Yüksek performanslı sporlar, bir sporcudan en fazla fiziksel talepte bulunan sporlardır. En temsili örneklerinden bazıları futbol, boks, dövüş sanatları, basketbol ve tenistir. Bunları uygulayanların biraz daha yüksek beslenme ihtiyaçları çünkü üretilen daha çok fiziksel aşınma ve yıpranmadır ve dolayısıyla kaybedilen besinlerdir.
Bu nedenle çoğu tercih sağlıklı bir diyeti gıda takviyeleri ile birleştirin formda kalmaya ve vücudu spor uygulamalarına daha iyi hazırlamaya yardımcı olur. Aşağıda, yüksek performanslı sporlar için en iyi takviyeleri sunuyoruz.
Multivitaminler
Multivitaminler vücudun hareket halindeki enerji üretimine müdahale etmese de, onları almak yardımcı olabilir a oksijen taşıyan proteinler üretir, kemik sağlığını koruyun ve kas dokusunu onarın. Bu nedenle tüketimi yüksek performanslı sporcular için endikedir. Bununla birlikte, özellikle eksiklikler varsa, diyete dahil edilmesi gereken bazı şeyler vardır; B6, B12, C ve D vitaminlerinden bahsediyoruz. Aynı şekilde, futbol, tenis veya diğer sporları oynarken vücudun düzgün çalışmasına da katkıda bulunan demir ve iyot gibi mineralleri içeren ürünler var.
Kreatin
Kreatin, yüksek performanslı sporcuların alabileceği en iyi besin takviyelerinden biridir çünkü enerji üretimini etkiler. Başlıca işlevleri arasında güçlü bir antioksidan olması, kas yorgunluğunu önlemesi, protein sentezini iyileştirmesi ve gücü artırması sayılabilir. Ek olarak, vücudun gücünün sadece birkaç saniye için gerekli olduğu ve ekstra bir enerji dozu sağladığı sporlar için mükemmeldir. Tüketimi, spor performansını iyileştirmeye izin verir, çünkü vücut daha fazla çaba gösterebilir.
beta-alanin
Yüksek performanslı sporcular için bir başka harika besin takviyesi de beta-alanindir. Bu durumda, kullanımı gerektiren sporlar için endikedir. daha fazla dirençboks, tenis ve basketbol gibi. Bir sporcu egzersiz yapmak için çok zaman harcadığında, vücut pH'ı düşmeye başlar ve bu da yorgunluk hissi. Bu doğal amino asit, spor sırasında kas kapasitesini arttırmanın yanı sıra bu etkiyi gidermeye yardımcı olur.
Cafeina
Kafein, kahve ve çay gibi infüzyonlarda bulunmasına rağmen, onu bir gıda takviyesi yoluyla diyete dahil etmek de mümkündür. Yüksek performanslı sporlar için etkileri oldukça değerlidir, çünkü konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur, sübjektif efor algısını azaltır ve enerji üretmek için yağ asitlerinin kullanımını teşvik eder. Aynı şekilde adenosinin kafein molekülünün kendisinin bağlandığı reseptöre bağlanmasını bloke ettiği için yorgunluk hissini azaltabilmektedir.
Yüksek performans gerektiren sporlar, Organizmanın maksimum çabası. Bu nedenle, bunu uygulayanların beslenme ihtiyaçları daha yüksektir ve diyeti multivitaminler, kreatin, beta-alanin ve kafein ile desteklemekten fayda görebilirler.