Çünkü iki daha eğlenceli ...
In Kısım Çalışmak için egzersizlerin nasıl yapılacağını açıklıyoruz Çiftler halinde kuadriseps, bacaklar, kalçalar ve karın. Bu ikinci ve son bölümde, gerilme ve uzama.
Jimnastik yapmak enerji seviyenizi sürekli artırır ve hatta duygusal açıdan kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Profesyonel bir sporcu amatör bir sporcuya göre 5 kat daha az yorulur, çünkü egzersiz size direnç kazandırır, kalp problemlerini önler, endorfin salgılayıp nörotransmiterleri aktive eder, sizi daha esnek yapar, glikoz toleransını artırır, daha iyi görünmenize yardımcı olur, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. , kaslarınızı güçlendirir, dengeli kiloda kalmanızı sağlar, uykuyu ve cinsel yaşamı kolaylaştırır... Partnerinizle veya partneriniz olmadan egzersiz yapmak önemlidir, çünkü sonuçta bize yardımcı olur. iyi durumda yaşlanmakmutlu, esnek, dayanıklı ve aktif cinsel yaşam ortağımızla.
- Mekik ve uzama
İkisini, biri diğerinin arkasına, bir tren oluşturarak yere oturtun. Birincisi, partnerin iç kısmındaki kalçayı destekler. Omurganızı kuyruk kemiğinden başa doğru yuvarlayarak bacaklarınızı kaldıracağınızı. Mümkün olduğunca yavaş yukarı ve aşağı gidin. Bu sırada diğeri, vücudun ve boynun tüm arkasını germek için ayak uçları yukarı gelecek şekilde bacakları öne doğru uzatır, gövdeyi katlar ve kolları ve başını düşürür.
- Esneme egzersizleri
Yerde birincisi oturma kemikleri üzerinde, bükülmüş bacaklar, destekli ayak tabanları ve omurga ile yere dik olarak yerleştirilmiştir. İkincisi, bacakları bükülmüş ve kolları başın yanlarına yerleştirilmiş şekilde yerde yatmaktadır. Kollarını sıkıca uzattı ve yerden kalkmamalarını sağladı. Aynı zamanda, yerde yatan kişinin bacaklarını kaldırması ve vücudun geri kalanının gerilmesini tamamlamak için onları buruna doğru getirmesi gerekir.
- Bacakları gevşetmek için
Biri yerde yatarken diğeri ayakta durur veya diz çöker, bir ayağını ellerinin arasına alıp bacağını 45 dereceye kaldırır. İki elinizle partnerin ayağını topuktan ve ayak parmaklarından fleksiyonun sınır noktasına ulaşıncaya kadar kavisleyin. Orada ayağı iki yana çevirerek gevşetmek için birkaç saniye tutulur. Bacaklarınızı değiştirin ve ardından partnerinizle rollerinizi değiştirin.
