vücut yeniden kompozisyonu Diyet ve egzersiz arasında bir modaliteyi sürdürmek için çok önemli iki yönü kapsar. Kilo kaybı ve kas kazanımı Bu terim altındaki hedefin içine girerler ve her şey kişinin vücudunun nasıl yeniden düzenlenmesini istediğini arama amacına bağlı olacaktır.
hep kaldı bu iki amaç arasındaki şüphe, ve böyle bir gerçek karşısında iki dönemin birbirinden ayrılması gerekiyordu. Bir dönemde yağ kaybı, diğerinde kas kazanımı yapmanız gerekiyordu. Zamanla bu iki döngü tek bir döngüye dahil edildi ve açıklanan terimle işaretlendi. Şimdi bir dizi sınırlama ve alıştırma yaparak başarılabilir.
Vücudun yeniden düzenlenmesi nedir?
Bir vücut rekompozisyonunun yapılabileceğini düşünmek zordur. Tekniğinin birçok paradoksu var. Bunların arasında kas kütlesi kazanmak için yiyerek nasıl enerji kazanabileceğiniz, aynı zamanda daha az enerji yiyerek vücut yağını kaybetmek istiyorsanız.
Fikir, uyumlu hale getirilebilecek bir şeyle özetlenebilir. Enerji harcamasının karşılaştırılabilir olması gerektiğini hesaplamak kadar basittir. seni şişmanlatmamak için doğru miktarda enerji. Belki de hesaplamak zorundasın daha az yiyecek tüketin ve katkıda bulunandan daha fazlasını harcayın.
Aslında, vücudun yeniden düzenlenmesinde sihir yoktur. Aslında, işe yarayan ve konuyla ilgili birçok çalışmada doğrulanabilecek bir şey. Birçok insan vücut yağını kaybederken kas kütlesi kazandı.
Vücudun yeniden düzenlenmesi nasıl çalışır?
Eğitim teknik olarak vücut geliştirme için ağırlık kullanımı. Tatbikat bir süre boyunca gerçekleştirilecek. En az 30 dakika ve haftada üç gün. Bu yeniden düzenlemenin bir kısmı, direnç eğitimi yoluyla kas kazanmakla ilgili olacaktır. Tüm bunlarla birlikte aynı anda yağ yakmak için ne kadar kalori tükettiğinizin farkında olmalısınız. Vücut yeniden yapılandırma, belirli insan türleri için işe yarar:
- Yeni başlayanlarda: Bu durumda, yeni başlayan bir kişinin kas gelişimi, daha büyük kapasite ile kas kazanmayı başarır. Bunu yapmak için, bir taşımanız gerekir. orta Kalori Diyeti, biraz protein tüketimi ve egzersizin hızını sürekli artırın. Yaralanmalar kolayca elde edilebildiğinden ve iyileşme pahalı olabileceğinden, başlangıçta büyük bir çaba sarf etmeye gerek yoktur.
- Spordan emekli olan insanlar. Sakatlığı nedeniyle spor salonundan ayrılan ya da öncelik sırasına koyamayan kişidir. Bu durumda kasın hala kas hafızası var, miyonükleus nedeniyle, kasın mümkün olduğunca çabuk hareket etmesi gerektiğini hatırladıkları için. Bu durumda, bu miyonükleuslar protein sentezini hızlandırır ve yeniden oluşumlarını hızla hızlandırır.
- Fazla kilolu insanlar. Vücutta depolanan yağlar kas yapımında kullanılır. Bu sayede hem kas kütlesini artırmak hem de daha büyük bir kalori açığını kapatmak için büyük bir indirim yaratabilmek için büyük bir avantaj yaratılır.
- Cuando se kullanımı anabolik esteroidler. Bu tür maddeler hızla kas kütlesi kazanmak için yaratılmıştır. Kazancınızda ve hatta bir kalori açığıyla yüzleşecek kadar güçlü olabilmenizde kısayollar yaratabilirsiniz. Teoride, tüketimi şiddetle tavsiye edilmez. İçerdiği maddenin türü göz önüne alındığında, sonunda tromboz, aritmiler veya kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere ciddi yan etkilere neden olabilir.
Vücudun yeniden düzenlenmesi için nasıl eğitilir?
Antrenman ve beslenme çok önemli. Spor salonunda, kas geliştirmeyi başarmak için, düşükten yüksek yoğunluğa kadar tekrarlarla ve yük yaparak kuvvet egzersizleri oluşturmanız gerekir. Unutulmamalıdır ki, yeni başlayan biriyseniz, egzersizin ilk başta orta derecede uygulanması ve zamanla büyümesi için yapılması gerekir.
şart bir kardiyo egzersizi ile karıştırın. Kalp atış hızını %80 ila 95 arasında çalıştıran bir anaerobik egzersiz türü olan HIIT tipi egzersizler yapabilirsiniz. Ama aynı zamanda düşük yoğunluklu kardiyo yapmak da önemlidir, bu kişiye göre değişir.
El enerji açığı Çok mevcut olmalı, ama ılımlı olmalı. Bir sürü kaloriyi aniden ve aniden kesemezsiniz. %10-15 arasında azaltılmalıdır, bu miktardan fazlası protein sentezi açığı oluşturmaya eşdeğer olacaktır.
Diyetini ayarlamak zorundasın yüksek protein alımı, çünkü doğru bir şekilde kas kütlesi kazanmayı içerir. Kilo başına 1,5 ila 2 g protein tüketmelisiniz. İdeal olan, besinleri diyette protein açısından yüksek tutmaktır, ancak ideal olan onu bir tür takviye ile tamamlamaktır.
Dinlenme Aynı zamanda vücudun yeniden düzenlenmesinde bu tür rutinin bir parçasıdır. Gerekli olduğu için 8 saat uyumanız gerekiyor. İyi dinlenmezseniz, kortizol seviyeleri artacak ve testosteron düşecek, bu da vücudun yeniden yapılanmasına eşlik etmeyen bir şey.