Spor yapmak sağlıklıdır ve formda kalmak, bedenimizin ve zihnimizin daha uzun süre iyi durumda kalmasını sağlamak için tavsiye edilir. Aktif bir yaşam sürdürmek bizi enerjiyle doldurur, ancak hobilerini sabahları vücudu şekillendirmek veya öğleden sonraları rahatlamak için yapılan basit rutinin biraz ötesine taşımaya karar veren ve sporu ulaşılması gereken bir hedef haline getirmeye kararlı bir şekilde kendini adamış insanlar da vardır. . kanıt. Örneğin maraton koşmak. Bu yolu seçiyorsanız ve bilmek istiyorsanız maraton koşmaya nasıl hazırlanılır, okumaya devam et.
Maraton koşmak önceden hazırlık gerektirir
Zevk için spor yapmak ya da kendinize bakmak başka şey, hobinizi rekabete dönüştürmek başka şey. Yeteneklerini, dayanıklılıklarını ve bazen de hızlarını test etmekten gerçekten keyif alan insanlar var. Bu koşucuların durumudur. Örnek olarak, biz gençlerin hoşuna gidecek bir enerjiyle koşmaya devam eden ve hatta popüler yarışlara katılan yaşlı erkek ve kadınların vakaları.
Her halükarda maratona katılmak çok da saçma değil çünkü buna çok hazırlıklı olmanız gerekiyor. Yeterince hazırlanmazsanız, vücudunuz bunun sonuçlarına katlanabilir ve biz sadece son sırada bitirmenizden bahsetmiyoruz, aynı zamanda zayıf formunuz nedeniyle yaralanmalar, kemik sorunları veya baş dönmesi bile yaşayabilirsiniz. Çünkü maraton zorlu bir yarışmadır ve istesek de istemesek de kendimizi başlangıçta planladığımızdan daha fazla zorlamak durumunda kalırız.
Böylece bu sizin başınıza gelmez ve mükemmel durumda gelirsiniz. maraton koşmak, Tavsiyemize dikkat edin.
Maraton koşmaya hazırlanmanın altın kuralları
İlk altın kural ortaya çıkmamaktır maraton koşmak eğer gerçekten hazırlıklı değilseniz. Ancak dikkatli olun, sadece fiziksel hazırlıktan değil zihinsel hazırlıktan da bahsediyoruz çünkü yarış sizi her seviyede test edecek. Ayrıca, sağlığınızın mükemmel olduğunu doğrulamanız da önemlidir. Kendinizi iyi hissedebilirsiniz ancak kalbimizin nasıl hissettiğini asla bilemezsiniz ve aşırı eforun bunun için beklenmedik sonuçları olabilir. Özellikle belirli bir yaşa ulaşmışsanız, check-up yaptırın, ancak gerçekte her yaşta kontrol yaptırmak iyidir.
Sağlığınızın iyi olduğunu ve yeterli antrenman yapabildiğinizi doğruladıktan sonra maraton koşmak, bir sonraki noktaya geçiyoruz: eğitim. Elbette her sporcuda olduğu gibi koşucularda da mutlaka uyulması gereken iki faktör vardır: zaman ve azim. Ruhunuzu kaybetmemek ve kendinize sahip olmak için eğitim ve azim zamanı eğitim disiplini sıkılmadan, yorulmadan, bunalmadan. Anladın mı? Hadi devam edelim.
Maratonun nasıl olacağını öğrenin
Kim ya da ne olursa olsun bir düşmanla savaşmak için onu iyi bilmeniz gerekir. Maratonda da aynı şey oluyor. Etkinlikle ilgili her şeyi bilmeniz gerekir; ne kadar uzağa gitmeniz gerekeceğinden, geçmeniz gereken arazinin nasıl olduğuna, çukurlara vb. kadar. Açıkçası düz arazide koşmak, eğimli, çukurlu, taşlı vb. arazide koşmakla aynı şey değildir.
Ayrıca X gününde nereye taşınacağınızı bilmeniz ve kaybolmamanız için yeri keşfetmeniz de önemlidir. Herhangi bir dikkatsizlik zaman kaybetmenize ve bununla birlikte ırkınızın kaybolmasına neden olabilir. Kaybolmanız tuhaf görünebilir, ancak koşmaya veya düşüncelerinize bu kadar odaklanmışsanız, herhangi bir anda yolunuzu kaybetmeniz o kadar da çılgınca değildir. Ve kötü olan şey, her saniyenin önemli olmasıdır.
Kısa koşularla başlayın
40 metreyi bir anda gitmek istemezsiniz. Vücudunuzun kaçarken idare etmesi gerekiyor. Kısa mesafelerle başlayın ve yavaş yavaş kilometreyi artırın. Kendini hazır hissettiğinde, yarı maratonu dene ve bu tür bir çabayla kendinizi zaten yüzde yüz iyi hissettiğinizde, ancak o zaman ve ancak o zaman bunu yapmaya hazır olacaksınız. maraton koşmak veya tam gelişmiş uzun yarış.
Antrenmanlarınız için destek bulun
Koşu hobinize katılmak isteyen birini bulamazsanız tek başınıza antrenman yapabilirsiniz ancak kulüpler ve koşu grupları da mevcuttur. koşu transa sokan eğitim daha eğlenceli, ilginç ve eğlenceli. Birbirinize destek olabilecek, birbirinizden öğrenebilecek ve bu süreçte aynı hobiye sahip insanlarla arkadaş olabileceksiniz. Ayrıca, doğru yapıp yapmadığınızı kontrol etmenize ve daha yaşlı koşucuların bunu nasıl yaptığını not etmenize olanak tanır.
Sabır ve zaman
En az dört hafta sür maraton için antrenman zamanı. Eğitimde hızlanmak zararlıdır çünkü giderek azdan çoka doğru ilerlemeniz gerekir. Saygı duy eğitim süreleri ve ayrıca sonlarıÇünkü dinlenme, bedenin iyileşmesi ve zihnin de aynısını yapabilmesi için gereklidir.
Uzatma hareketlerini unutmayın
koşmak Mesele sadece hızlanmak ve yol boyunca bayılmamak değil. yapman lazım ısınma olarak esneme Böylece uyuşmuş eklemleriniz ve sert kaslarınız uyanır ve egzersize hazırlanır.
Diyet de etkiler
Eğitim bir öncelikse, uyguladığınız diyet de daha az önemli değildir. Tükettiğiniz gıdaların vücudunuzun gerekli çabaya cevap vermesi için gerekli yakıtı sağlayacağını unutmayın. Yapmalısın koşmadan önce karbonhidrat tüketin ve öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su veya susuz kalmanıza ve ter yoluyla kaybettiğiniz sıvıları geri kazanmanıza yardımcı olacak izotonik içecekler için.
Doğru ayakkabı ve kıyafet
Son olarak şunu unutmayın koşmak için giyeceğiniz kıyafetler. Ve her şeyden önce ayakkabılar. Ayaklarınız her şeyiniz olacak. Ve eğer biraz kullanırsan Spor ayakkabı Yetersiz ise tam olarak koşmanızı zorlaştıracağı gibi hasara, hatta düşme ve yaralanmalara bile maruz kalabilirsiniz.
Bu ipuçlarını ve tavsiyeleri dikkate alarak maraton koşmaya nasıl hazırlanılır, artık eğitiminize ne zaman başlayacağınıza siz karar veriyorsunuz. Cesaretin var mı? Zaten koşucuysanız, sizin için aklınızda tutmanız gereken en önemli şeyin ne olduğunu bize söyleyin.