Koşmanın faydaları

Eğer gitmeyi düşünüyorsan çalıştırmak ve iyi bir fiziksel kondisyon sağlayın, sonra okumaya devam edin ve koşmanın birçok faydasını ve bunu dışarıda yaparsanız daha fazlasını göreceksiniz.

Hepsinin en büyük yararı, ömrü uzatmaya yardımcı olmasıdır: 25 dakika / km hızla haftada yaklaşık 6 km koşmak. bu amaca ulaşmak için idealdir. Haftada 8 ila 16 mil koşmak, kalp krizi geçirme riskinizi% 20 oranında azaltmanıza yardımcı olabilir. Duygusal durumunuza gelince, günde 15 dakikalık kısa bir koşu, herhangi bir sakinleştiriciden çok daha etkili olabilir.

Faydaları:

• Beyin. Beyindeki endorfinleri salgılar, bize iyi olma hissi ve iyi ruhlar verir.
• Kemikler. Ölçülü koşarsanız, bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kemiklerin kalınlığını artırabilirsiniz.
• Kaslar Kaslarda yağ yakılmasını ve kas hücrelerinin metabolizmasını uyarır.
• Eklemler. Esnek olarak yağlanmalarına yardımcı olur, ancak dejeneratif bir hastalık olması durumunda ters etki yapabilir.
• Hormonlar Yüksek hızda koşmak, büyüme hormonlarının hareketini ve kas gelişimini uyarır ve kemiklerin iyileşmesini hızlandırır.
• Akciğerler. Diyafram işlevini iyileştirir.
• Bağışıklık sistemi. Ters etki yaratacağından, fiziksel talep seviyesi yükseltilmediği sürece bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kardiyovasküler sistem. Duvarların kalınlaşmasını ve kalbin ventriküllerinin genişlemesini mümkün kılar, bu da her atışta kalbe daha fazla kanın ulaşmasını sağlar.

Önemli Bakım:

• Tam hızlanma. Spor yapmaya alışkın değilseniz, ritmi yakalayana kadar yavaş yavaş koşmaya, yani koşmaya başlamak en iyisidir.
• Başka bir sporla alternatif yarış. Koşmak iyi bir egzersizdir, ancak vücudun adaptasyonunu kolaylaştıran başka herhangi bir spor aktivitesi ile tamamlanırsa çok daha iyidir.
• Uygun ayakkabı giyin. Çok ince veya çok kalın ayakkabılar ayaklarınız için sağlıklı değildir. Ayrıca, sağlam bir yüzeyde (beton) değil, ne çok sert ne de çok yumuşak olan çim üzerinde koşmak iyi bir şeydir.
• Doğru kıyafetleri giyin. Soğuk bir günse kendinizi iyi ısıtmaya çalışın, sıcaksa vücuda yapışmayan doğal lifli giysiler giyin.
• Esneme yapın. Koşmadan önce bazı kas uzatma egzersizleri yapın; ve daha sonra kasların başlangıç ​​durumuna geri dönmesi ve böylece kontraktürlerin önlenmesi için.
• Frene çarpmayın. Koşu rutininizi bitirmeden hemen önce, kalp atış hızınızı dengelemek için yavaşlayın. Koşmanın aerobik bir egzersiz olduğunu ve bu nedenle kalp atış hızınızın normal hızın üzerine çıktığını unutmayın.