İş veya eğlence için hiç başka bir zaman dilimine uçmak zorunda kaldınız mı? Sonra, şüphesiz, Jet Lag olarak bilinen hastalığı deneyimlediniz.
Başka bir ülkeyi tanıma veya sevdiklerinizi ziyaret etme hevesi genellikle Jet Lag olarak bilinen ve ne kadar uzağa seyahat ederseniz, o kadar yoğun ve uzun ömürlü olan bir dizi yan etki.
Jet Lag'ün Belirtileri
Her şeyden önce, Jet Lag'ün neden ortaya çıktığını anlamak önemlidir. Hepimizin dahili bir saati olduğunu hiç duydunuz mu? Tamamen doğru ve sirkadiyen ritim olarak da adlandırılan bu mekanizmanın yeni bir zaman dilimine uyum sağlaması zaman alıyor. Ayarlama sırasında vücut normal çalışmayı durdurur. Hormon üretiminden beyin dalgalarına kadar vücudun birçok işlevi iç saate bağlıdır..
Uçakların koşulları, varış noktasına taze ve herhangi bir zorluğa hazır bir şekilde ulaşmaya tam olarak yardımcı olmuyor.. Basınç, kandaki oksijeni azaltır ve dehidrasyona neden olabilirken, zayıf hareket de jet gecikmesi semptomlarının kötüleşmesine katkıda bulunur.
Sık uçarsanız, Jet Lag'ün semptomları size çok tanıdık gelecektir, ancak bunun için daha hoş olmasa da. Saat dilimini değiştirmek,:
- Uyku problemleri
- tükenme
- Odaklanmak zor
- Mide sorunları
Ancak endişelenmeyin, zaten bildiğiniz gibi, Jet Lag sadece geçicidir. İnsan vücudu son derece akıllı bir makinedir ve en ani zaman değişikliklerine uyum sağlar. Elbette ona zaman vermek ve ona karşı nazik olmak gerekiyor, bunu daha sonra nasıl yapacağımızı açıklayacağız. Fakat semptomların ortadan kalkması ne kadar sürer? Vücudun normale dönmesi 24 saatten bir haftaya kadar sürebilir.. Kat edilen mesafeye ve yaşa bağlıdır (yaşlıların iyileşmesi daha uzun sürer).
Jet Lag ile savaşabilir misin?
Jet Lag ile mücadele etmek için herhangi bir şey yapabilir misin? Burada, semptomlarınızla daha iyi başa çıkmanıza ve hatta onları azaltmanıza yardımcı olabilecek bu ve diğer ilginç soruları yanıtlıyoruz.
Ne yazık ki, Jet Lag'ü ortadan kaldırmak için mucize bir tedavi yoktur, ancak dahili saatinizin harici saatle senkronize olmasını beklemeniz gerekir. Ancak, evet öyle Dahili saatinizin yeni duruma daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olmak için çok basit ve etkili bazı şeyler yapabilirsiniz..
Uçuştan önce
İyi bir Jet Gecikmesini önleme stratejisi, okyanus ötesi bir yolculuğa çıkmadan birkaç gün önce başlamalıdır. Eğer imkanınız varsa Hedefinizin saat dilimine uyacak şekilde uyku programınızı kademeli olarak değiştirmek size çok yardımcı olabilir.. Çok kolay: yatma vaktinizi her gün 30 dakika yukarı veya aşağı hareket ettirin.
Aynısını yemeklerde yapmak, yeni saat diliminizin ne olacağına bağlı olarak ilerletmek veya geciktirmek de vuruşun daha yumuşak olmasına yardımcı olur. Ama her şeyden önce, Jet Lag sırasında vücudunuz bunu takdir edeceğinden diyetinizin size bol miktarda besin sunduğundan emin olun. Yiyecek söz konusu olduğunda, uykuya müdahale ettikleri için yolculuktan önceki ve sonraki günlerde alkol ve kafein tüketiminin azaltılması da tavsiye edilir.
Son olarak, Uçakta oturduğunuzda saatlerinizi gideceğiniz ülkenin saatini işaretleyin. Psikoloji güçlüdür ve bu küçük eylem bunu kanıtlar. Yeni saat dilimindeymişsiniz gibi ne kadar çabuk düşünmeye başlarsanız, Jet Lag'den o kadar hızlı iyileşirsiniz ve Saatler şüphesiz sizi zihinselleştirmenize yardımcı olacaklar. Ancak dikkat edin, bu önemlidir: asla uçağa binmeden bunu yapmayın, aksi takdirde uçuşu kaçırırsınız.
Kaderde
Tebrikler, hedefinize ulaştınız. Şimdi mesele vücudunuza karşı nazik olmakla ilgili. Nasıl? Başlamak için iyi Yeterince su içtiğinizden emin olun ve çok yorgun hissediyorsanız kısa bir kestirme yapın (en fazla 2 saat).
İyi bir gece uykusu anahtardır. Aksi takdirde, kurtarma süresi süresiz olarak uzatılacaktır, bu hiç de uygun olmayan bir şeydir. Ancak yatma zamanı geldiğinde, Jet Lag uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Ancak endişelenmeyin, bu başınıza gelirse, gideceğiniz yerdeki ilk gecelerde rahatlatıcı infüzyonlar alabilirsiniz. Ve melatonin de size yardımcı olabilir.
Güneş ışığı, iç saatinizde çok önemli bir rol oynar ve doğru çalışmasını destekler. Mümkünse sabah güneş ışınlarında yıkanmak için dışarı çıkın.. Biraz egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın.
İzolasyon, özellikle bedeninizin ve zihninizin en iyi durumda olmadığı durumlarda asla iyi bir fikir değildir. Öyleyse sosyalleşin, dikkatinizi dağıtın. İnsanlarla çevrili olmak, Jet Lag'ü daha erken aşmanıza yardımcı olacaktır.