Her erkeğin hayali, kadınların önünde gösteriş yapmak için kollarının işaretlenmesidir. Partnerlerinin işaretli kollar giymesini çok seviyorlar. Bu nedenle haftada üç kez egzersiz yapmanız için size bazı ipuçları vereceğiz.
- Triceps uzantısı
- Her iki elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızı kaldırın ve onları başınızın üstünde ve dirsekleriniz paralel olacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi bükün, ağırlığınızı başınızın arkasına gönderin. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı kasılmış halde tutun ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- On iki tekrarlı üç set yapın.
- Pazı güçlendirme
- Omuz genişliği çizgilerini takip ederek bacaklarınızı açarak ayakta durun.
- Halterleri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- On iki tekrardan oluşan üç set tekrarlayın.
Fuente
Bunun fotoğrafını görmek için ps bana gues veriyor
Daha iyi bir görüntüye sahip birini koyardın 14 yaşındayım ve pazılarım 30 cm ölçüsünde, triseps ve karın bile mükemmel bir şekilde yapılmamış, sırrım: sır yok, kendi başıma çıktılar, onları tekrar onayladım. 4 kilo ağırlık
Arkadaşım ki en fazla tonu bile değil 30 cm yarattım ve 4 kg ağırlığıyla memnunum
hahahahahahaha git fiili başka bir yere al
Merhaba arkadaşlar, bana ne kadar sürdüğünü söyleyebilir misiniz? 10 ay boyunca 2 ile tam koydum ve bir top oluşmadı, egzersizleri yanlış yapıyor olabilir miyim? teşekkürler ...
ja
Lütfen
30 kilo ile 4cm ...
Sabit olduğunu düşünüyorum, bisepslerim 38 cm ama sanırım hala doğru değiller ve işe yararsa her zaman bir ipucu …… .. ve söyleyecek iyi bir şeyin yoksa, söylemeyin… teşekkür ederim
Ne zamandır egzersiz yapıyorsun?
Merhaba lokos kollarımın 40cn ölçüsü var Ombre bn tavşanı işaretledim, tüm kADA KIEN gibi aynı hahahaajajajaja var. Onun sırrı var bir sır vermeyen sözlü ps yok ve ona kendimden birini verdim ben mi ????
6 aydır spor salonundaydım ve çok iyi sonuçlar aldım, sadece kollarımın ölçüsü 26 ve 37 saatte sırrım çok kolay, günde 5 tunas gibi, işe yarıyor mu xD
5 Ton balığı ve senin lanet kolesterolün ve fazla protein kemik dokusunu zayıflatır.
hahaha hepiniz iyi işaretlenmiş kollara sahip olmak için aptalsınız, sadece bokta çok fazla yağ yemelisiniz ve eğer işe yaramazsa çok fazla piç yatmalısınız çünkü siz pisliklersiniz çünkü benim için işe yaradı
Hayır, bilmiyorum, ama bana her gün şınav çekmeyi söylediler, ama zaten denedim ve mangallar acıdan düşüyor gibi görünüyor, hehe ve başka nasıl mükemmel bir vücuda sahip olunacağını bilmek istiyorum.