Yulaf ezmesi günlük beslenmemize dahil edildi ve kahvaltılarda ne kadar harika bir müttefik. Büyük besin değerleri içeren ve karbonhidrat alımı yüksek bir tahıldır. Bu yüzden büyük tartışmalara yol açar, Yulaf ezmesi sizi şişmanlatır mı yoksa kilo vermenize yardımcı olur mu? Faydaları kapsamında incelenmesi gereken bu terimleri kapsamaktadır.
Bu tahıl, aşırı tüketimden veya hatta yenildiği zamana bağlı olarak sizi şişmanlatan bir bileşen içerir. Bizi biz yapan tüm yönleri kapsarız Yulaf hangi durumlarda sizi şişmanlatır veya kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi sizi şişmanlatabilir mi?
Yulaf şüphesiz kilo aldırıyor nasıl alındığına bağlı olduğu sürece, miktarı veya tüketildiği günün saatinde. Her şey, aşağıdaki yönlere ve kilo almamaya yardımcı olmak için bunlardan nasıl kaçınılacağına bağlı olacaktır.
Gecelik yulaf sizi şişmanlatabilir
Ve tüm ihtimaller öyle olsa da, gerçekten bir "kutu". olmak kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir besin, Bize çok fazla enerji verecek ve ilerleyen saatlerde yavaş yavaş metabolize olacaktır. Bu enerji harcanmazsa, vücut bu karbonhidratları onları yağa çevir. Öte yandan, gece yulaf yemenin sizi şişmanlatmadığını destekleyen çalışmalar var. Düşük karbonhidratlı kahvaltılar ve yüksek karbonhidratlı akşam yemekleri yiyenlerin, geceleri bu ağır yükü yakarak tepki vermek için vücutlarını eğittikleri gösterildi. Bu nedenle, tek bir gram kazanmadılar.
İşlenmiş yulaf alımı
Bu tür yulaf ezmesi kahvaltıda satıldığında çok yaygındır. Bileşimi yulaf, rafine unlar, boyalar, koruyucular ve tatlandırıcılar ile yapılır.. Tüm bu bileşenler, aslında bu tahılın zayıflama özelliklerini kaybetmesine neden olacak doğal özelliklerini gizler.
Yulaf ezmesini aç karnına saatlerce tüketin
Bu verilerin mantığı, metabolik sistem tarafından verilen yanıtta yatmaktadır. Genellikle yulaf ezmesi enerji sağlar, iştahı azaltır ve hatta iyi sindirim için faydalıdır. Ancak mide saatlerce boş kaldığında bu tahıl gevrek olabilir. ters işlemi yapın, bu durumda karın ağrısına neden olur, gaz yapar ve yağ şeklinde enerji biriktirir.
Yulaf ezmesi kilo kaybı için ne zaman faydalıdır?
Yulaf ezmesi kahvaltıda yenildiğinde çok faydalıdır. Unutmayın, sabah ilk iş olarak ve aç karnına alınırsa, kilo vermenin tam tersi bir etki yaratabileceğini unutmayın. Bunun için deneyebilirsiniz önceden küçük bir yiyecek veya içecek alın ve sadece birkaç dakika önce. Kendinizi hasta hissetmemeniz için büyük bir bardak su içmek önemlidir.
Sporcular için ilgi çekici bir besindir. Egzersiz sonrası kortizolün arttığı gösterilmiştir. Yüksek bir seviyeye ulaşan karaciğer, enerji için kas proteinlerini glikoza ayırır. Yulaf ezmesi yemek kortizol üretimini engellemeye yardımcı olur ve glikoz ve glikojen depolarını yeniler. Ayrıca, kas kütlesinin iyileşmesini teşvik etmeye yardımcı olur. Egzersizden yarım saat önce veya gece biraz alınması tavsiye edilebilir.
Her gün alabilmek için ve tavsiye ile sonuna kadar tüketilmesi gerekir. Günde 3 yemek kaşığı. Yoğurt, doğranmış meyveler, meyve suları ve hatta smoothie'ler ile eşlik edebilir. En iyi yulaf ezmesi, çok daha fazla lif içerdiğinden ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olduğundan, pul veya tam tahıllı yulaf şeklinde satın alınandır.
Yulaf ezmesi neden diyetimize dahil edilir?
Yulaf ezmesi sayısız besin sağlayan bir tahıldır ve aslında biraz kalori içeren bir karbonhidrat olmadığı unutulmamalıdır. 380 gramı 100 kalori içerir, temsil edebilmemiz için Toplam 100 kalori içeren 114 gr yulaf ezmesi. Aslında, tüm günümüzü harcayacağımızı düşünürsek, büyük bir kalori alımı değildir.
- Karbonhidratları hakkında konuşmamız gerekirse, olumlu bir gerçeği var. Şekerden değil liflerden gelirler, karmaşık karbonhidratlar ile iştahı azaltırlar, vücutta daha yavaş metabolize olurlar.
- Lif açısından zengin bir besindir, bu yüzden bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlığı önler.
- Birden fazla vitamin açısından zengindir. Metabolizma için gerekli B grubu (B1, B2, B3) içerir. Cildin görünümünü iyileştiren A ve E vitamini ve kemikler için gerekli olan D vitamini içerir.
- gibi mineral içeriği de yüksektir. magnezyum, potasyum, demir, kalsiyum ve çinko.
- Beta glukoandan zengindir Bağırsakta safra asitlerini emer ve kolesterolü düşürürler.
- biraz içerir gerekli amino asitler: izolösin, lösin, treonin ve metionin.
Sonuç olarak, yulaf ezmesinin karbonhidrat açısından zengin bir besin olduğunu ve fazla tüketilmesinin sizi şişmanlatabileceğini belirtmek gerekir. İdeal olanı yulaf kepeği olarak kahvaltıda su, süt, yoğurt ve meyve ile karıştırılarak tüketilmesidir.