Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı bilmek ister misiniz? Tam işleyen bir metabolizma, kilo vermenin yanı sıra kilo vermenin anahtarıdır..
Aşağıdakiler, en iyi çabalarınıza rağmen vücudunuzun kalori yakma oranının çok yavaş olduğunu fark ederseniz deneyebileceğiniz en etkili stratejilerdir. Bu ipuçlarıyla metabolizmanızı biraz hızlandırın!
Metabolizmam neden daha yavaş?
Metabolizmanızın çevrenizdeki bazı insanlardan daha yavaş çalıştığı izlenimine sahip misiniz? Belki haklısın, çünkü hızlı ve daha yavaş metabolizmalar var. Ama neye bağlı? Neden bazı insanlar aynı çabayı göstermelerine rağmen diğerlerinden daha fazla kalori yakıyor?
Genetik, gerçekte olduğunuz her şeyde rol oynar ve metabolizma hızınız da bir istisna değildir. Bazıları hızlı bir metabolizmayı miras alacak kadar şanslıyken, diğerleri biraz daha yavaş bir metabolizmaya sahip olacak kadar şanslı..
Bununla birlikte, kaloriyi daha hızlı yakabilen bir metabolizmayı miras almış olmak, onun sonsuza dek süreceği anlamına gelmez. Ve bu mu Bu işlev, 40 yaşından sonra aktivitelerini yavaş yavaş yavaşlatma eğilimindedir..
Bu, metabolizmanın değiştirilemeyeceği anlamına mı geliyor? Hayır, elbette "düzeltmek" için bir şeyler yapabilirsiniz. İster genetik piyango yüzünden, ister yılların acımasız geçmesi nedeniyle, metabolizmanızın doğal hızını hızlandırmanıza ve işleyişini iyileştirmenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar vardır.. Ve nihayetinde daha fazla kalori yakmak için, temelde metabolizmanın nasıl hızlandırılacağı sorusu ortaya çıktığında olan budur.
Metabolizmayı hızlandırma stratejileri
Bakalım hangi stratejilerin metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanızı hızlandıracağını görelim.
Aerobik egzersizlerinizi yoğunlaştırın
Metabolizmanızın daha hızlı hareket etmesini istiyorsanız, aynısını yapmalısınız, en azından aerobik egzersizler söz konusu olduğunda: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ...
Egzersizlerime nasıl daha fazla yoğunluk katarım? Çok basit: Yaptığınız egzersizleri değiştirmenize veya her zaman yüksek yoğunlukta çalışmanıza gerek yok. Basitçe yüksek yoğunluklu streçleri orta yoğunluklu egzersizinize karıştırın, aralıklı eğitim olarak bilinir.
Kas kütlenizi artırın
Bildiğiniz gibi, vücut sadece egzersiz yoluyla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda siz dinlenirken de yapmaya devam eder. Ancak istirahatte yakılan kalori miktarı her durumda aynı değildir. En etkili faktörlerden biri, bireyin kas kütlesidir. Kas kütlenizi geliştirmeyi başarırsanız (bunun için iyi bir kuvvet antrenmanı izlemeniz gerekir) öncekinden daha fazla kalori yakarsınız..
Bunun nedeni, yağa kıyasla vücudun kasları korumak için kalorinin yaklaşık üç katı kadar kalori kullanmasıdır. Sonuç olarak, metabolizmanızı hızlandırmanız gerekirse, haftada en az birkaç kez kuvvet antrenmanı yapın. Ağırlık kaldırmak kaslarınızı ve metabolizmanızı harekete geçirdiğinden, sonuçları hem uzun vadede hem de antrenman günlerinde fark edeceksiniz.
Yemekle metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?
Elbette, ne yediğiniz metabolizma hızınızı büyük ölçüde etkileyebilirBu nedenle, pek çok şeyde olduğu gibi, ne eklediğiniz ve diyetinize ne bıraktığınız çok önemlidir.
Günde daha fazla yemek ye
Gerekli görülen bir alışkanlık varsa o da öğünlerin sayısının fazla ve miktarlarının daha az olmasıdır. Bunun nedeni, metabolizmanızın öğünler arasında yavaşlamasıdır. Her 3-4 saatte bir küçük öğünler yemeyi düşünün günlük yaktığınız kalori miktarını artırmak için. Öte yandan, az ve çok öğün yemek hızlı bir metabolizmaya karşı çalışır.
protein
Protein, sağlıklı kabul edilen hiçbir diyette göz ardı edilmemesi gereken bir şeydir. Bu, çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır, bunlardan biri metabolizmanın işleyişiyle ilgilidir. Bu besini sindirmek, yağ veya karbonhidratlara kıyasla daha fazla kalori yakımı gerektirir.. Farklı et türlerinden protein alabileceğinizi unutmayın, ancak baklagiller gibi size yardımcı olabilecek sebzeler de vardır.
Kendinizi nemlendirin
Yeterince su içiyor musunuz? Dehidrasyon metabolizmanın bir müttefiki değildir, tam tersi. Öte yandan, susuz kalmanıza yardımcı olan tek şey tipik bir bardak su değildir, bu nedenle günde birkaç bardaktan bahsetmek doğru kabul edilmez. Suyun aynı zamanda meyveler, sebzeler ve diğer içeceklerden elde edildiğini de unutmamak gerekir. Yani diyetiniz bu yiyecek grupları açısından zenginse, günde bir elmayı nadiren uygulayan bir kişi kadar çok bardak suya ihtiyacınız olmayabilir.
kafe
Kahvenin etkilerinden biri de metabolizmanın hızlanmasıdır., bu yüzden iyi tolere ederseniz ilginç bir kaynaktır. Bununla birlikte, her zaman ölçülü davranmalısınız çünkü hem kahve hem de özellikle enerji içecekleri (buna bazen taurin de eklenir) uykusuzluktan anksiyeteye ve yüksek tansiyona kadar değişen sorunlara neden olabilir. Çalışmalarda iyi sonuçlar veren bir diğer içecek de yeşil çaydır.
Baharatlı
Baharatlı yemekleri sever misin? Eğer öyleyse, metabolizmanıza bir iyilik yapıyorsunuz. Bu kalitedeki yiyecekler ve baharatlar metabolizmanızı hızlandırma özelliğine sahiptir. ve bu nedenle günde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.