Найкращі вправи для втрати живота - це ті самі, що допомагають спалювати більше жиру загалом. Врахування цього факту є одним із секретів успіху в цій меті. Але не слід забувати, що крім досягти ефективного спалювання жиру за допомогою фізичних навантажень, Ви також повинні спланувати годування відповідним чином.
Ці два фактори (фізичні вправи та дієта) абсолютно неподільні, коли мова йде про втрату жиру в животі.. Калорії, які вживаються і витрачаються, мають прямий вплив на цю частину тіла, яка вважається одним із чоловічих слабких місць.
Кількість витрачених калорій повинна бути більшою, ніж кількість спожитих калорій змусити організм використовувати накопичений жир. І щоб досягти цього, вам слід стежити за споживанням калорій у раціоні та виконувати вправи, які збільшують ваш щоденний спалювання калорій.
Тренування втрати живота
Недостатньо атакувати з одного фронту. Вправи для втрати живота повинні мати як силовий, так і серцево-судинний тип. В ідеалі вам слід поєднувати обидва тренування за один сеанс. Далі подаються вправи для обох стилів, які допоможуть вам створити повне тренування для розгладження живота.
Частота тренувань залежить від кожного з них. Якщо у вас немає багато часу, тренування два рази на тиждень краще ніж нічого, але ідея полягає в тому, щоб бути якомога постійнішими, не забуваючи час від часу робити перерву.
Силові тренування
Віджимання - це класика, яку завжди варто включити у свій тренінг. Хоча вони допомагають трохи опрацювати область живота, внесок у втрата живота від віджимань головним чином визначається кількістю калорій, які втрачає організм при виконанні цієї вправи.
Ще одна дивовижна вправа для активізують обмін речовин під час роботи основними м’язами тіла є присідання. Пам’ятайте, що для ефективності важливо їх правильно виконувати. Для цього встаньте, розставивши ноги, приблизно на одній лінії з плечима. Зазвичай ви повертаєтесь у вихідне положення, коли стегна паралельні підлозі. Однак ви можете надрукувати максимальну інтенсивність для кожного присідання, максимально знизивши.
Включення дощок у силові тренування також вважається сприяти спалюванню жиру в животі.. Вправи для втрати живота можуть бути спрямовані на будь-яку частину тіла. Це зосереджується на так званому ядрі. Зробіть дошку з витягнутими руками і потримайте 20 секунд. Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію, і, перш за все, щоб ви добре стискали живіт протягом усього періоду вправи, щоб підвищити його ефективність.
Перевага роботи з власною вагою тіла полягає в тому, що, оскільки ніяке обладнання не потрібне (крім килимка в деяких випадках), ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Що не означає, що ними бути не може додайте кілька вправ для обтяження, якщо у вас є така можливістьнаприклад, локони біцепса або присідання зі штангою. Хоча вони мають свої відмінності, обидва варіанти (вага тіла та вага) сприяють збільшенню витривалості та сили та спалюванню жиру, саме про це і йдеться.
Міф про присідання
Довго вважалося, що черевні преси можуть допомогти вам втратити живіт самостійно. Зараз відомо, що вони корисні для визначення та зміцнення області, але їх недостатньо, коли йдеться про позбавлення від накопиченого жиру в середині тіла. Потрібно включати їх у більш масштабний тренінг, який зачіпає всі частини тіла, а не лише одну. Іншими словами, якщо у вас плоский живіт, вони можуть допомогти вам його виліпити, але якщо ні, вам доведеться думати ширше.
Кардіо тренування
Біг, плавання та їзда на велосипеді - найпопулярніші вправи для кардіотренування. І вони також є одними з найкращих вправ для втрати живота та спалювання жиру загалом. Проста прогулянка сільською місцевістю чи містом також дає надзвичайні результати, коли йдеться про спалювання зайвого жиру, що зберігається в організмі, включаючи жир на животі. Але це повинно бути в швидкому темпі.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, бігові доріжки, еліптичні машини та стаціонарні велосипеди - ваші союзники. Подумайте про інтервальне тренування (чергування помірних інтенсивних розтяжок з високими інтенсивними), якщо ви хочете швидше спалювати жир.
Також можна робити кілька кардіотренінгів, не виходячи з дому. У цьому сенсі бурпі - це чудова ідея. І вони досить вимогливі, тим більше повторень виконуються без відпочинку, саме тому вони дуже ефективно спалюють жир, навіть найбільш стійкого типу. Це вправа два в одному. Спочатку ви робите віджимання на землі і досягаєте кульмінації потужним стрибком.