Eğer sen yarışta başlamak ve koşmakaklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları var.
Ekipman önemlidir; giysiler, ayakkabılar, aksesuarlar, kalp atış hızı izleme cihazları vb. Ama daha çok şey var. Bir eğitim planıÖrneğin,.
Yaralanmalara dikkat edin
Çok güçlü bir şekilde koşmaya başlamanın ve kendine zarar vermenin sana bir faydası olmayacak. Gitmek zorundasın yavaş yavaş vücudunuzu güçlendirmek ve onu yarışa uyarlamak. Çok güçlü başlamayın, uygun tekniği kullanın.
Aslında, iyi koşmaya başlamak için yapılacak en iyi şey, kişisel antrenör hizmetleri.
Gerçekçi hedefler
Düşme cesaretsizliğin cazibesi, çünkü Koşu antrenmanınızın dördüncü gününde 5 km koşmazsınız. Hedefleriniz durmadan daha uzun ve daha uzun süre koşmak olabilir. 30 saniye, bir dakika, iki, beş, 10 dakika sonra 20, 30 ve bir saate kadar çıkıyor.
ayrıca koşan mesafeyi düşünebilirsin. 300 metre, yarım kilometre başlayın ve oradan yukarı çıkın.
Doğru ekipman
Koşu ile başlamak hiç de pahalı değil. Bunun için birkaç rahat kıyafet yeterlidir. Ancak kalite buna değer. Vücudunuza ve özelliklerinize uyum sağlayan bir kıyafet açıkça fark yaratacaktır.
Spor ayakkabısı, dikkate alınması gereken ilk şey olmalı. Koşu sırasında ayak izi en önemli kısımdır.
Başlangıcı atlatın
gerçekten ilk haftalar zor. Hareketsiz bir yaşam tarzından geliyorsanız, sertliğiniz olacak, günün çoğunda yorgun olacaksınız. Ve bunun sizin için olup olmadığından şüphe edeceksiniz.
En olumlu şey şu ki, koşarken ilerleme çok hızlı. Her gün antrenman sürenizi biraz daha artırdığınızı, hızınızın daha iyi olduğunu göreceksiniz. Yarışın hızının daha yüksek olması bile.
Şirket eğitecek
Koşmanın avantajları arasında ideal anı seçebilmeniz de var. Ayrılmış bir parçanızın olması gerekmez. Yine de, bir eğitim partneri iyi bir motivasyondur. Belirlenen hedefler ortak olabilir.
Resim kaynakları: Greatist / Running Rakip