кілька пропозицій, щоб ви могли імплантувати їх на свої обіди, щоб схуднути. Це орієнтовна пропозиція, кожен може замініть будь-який з інгредієнтів подібним, як вам подобається. Очевидно, не всім сподобається риба, але ви можете замінити трохи білого м’яса. Важливо, принаймні, завжди змішуйте овочі з білком. Якщо ви стежите за інтенсивним тренуванням, а цього варіанту недостатньо, ви можете побачити в одній із наших статей "Що їсти після тренування", або якщо ви віддаєте перевагу здоровій дієті без дієти, ми пропонуємо вам "Як харчуватися середземноморською дієтою".