Середземноморська дієта наповнена смаком та якісною їжею. Це також пов'язано з численними перевагами для здоров'я. Це робить це один з найрозумніших варіантів для вашого раціону. Насправді багато експертів вважають, що це неперевершено.
Країни навколо Середземного моря насолоджуються широким вибором свіжих, смачних та сезонних страв. І це виявляється у вашому холестерині та артеріальному тиску, а також у вашому серці та мозку. Середземноморська дієта може допомогти вам втратити живіт і найголовніше: продовжити своє життя.
Основи середземноморської дієти
Середземноморська дієта користується чудовою репутацією у всьому світі. Хоча офіційного способу дотримуватися не існує, її основи повинні бути наступними:
Здорові жири
На відміну від інших дієт, Середземномор’я не тільки дозволяє вживати жир, але це вважається одним із ключових поживних речовин. Однак не тільки будь-який тип жиру буде працювати, але необхідно переконатися, що він здоровий. Це стосується горіхів, оливок або оливкової олії. Ці типи жирів додають смаку стравам, забезпечують енергією та запобігають захворюванням.
Замість цього наявність поганих жирів у середземноморській дієті дуже низька. Причина в тому, що вживається набагато більше свіжої їжі, ніж оброблена їжа, яка багата насиченими та трансжирами. Такий підхід до жиру вважається корисним для вашого серця та загального стану здоров’я.
Свіжа їжа
Однією з причин середземноморської дієти є настільки здоровою є те, що в основному на основі свіжої та сезонної їжі. Середземноморська дієта багата фруктами, овочами, бобовими, горіхами, рибою та молюсками. Слід зазначити, що велика кількість фруктів та овочів робить його дуже багатим раціоном на антиоксиданти.
Сюди також входить м’ясо, особливо біле м’ясо. Натомість у ньому має бути низький вміст поганих жирів, червоного м’яса та цукру. Молочні продукти дозволяються в невеликих кількостях, особливо через йогурт та сир.
Вино
Найрепрезентативніший напій середземноморської дієти - червоне вино. Під час їжі та в помірних кількостях (говорять про дві склянки на день максимум), вино пов’язують із користю для здоров’я. Як і у випадку з іншими продуктами середземноморської дієти, секрет полягає у споживанні його в помірних кількостях.
Спеції
Спеції відіграють дуже важливу роль у смаку середземноморської дієти, а також у деяких її користях для здоров’я. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, На своїй кухні ви не можете пропустити лавр, розмарин, базилік або перець.
Їжа для вашого списку покупок
Свіжа їжа та різноманітність повинні переважати у вашому кошику для покупок. Давайте подивимось, які ключові продукти харчування можна їсти в середземноморському стилі.
- Оливкова олія
- Помідор
- Перець
- Гранада
- Горіхи
- Нут
- Сочевиця
- Рукола
- грецький йогурт
- Сир фета
- Лосось
- Риба тунця
- Gambas
- Курка
- Оливки
- Ахо
Як позбутися живота за допомогою середземноморської дієти
Середземноморський спосіб життя може допомогти вам втратити живіт. Порівняно з іншими місцями, в Середземномор’ї стрес менше. Більш розслаблений спосіб життя дозволяє більше часу їсти і Повільний прийом їжі дозволяє відчувати ситість, отримуючи менше їжі. Але на цьому їх переваги не закінчуються, щоб утримати зайву вагу. Середземноморська дієта також багата продуктами із ситними властивостями.
Щоб бути ефективнішим необхідно тримати порції під контролем так само, як це було б зроблено з рештою планів їжі. Хоча він складається з здорової їжі, його калорії можуть швидко додаватися. Ви також можете застосувати обмеження калорій, щоб зменшити талію швидше та помітніше.
Нарешті, варто зазначити це Середземноморська дієта є одним із найздоровіших планів втрати жиру, але вона не найшвидша. І воно полягає в тому, що воно було створено не з цією метою, як це буває при інших дієтах. Таким чином, якщо у вас мало часу для схуднення, може бути непоганою спробувати інший метод, спеціально розроблений для нього.
Поєднуйте дієту з тренуванням
Погляньте на статтю: Вправи для втрати живота. Там ви дізнаєтесь, як позбутися від жиру в животі і отримати міцний і чіткий живіт.
Середземноморська дієта зміцнює ваше здоров’я
Здорова дієта, така як середземноморська, не тільки допомагає вашому одягу почуватися краще, але й зміцнює ваше здоров’я, зменшуючи ризик розвитку численних захворювань.
Найвідоміша його перевага - зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Але середземноморська дієта також пов’язана з профілактикою діабету та деяких видів раку, а також хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Секрет може бути знайдений у великому розмаїтті антиоксидантів, які ця дієта пропонує організму. Щоб переконатися в цьому, спробуйте мати на своїх тарілках якомога більше кольорів.