Jardines de Viveros güçlü karın Batı dünyasında her şeyden çok estetik bir gerekliliktirler, birçokları tarafından arzu edilir ve diğerleri tarafından başarılırlar, ancak sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bel ve kas tonusu için de büyük bir yardımcıdırlar. Öyleyse, garip teoriyi aşalım ve pratiğe geçelim, değil mi?
İlk şey, iyi bir diyet yemeden hiçbir şey elde edilemeyeceğini ve yağ emilimini önlemek ve daha fazla kas tanımı elde etmek için iyi bir dağılımın gerekli olduğunu anlamaktır.
İkincisi ise tercihen tüm vücudu iyi bir antremana sahip olmak ama bu mümkün değilse karın ve bel bölgesine odaklanabilirsiniz. Bunu nasıl elde edersin? Pekala, bu çok karmaşık bir konu değil, ancak karın bölgesini egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olduğunu varsayacağız.
Üçüncü, aerobik egzersiz. Vazgeçilmez! Yağ çalışılan kısımdan değil, genel olarak tüm vücuttan gittiği için ... Ve bunu ortadan kaldırmanın bu tür bir egzersiz yapmaktan daha iyi bir yolu yoktur, ister sabit bir bisikletle, ister koşarak, ister eliptikle ...
Bu üç nokta bir kez toplandığında, sonuçlar kendiliğinden gelecektir (Eğer doğru yaparsanız, tabii ki ...) Karın eğitimi hakkında birkaç ipucu:
- Herhangi bir kas grubu gibi, büyümesi için dinlenmelidir, bu yüzden işte aşırıya kaçmayın, çünkü burada miktar, ondan çok uzakta, kaliteye eşit değildir!
- Gelişimi tamamlamak için oblikleri (yanalları) eğitmek de tavsiye edilir.
- Tüm vücudu eğitmek de ilginçtir, çünkü bu daha fazla büyüme (hipertrofi) yaratır ve genel olarak tüm kaslar güçlenir.
Şunu da unutmayın ki, üç aşamayı (İş, beslenme ve aerobik egzersiz) doğru bir şekilde yapmazsanız, hedeflerinize ulaşamazsınız, iyi bir zihniyet ve motivasyon şarttır, ikincisi sizi başarısızlığa uğratmak zorunda değildir!
Via: Vücut zindeliği
merhaba benim adım eze
Karın kaslarımı işaretlemek istiyorum, nasıl yapabilirim? 14 yaşındayım, yani karın kaslarım dikkat çekiyor ama işaretlenmemiş.
hızlı bir yardım istiyorum
hey her şey koordinasyon ve disiplindir 13 yaşındayım güçlü kollarım, bacaklarım var, sırtım sadece 4 fotoğrafım eksik 2 iyi beslenmeniz gerektiği doğru ama iyi beslenmeniz gerektiği doğru size tavsiye ederim aptalca egzersiz yapmayın çünkü siz sadece yorulacaksın ve iyi bir şey turlamayacaksın umarım sana anlattıklarım sana yardımcı olur
Benim adım Pascual, 12 yaşındayım ve 8 resmim var ama dengeli beslenmiyorum, sadece işaretli ve işaretsiz oldukları için: S
ve iyi gidiyoruz ve devam ediyoruz ve onları iyi bir şekilde evlendireceksiniz!
Bir keçeli kalem alıp onları işaretlemenizi tavsiye ederim ki öyle kalsınlar 😀
pss alıştırmaya git hehehe ben de aynı soruyu soruyorum
Merhabalar, siteyi uzun süredir okuyorum, artık erkeklerin de birbirlerini inceleyebilmesini çok ilginç buluyorum, bir süre size bir soru sormak istedim daha zayıfım ama daha lifli olmasını istiyorum vücut sadece ince olmayı değil, daha fazla kas kütlesine sahip olmayı kastediyorum, bir süredir bisiklete biniyorum ama daha fazla kas ve daha iyi karın kasları için bana veri vermeniz gerekiyor, iyi bir karnım var ama istiyorum işaretledim ve sırtım daha geniş ve bacaklarım daha sıkı bana yardım edebilirsen minnettar olurum 21 yaşındayım
daha iyi bir sırt için pullups veya chinup'tan daha iyi bir şey yok, google onları, bacak ağız kavgası için, haftada yaklaşık iki kez ve karın egzersizi veya çömelme için, boyun arkasında yaklaşık 10 kilo ağırlık, 3 set 15 veya 20 tekrar haftada 3 kez egzersiz yapın ve her gün en az 20 dakika koşun ... su için, 8 saat uyuyun ve günde yaklaşık 5 kez her üç saatte bir yiyin.
Peki benim fitilli kadifemsi, bir spor salonunda antrenman yapmalısın ve vücudunu tonlamak ve kütle kazanmak için tam egzersiz yapmalısın, günde 6 kez ama sağlıklı yiyecekler yemelisin ve kütle veya hücre kazanmak için iyi vitaminler olan kreatin başlatmak için kendini satın al peki umarım seni dolaştırabilirim
merhaba
Benim adım Denny 15 yaşındayım, yaklaşık bir yıldır spor salonuna gidiyorum ama gerçek şu ki oradaki cihazlar biraz rustik, (bisikletler, ağırlıklar, halterler, asimetrik barlar ve başka bir şey, öyle değil mi? göğüsle çalışacak bir makinem yok ya da evet) orada bulunduğum her zaman birkaç sonuç fark ettim Bana uygun bir rutinde bana yardımcı olup olamayacaklarını merak ediyordum ve sahip olduğum süre için çalışma görecekler öğleden sonra ve şimdi çok az gidebilirim Önceleri her gün gidiyordum ama artık haftada bir ya da iki kere gidebiliyorum kollarım biraz büyük göreceksin ama bir tane daha olsun ve karın kaslarımın silinmesini isterim tekrar büyümelerini ve vücudumun daha fazla kas hacmine sahip olmasını nasıl yapabilirim yani daha geniş bir sırt, geniş kollar ve belirgin göğüs kasları, sıkı bacaklar, vs... Göreceksiniz 70 kiloyum ve ben 1.78cm boyunda E bedenimiz olmadığı için lütfen bana yardımcı olmanızı istiyorum. eğitmen a?
Umarım ve bana yardımcı olurum çünkü çok minnettar olacağım!
neden çivimi emmiyorsun ve seni kahrolası guacho bırakmıyorsun
Merhaba, benim adım Gonzalo ve ben 14 yaşındayım.
Her zaman daha çekici ve baştan çıkarıcı bir vücut göstermek istedim ama hiç yapmadım.
Karın kasları için tavsiyelere uyacağım çünkü çoğunun sahip olduğu "küçük bir tahtaya" sahip olmak istiyorum.
Onların tavsiyelerine uymak niyetindeyim çünkü yararlı buluyorum ve sonuç vereceğini düşünüyorum.
Sadece sormak istedim: Benim yaşımda ... bu egzersizleri yapabilir miyim yoksa hala çok gencim?
merhaba gonzalo, problemine bak, çok gençsin ve vücudun hala iyi işaretlenemiyor, ancak vücudunu spora alıştır ve yavaş yavaş sonuçlarını göreceksin şans ve cesaret bu. iyi ki kızları cezbeden çok güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsun 🙂 selamlar ve kucak dolusu şanslar
Merhaba 14 yaşındayım ve fark edilmek ve Owillia Levi gibi olabilmek için işaretlenmiş bir vücuda sahip olmak istiyorum.
Bak, köpeğim günde yarım saat koşmalı 😉 ve sonra her gün 100 şınav her gün iyi yemek yemek, kalorileri düşürmek için günde 100 bardak su içmek, ekmek ve çikolata ve şeker yok, sağlıklı yiyin ve bu kadar, umarım size hizmet eder güle güle
egzersiz yapacak komo makinem yok mu
O zaman bana tavsiye vermeni istiyorum, ancak makinelerde olmak zorunda olduğunla aynı değil ve fa =)
iaa postama gönderiyorlar x fa
Dalgalar Karnımı alttan ve daha hızlı nasıl şekillendirdiğimi anlatmak istiyorum, sadece kaburgaların üst kısımları ve kaburgaların bir kısmı oluşuyor Cevabınızı takdir ediyorum
Bak ben 14 yaşındayım ve egzersizler yapmaya çalıştım ama yaptıklarım yeterli değil ve belirgin bir vücuda sahip olmak ve vücuduma damga vurmak için diyet bilmek istiyorum lütfen yardıma ihtiyacım var
Merhaba ben 21 yaşındayım, 4 aydır evde spor yapıyorum. Gerçekten kas kütlesi kazanmak istiyorum. Kollara konsantre oldum ve sonuçları şimdiden görüyorum, kalınlıklarını artırdılar. Şimdi karına da değinmeye başladım. Halterim olduğu için aparatsız yapılabilecek rutinleri bilip bilmediklerini soruyorum. Bana verilirse rutinleri harfiyen takip edeceğime eminim, teşvik edildiğim için
Merhaba ben 20 yaşındayım ve pek de şişman değilim ama çok zayıf değilim diyebiliriz yani çok az egzersiz yapıyorum ve çok yürüyorum. Benim sorunum, spor salonuna gitmek için zamanım veya param olmaması ve gerçek şu ki, spor salonuna gitmeme gerek kalmayacak şekilde karnı işaretlemek istiyorum.
Bunun için egzersizler olduğunu biliyorum, ama birinin bana bir rutin veya başka bir şey verebileceğini görmek istiyorum.
Artık soda ya da abur cubur içmeme avantajına sahibim, bu yüzden sadece o alanı güçlendirmem gerekiyor. Herhangi bir tavsiye?
Şimdiden teşekkürler.
xAo,
Bakın, düzgün bir karına sahip olmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, rustik en iyisi yukardan gelenler için...
2 veya 3 ayda iyi işaretlenmiş olarak iyi işaretleyebileceğiniz bir görünüm
kendin paten yapmak, kesmek ve üzerine dikey bir tahta koymak
ve siz inkalar ve dizlerinizin üzerinde, göğsünüzü biraz yere indirmeyi başarana ve gerçek bana çok hizmet edene kadar olabildiğince uzağa uzanıyorsunuz ...
ben 19 yaşındayım
Merhaba, en iyisi, doğru şekilde mekik yapmak ve protein almaktır ... Kreatif, ne kadar sabit olduğunuza bağlı olarak çok iyidir, böylece sonuçları görebilirsiniz, yani kesin. buna ulaşmanın diğer hızlı yolu anabolikler ve kişisel seçim selamlar
En iyisi mekik çekmek, nefesini tuttuğun zaman, sonra kalktığın zaman havaya oy vermek.
Merhaba, sayfanızı okudum ve ilginç buluyorum, 16 yaşındayım, günde 380 mekik rutin yapıyorum, iyi yapıp yapmadığımı bilmiyorum, bilmek isterim Karın kaslarımın iyi işaretlenmesi için bana tavsiyelerde bulunmamı söyleyebilirsin, belki zayıf olduğum içindir ve eğer öyleyse bana bir yemek planı verebilir misin lütfen? En kısa sürede cevabınızı bekliyorum. Teşekkürler!
nasıl dedim üstteki sayfaya bak Diego zayıfım yazıyor = ama işaretlemek için daha fazla imkanımız var facebookun varsa çok fazla yağımız yok orada beni ara fotoğraflarım var Diego Bautista Ramirez ...
ç
şans..
Benim sorunum, egzersiz yapmaya teşvik edilinceye kadar biraz tombul olduğum ama sanırım çok fazla kilo verdim ve şimdi kendimi biraz zayıf hissediyorum. Kaslarımın belki abartılı değil ama biraz işaretlenmesini istiyorum ve karnımın kilo vermekten biraz sulu olduğunu düşünüyorum, bana ne tavsiye edersiniz ?????????
Merhabalar, ben 15 yaşındayım, sizin tavsiyenize uyup işaretli bir karın olması ve daha zayıf olması için uyabilir miyim, yoksa çok genç miyim? Yardımın için minnettarım.
Merhaba 15 yaşındayım ve egzersizler yaptım ve sadece göğsümün sol kısmı oluştu ve ota aynı olacak şekilde yapamıyorum da karın bölgesinde belirginleşmek istiyorum ve kilo almaya çalışıyorum ama ne gerekiyorsa yaparım ve anlamıyorum. Bu üç şeye ulaşmak için ne yapabilirim? Hızlı yanıtınızı umuyorum.
Merhaba, 15 yaşındayım ve her gün mekik çekiyorum ama belirgin ve sert bir karnım olamaz, ne yapabilirim?
Lütfen karnımı hızlı bir şekilde işaretleyip sertleştirecek ve çalışmasını sağlayacak bir egzersiz rutinine ihtiyacım var Lütfen bana bunu nasıl yapacağımı söyleyin.
Teşekkür ederim.
Merhaba, 21 yaşındayım, işin aslı, iyi bir tavsiyeye ihtiyacım var.
düz ve belirgin bir karın var vdd ne yapacağımı bilmiyorum çaresizim yardıma ihtiyacım var
Benim adım Luis, 16 yaşındayım ve bu Kasım için iyi bir şekilde işaretlenmiş karın kaslarına sahip olabilmem için evde yemek yememe ve karın kaslarımı işaretleyebilmeme yardımcı olacak bazı tavsiyeler istiyorum. olabildiğince
Benim adım Gerardo, 14 yaşındayım ve kasım ayından önce iyi işaretlenmiş karın kaslarına sahip olmak istiyorum, bana yememi tavsiye ettiklerini ve egzersiz yapabileceğimi söylediler.
Merhaba 16 yaşındayım belirgin bir karına sahip olmak için hangi egzersizleri yapmam gerektiğini bana söylemenizi istiyorum şimdi en çok odaklandığım şey haftada 3 kez yaptığım ağırlıklar ve bir sonuç gördüysem Ayrıca daha fazla göğüs kemiği elde etmek için hangi egzersizleri yapmam gerektiğinin de söylenmesini isterim ama ortada kemikleri görebiliyorum. cevabınızı bekliyorum hoşçakalın teşekkür ederim
Merhaba, 16 yaşındayım ve 1 yıldır spor salonuna gidiyorum ama nette pek bir sonuç göremiyorum ve 54 kiloma damga vurmak için ne yapmam gerektiğini bilmek istiyorum. ve ben 1.64 yaşındayım, daha etkili bir diyet veya egzersiz konusunda bana yardım etmeni gerçekten çok isterim.
20 yaşındayım ve model bir vücuda sahip olmak istiyorum Karnım zaten işaretlenmiş durumda şimdi istediğim çok sert ve belirgin pektoral
Merhaba, ben Juan ve güçlü ve belirgin karın kaslarına sahip olmak istiyorum
15 yaşındayım Fazla kiloluyum Bana yardım etmeni istiyorum Daha zayıf olmak istiyorum Vücudum belli oldu Fazla kilomdan dolayı bana yardım etmeni istiyorum Gömleksiz yürümekten utanıyorum Hiç yapamadığım
Merhaba ... bu Edgar için ... boynunuzun yanı sıra gövdenizi de düz tuttuğunuzdan emin olun ... nefesinizi kontrol altında tutun ... ve onu daha yoğun hale getirmek için 40 set yavaş egzersiz yapın ve 20'yi hızlıca yapın. .. çok fazla yapma. kas kütlesini zayıflatabilirsin tamam mı ...
Merhaba .. bu Pablo için… Gimnasio total.com sayfasına girin ve ihtiyacınıza göre bir şeyler bulacaksınız !!!
Merhaba ... bu Axel, Oscar ve Luis için, ilk axel ... zaten yaştasın tabii ki 40 yavaş tekrar ve 20 hızlı abs tekrarı yapmanı tavsiye ederim ... sonra aynı miktarda ama pelvik bir şekilde sonra bacaklar göğse doğru yan yatarak oblikler ile devam edin ve her zaman ileriye bakmaya çalışın tamam ... bunlardan 20 yavaş ve 10 hızlı yapıyor ... Oscar ile gidiyorum ... eğer sen dambıl alın, 40 yavaş karın tekrarı yapın, ancak ayakta durun ve her iki tarafta bir dambıl tutarak her iki tarafa yaslanın ... sonra pelvik karın ile devam edin tamam ... Luis ile gidiyorum ... Luis karın kaslarınızı yoracak her gün ... Haftada üç gün, tercihen geceleri yapmanızı tavsiye ederim ... ve aynı 40 tekrarı yavaş ve 20 hızlı eğik olarak yapın !!! hangisi 20 ve 10 tamam…. peki umarım işinize yarar
Merhaba Rolan ... bak bana boyunu ve kilosunu söylemen gerekiyor tamam mı ...
Merhaba Luis Eduardo… Bana boyunu ve kilosunu söylemen gerekiyor, tamam…
Merhaba, benim adım Enzo ve 14 yaşındayım ve kaslarımın iyi bir şekilde işaretlenmesini istiyorum, ne yapabilirim?
Merhabalar 43 yaşındayım, 77 kiloyum, boyum 1.70, haftada 2-3 kez futbol oynuyorum ama bundan fazla kilo veremem ve sahip olabilmeniz için tavsiyenizi almak isterim. güzel bir vücut ve tabii ki sağlıklı, ayrıca işaretlenmiş. Ciudad del Este, Paraguay'dan selamlar.
Merhaba, ben 14 yaşındayım, karnımın belirgin olmasını istiyorum, YouTube'da bir videoyu takip ediyorum, 8 dakikalık karın kaslarınız var, sonuçları ne kadar süre göreceğimi ve ayrıca yaşıma göre çok mu olduğunu söyleyebilirsin ya da Bundan daha fazlasını yapabilirdim
Merhaba, 17 yaşındayım ve belirgin bir karın ve biraz iyi kalçalara sahip olmak istiyorum ama kötü olan şu ki sadece Pazartesi, Çarşamba ve Pazar günleri öğlen dinleniyorum, ne tavsiye edersiniz?. ??? . Bana yardım ederseniz tüm kalbimle minnettar olurum ...
net, iyi işaretlenmiş bir karnımın güçlendirilmesini istiyorum, beni anlıyorsun
bana biraz tavsiye ver broo vaa
Merhaba, benim adım Luis, 16 yaşındayım… Egzersiz rutinimi yaptım ve zaman zaman değiştirmek zorunda mıyım diye sormak istiyorum Oh, buna her zaman devam edebilir miyim?
Evde küçük bir spor salonu ve biraz ağırlık ile egzersiz yapıyorum, iki aydır her üç günde bir yapıyorum ama bende herhangi bir değişiklik görmüyorum.Benim bana yardım edebilir mi bilmiyorum. profesyonel bir spor salonuna git
Cevaplarını bekleyeceğim
Yardıma ihtiyacım var 15 yaşındayım
Bir an önce karın kaslarına ihtiyacım var ama mümkün olan en kısa sürede xfa onlara yardım et px evet teşekkür ederim
Herkese merhaba, gerçek şu ki, spor salonuna gitmiyorum, yaptığım tek şey günlük futsal oynamak ve gerçek şu ki vücudum mükemmel. Özel bir arama yapıyorum /////// benim diataaa ps bu mii postamı bilmek istiyorsanız
mora_vago@example.com güle güle
Karın kasım var ve kız arkadaşım onları görmeyi çok seviyor, sürekli midemi tutuyor ve göbek deliğim kaşınıyor
Yaptığım gibi mekik çekmek istiyorum
mükemmel, daha karmaşık veya daha sofistike egzersizlerle görüntüler vermeli veya göstermelidir, böylece karın daha iyi işaretler
Tavsiyeye ihtiyacım var ve biraz karın kasları istiyorum, sağlıklı beslenmeyi bırakıyorum ve bu bana yardımcı olacak ne yapmam gerekiyor? Bir rutine mi ihtiyacım var? Acil yardıma ihtiyacım var, gerçeği bilmiyorum?
Merhaba, ben Hernan ve 15 yaşındayım ve evde egzersiz yapıyorum ama naa'nın üstündeki iki karın kasım tarafından işaretlendim ama göğsümün daha fazla işaretlenmesini istiyorum ve daha fazla kaslı hale getirildim umarım cevabınız vardır
Merhaba, peki, kıskanç karın kaslarına nasıl kavuşacağımı bilmek isterdim, her zaman onlara sahip olmak istemişimdir.Spor salonuna gidiyorum ve iyi bir vücudum var.Yani, iyi bir hacim ve tanımım var, sadece karın kaslarına ihtiyacım var umarım bana yardım ederler teşekkürler ……….
14 yaşındayım ve abs almak istiyorum Egzersizleri önceden yapabilir miyim?
Ayrıca iyi bir karnım olsun istiyorum ve biraz
güzel göğüsler xD
Ne kadar yaptığınızın bir önemi yok, nasıl yaparsanız yapın, karnınıza ağırlık verin ve hedefinize ulaşana kadar çok az ağırlık verin, birkaç arkadaşım bunu yapıyor ve zaten karınları çok belirgin.
Weeyees! Bazı iyi karın kasları seni mamalon yapar AMA kilo vermek ve yağ yakmak için, machiin! Yoğun bir şekilde sevişmek gibisi yok hahaha! % 100 kontrol edildi! hahahaha
her şeyden önce unutmadığınız pozitif ve çekici bir zihniyete sahip olmalısınız
EGZERSİZLERİNİZİ KAÇIRMAYIN
hayır çünkü GYM sadece daha fazla olmamak ya da sahip olduklarını söyleyen bazı piçler gibi parlamak istemek için iyidir ve gerçekte sadece iyi havlamazlar çünkü kısa sürede çok iyi bir fiziksel performans elde ettim ama eğer bazı süper yemeklerle ama yumurta çok az ve saf sebze yer ve sonra kızlarla bitirmiyorsun ki çok yakışıklısın ve hepsi seni istiyor, iyi, onlara x deneyim diyorum
Merhaba, iyi günler, size bir kaç soru sormak istiyorum, ilki göğüslerim biraz büyük, ikincisi ise elimde biraz resim var ama çok da değil göğüs olabilir mi bilmek isterim. egzersizle küçülebilir ve karın kaslarım belirgin olsun diye başka ne yapabilirim, 16 yaşındayım ve boyum 1.71.Cevabınızı bekliyorum, teşekkür ederim
14 yaşında genç bir adamım, iyi karın kaslarına sahip olmak için ne tür egzersizler yapmam gerektiğini bilmek istiyorum… hızlı cevap !!
15 yaşındayım ve 58 kiloyum ve 1.61m boyundayım. Ve bana tavsiyede bulunmanı istiyorum, iki ayım karın kası yapıyorum ve 250'm var ve 50 tekrar var.
10 kilo ek ağırlık ve (abs) 100 Ağustos'ta ayakta
Olmam gereken veya daha önce gerek duymadığım 50 kiloluk ek ağırlıkla 4 tekrarlarla.
Bak, benim adım Pablo, 13 yaşındayım ve bisikletle yaklaşık 5 kilometre gidiyorum ve günde yaklaşık 600 mekik çekiyorum, ama yapabileceğim tek şey ilk iki mekikte yaptığım gibi işaretlemek. tüm karın şeklini işaretleyebilir.
Merhaba, ben 14 yaşındayım, 1,68 yaşındayım ve 65 kg ağırlığım var.İyi kas sistemim var ve obliklerim iyi işaretliyor ama karın kaslarımı iyi işaretlemenin bir yolunu bulamıyorum (özellikle altları)
300 veya 400 yapmayı denedim ama sadece bir hafta süren karın ağrım var.Egzersiziniz varsa (klasik karın veya plumetia'ya ek olarak (kalp atış hızını artırmak için) biraz yardıma ihtiyacım olduğunu düşünüyorum. lütfen bana bildirin
güç gerektiren egzersizler sorun değil
evet gerçek iyidir
Merhaba, 12 yaşındayım ve epeyce karın kaslarım var ama biraz pansitam var ve çok az fark ediliyorlar, onları nasıl fark edilir hale getirebilirim?
Merhaba ben 14 yaşındayım ve karnımdaki yağları azaltmak ve işaretlemek istiyorum ve ayrıca göğüslerimin işaretlenmesini istiyorum, bunu elde etmek için hangi egzersizleri ve hangi diyeti yapmalıyım?
Merhaba, 14 yaşındayım, karın kaslarımın işaretlenmesini istesem günde kaç tane yapmam gerekir?
sorun değil ama spor aletleri olmadan hiçbir şey yapamazsın
Merhaba, benim adım jonatan, 14 yaşındayım ve yaklaşık 1 aydır egzersiz yapıyorum ve karnım zar zor izleniyor, günde 300 abominalim yeterli ya da daha fazlasına ihtiyacım var
Merhaba millet, 13 yaşındayım ve kollarımda kas var (çok) ama karın kaslarım var çünkü bir pansita ve ağım var Kilo vermek istiyorum ve beşinci yılda işaretlenmiş abs var İki hey ve bir tane daha işaretlendim saf egzersizle diyet yapmadan nasıl karın kası yapabilirim sorusu
bu benim e-postam pe.tu.cho@hotmail.com
Merhaba, ben Pablo, bana top derler
Merhaba, nasılsın Bence ahlaksızlıklardan uzaklaşmadan önceki günlük egzersiz daha iyi odaklanmamıza yardımcı oluyor ve elbette insanlardan her zaman hey, çok iyi görünüyorsun, seni tatmin ediyor ve devam etmek için enerji veriyor ve olmaktan çok seksi, sağlıklı olmaktır.
Daha fazla ipucu incelemek istiyorum lütfen
OLA, KARINLARIMI NASIL İŞARETLEMEK İÇİN NASIL YAPILDIĞIMI BİLMEK İSTİYOR VE GYM'DE ZORLA ÇALIŞIYORUM VE DİYET ALABİLİRSEN, ABDOMİNALİMİ İŞARET EDEN BİR RUTİN VEREBİLİRSE, ABDOMİNALİMİ İŞARETLEYEMİYORUM VE GÜNADİETA BUNLARA TEŞEKKÜRLER OLACAKTIR TEK PAZAR DİLEDİĞİMİ TEŞEKKÜR EDERİM
Merhaba, 12 yaşındayım ve sınıf arkadaşlarım dalgıcıyı çıkardığımda çok seviyor xq c gömleğim çıkıyor ama zorla çıkıyorum bem xq abeses bem xq abeses yoruldum ciğeri
Merhabalar, ben Ivan, karnımın belirgin olmasını istiyorum, bana ne tavsiye edersiniz?
MERHABA:
Karnımı nasıl işaretleyeceğimi söyler misiniz? Bir araba kazası nedeniyle yürümüyorum Bir diyet yapıyorum, sonunda yağ ve tortilla bırakıyorum, 3 tane yiyorum ve her gün egzersiz yapıyorum ama söylediğim sonuçları görmüyorum ben lütfen 5 kilo ağırlığım var.
Merhaba, iyi işaretlenmiş karın kaslarına sahip olmak istiyorum ve bunu kısa sürede nasıl yapacağımı ve çok etkili olduğunu bilmek istiyorum.
39 yaşındayım ve 15 kilo fazla kiloluyum Vücudumu egzersizle işaretleyebiliyorum
merhaba insanlar ... atletik bir vücuda sahip olmak için yapılacak ilk şey yeme alışkanlıklarını değiştirmek, artık abur cubur yememek, çok fazla protein, sebze, meyve vb. içeren yiyecekler yemektir. Daha sonra sahip olduğumuz birikmiş yağı yakmaya başlamaktır, karın kaslarımızı gizleyen yağı yakmadığımız sürece 10 veya 0 mekik yapmamız faydasızdır ve bunun için en az üç kardiyo yapmak en iyisidir. Haftada 1000 ila 20 dakika Yüksek yoğunluklu antrenmanla, diyelim ki% 30 eğimli bir koşu bandında koşmak, yapabildiğin kadar hızlı, 5 saniye koşu yapmak veya yürümek, böylece sonraki sette nefesini tutacaksın, bu 1 dakikalık antrenman fazlasıyla yeterlidir, ancak her egzersizde tutarlılığın hedefinize ulaşmanın anahtarı olduğunu unutmayın.
şerefe
Merhaba, ben 14 yaşındayım ve iyi işaretlenmiş bazı karın kasları istiyorum ama spor salonu için param yok xfa bana çabucak yardım et ... Onları spor salonunda değil ksa'mda almak istiyorum
Hedefime ulaşmak için yapabileceğim iyi egzersizleri bana gönderebilir misiniz xfa koşularıma yanıt verin
Ne haber arkadaşlar, sadece size karın kası yapmanı, dambıl kullanmanı, haftada en az üç kez, iyi beslen, sağlıklı yemek yemelisin (fasulye, çorba) vb. Demek istiyorum, şu anda burada yorum yapanların çoğunun 14 yaş ve üstü 15 henüz diyet yapamazsınız, çünkü vücudunuz gelişiyor, tam tersine size söylediğim gibi sağlıklı beslenin, fasulye vb. Yemeyi bırakmayın çünkü ihtiyacınız olmayan bir diyete devam ederseniz, anemi, vb olabilir. Oğlum umarım bu sana yardımcı olur.
Burada size kollar için birkaç egzersiz getiriyorum:
BİSEPS:
Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Bileğinizi kırmadan ve önkollarınız paralel ve gövdenin yanında olacak şekilde her elinizde bir dambıl tutmalısınız.
Dambıl omuza doğruymuş gibi her seferinde bir kolunuzu kaldırın, hareket vücuda doğru kapanmalıdır.
Kuvvet kolda ortalanmalıdır (pazı) çizimde yeşil ile işaretlenmiştir.
Her kolla 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.
KOL DÜĞMELİ YAN KOLTUK:
Bu egzersiz oturarak veya ayakta yapılabilir, eğer sırt problemleriniz varsa, bunu sırtınız iyi desteklenerek oturarak yapmak daha iyidir.
Kuvvet, omuzlar üzerinde ortalanmalıdır (çizimin mavi alanı).
Her iki elinizde birer dambıl tutarak, dirsekleri bükmeden her iki kolunuzu aynı anda omuz yüksekliğine kaldırın.
Her biri 3 tekrardan oluşan 15 set gerçekleştirin.
TRICEPS İÇİN EGZERSİZ:
Bu egzersiz tek bir dambıl ile ayakta veya oturarak yapılabilir. Şekilde görüldüğü gibi her iki kolla aynı anda veya tek kolla yapılabilir. Kuvvetin odaklanması gereken alan kolun arkasıdır.
Kol başın üzerine getirilir ve dirsek bükülür, böylece dambıl geride kalır. Kolu bu pozisyonda tutarak dirseği yavaş bir hareketle esnetin ve esnetin.
Her biri 3 tekrarlık 10 set yapın.
SİLAH İÇİN BU TATBİKATLARI VERİYORUM, UMUT, O KADAR SEVİYORSUNUZ VE İYİ YEMEKSİNİZ
ABDOMEN İÇİN AŞAĞIDAKİ ARKADAŞLARIM VAR:
Ayakta, iki dambıl alın ve düz bir sırt ile vücudunuzun her iki tarafına yerleştirin. başlayacaksın
gövdenin yanlarından birinin bükülmesiyle, dizleri bükmeden mümkün olduğu kadar alçaltın.
Ardından bagajın diğer tarafını esnetecek, aynı hareketi vb. art arda yapacaksınız.
Bu, özellikle dış oblikleri eğiten lateral karın egzersizlerinden biridir.
Dizleriniz bükülü yatarak, uzatma ile başlayacağız
ileri doğru hareket ettirene kadar her iki bacağın Mümkün olan maksimum boyuta taşındığında,
karın kaslarının kasılması ile fleksiyona başlıyoruz, pozisyona ulaşıyoruz
Özgün.
Karın için yapılan tüm egzersizlerin sürekli yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Tekrar sayısı bitene kadar.
Esas olarak alt karın bölgesini eğiteceksiniz.
Uzanarak, kolları ve bacakları uzatarak, ayak uçlarına parmaklarla dokunmaya çalışacağız.
gövde seviyesinde fleksiyon yoluyla ellerin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna döneceğiz
hareketi yeniden başlatmak için Kuvvet aynı seviyede uygulanacağı için sırt düz kalmalıdır.
abs.
Rectus abdominisin hem üst hem de alt bölgelerini çalıştıracaksınız.
Pekala, bunu buraya bırakıyorum, umarım size çok yardımcı olur. VE İYİ YEMEK! ARKADAŞLARIM
Merhaba!!!!! Bana k yardımına ihtiyacım var Çok esnek bir karnım var ve bunu nasıl tonlayacağımı bilmiyorum çünkü gerçek zaten beni üzüyor zaten her şeyi özlüyorum ve sonuçları görmüyorum Yardımına ihtiyacım var bilmiyorum nasıl teşekkür ederim tamam selamlar cevabınızı yakında onaylayın
16 yaşındayım ve senin lanet bilginle, benimle veya annelerle tanışmıyorum, sadece anemi alıyorum
MMM merhaba 14 yaşındayım ve yaklaşık 1 hafta boyunca farklı şekillerde mekik çekmeye başladım, hepsi çok canımı yaktı… .. 1.56 yaşındayım, sorum bu tür bir egzersiz büyümemi incitiyor mu ??? Ve ayrıca, alt kısmın 4 ´´quadritos'unu nasıl tonlayabilirim ??? çünkü sadece 6 puan almayı başardım.
İki yıl önce apandisit geçirdim, spor salonum yoktu ve diğer egzersizlerin karın ve tüm vücut için kullanılmasını istiyorum 24 yaşındayım Yardıma ihtiyacım var, onlara teşekkür edeceksin, bana göndereceksin posta ile ... teşekkür ederim ...
Merhaba, ben Luis, her gün 0 yaşındayım ve her gün egzersiz yapıyorum ve kollarda, göğsümde ve diğer kısımlarda işaretliyim ama karın ne olduğunu veya nasıl işaretlemek için işaretleyemedim çabuk, bana yardım edebilir misin
15 yaşındayım ve beni büyütmek için sırtımda, karnımda ve göğüslerimde kaslar olmasını istiyorum
Merhaba!!! Ben 15 yaşındayım, biraz zayıfım ve gerçek şu ki daha belirgin kaslarım var. Çok egzersiz yapıyorum ve çok iyi yiyorum, ama kaslarımı işaretleyemedim, belki bunun ne olduğunu ve nasıl daha fazla vücut kütlesi oluşturabileceğimi biliyorum lütfen ve teşekkürler Ciao….
Merhaba, ben Francisco, yardımınız için teşekkürler, 14 yaşındayım, rutininizi bir aydır takip ettim ve onları iyi bir şekilde işaretledim, çok teşekkür ederim ve arkamda daha çok kızım var.
Ne haber bato, bu forumdan kim olursan ol ya da ne olduğunu bilmiyorum ama biraz yardıma ihtiyacım var. Ben Meksika'danım. Ne olur, yaşlı bir kuzen (20 yaşında) bana bir öpücük demiş spor salonuna gidecektik ve bana para ödedi ve evet dedim ilk başta fikri düşünmek için tembel davrandım ama daha fazla düşündüm ve iyi daha iyidir dedim ve enayi olmak istiyorum ama çok değil istismar değil ama işaretlendiyse ama sonra kuzenim çıktı kim artık
14 yaşındayım kendim bazı cihazlar yapabilirim ama biraz diyet rutini ve ne tür aerobik egzersizleri kullanmak istiyorum, cüce olma riskim olduğunu biliyorum ama cüce değilim, zaten doktora danıştım ve kemiklerim büyüdü ve genişledi.18 yaşında sigortalı bir spor salonum var çünkü annem devlette çalışıyor ve devlete özel bir spor salonuna gidebilirim ve zaten onu görmeye gittim ve bu annede her şey var ve benim için ücretsiz ama 18'e kadar ama şimdi başlamak istiyorum gerçekten müteşekkir olurum, yanlış yazım için özür dilerim, karamsar bir durumdayım ve bu klavyeden pek bir şey anlamıyorum
Not: Motivasyonum eksik değil ve çok direncim var, hiç kimse, tanıdığım kimse ve bir süredir spor salonuna giden kuzenim beni alaşağı edemez
Merhaba, benim adım Sergio ve vücudumu işaretlemek istiyorum, geniş gövdeliyim ve gerçek şu ki, vücudum birçok kişinin kıskanması için yapabileceğim gibi işaretlenmek istiyorum, eğer bana yardım edebilirsen, gönder e-postama
Teşekkür ederim!!!!!!!!!!
Onları sıkı eğitin, en az 8 saat uyuyun ve bununla çok temiz yemek yiyin ve saf kreatin gibi bir takviyeden iyi bir yardım alın.
Başka bir yol da çok fazla zina yapmaktır hahaha, gülme, bu doğru.
Merhaba ben de belirgin bir karına sahip olmak istiyorum ayrıca çok zayıfım çok yemem gerektiği doğru
Merhaba ben zayıf biriyim, 17 yaşındayım, kasım ayında çevirdim, gerçek şu ki, kilomu artırmak ve buna karşılık göğüs, baldır, karın ve tavşan gibi kaslarımı güçlendirmek istiyorum. diğer her şey umurumda değil bana tavsiyeler ve egzersizler vermeni istiyorum bir erkek cevap vermek istiyorum çünkü 17 yaşındaysam penisim sadece 12 yaşında zaten kıl çıkmıyor benim yaşımdaki erkeklerin penisi daha gelişmiş ama zayıf olmamla aynı nedenden dolayı 55 kiloyum penisimi büyütecek hiçbir şey yok mailime cevap verin lütfen cevabınızı bekliyorum
Hey, ben sadece 13 yaşındayım, zaten güçlü kollarım, güçlü bir sırtım, güçlü bir bacağım var, ama sadece 4 karem var, diğer ikisini almamda bana yardım eder misin ??????????? ???
Merhaba Kardeş, mmm… Bana iyi bir tavsiye vermeni istiyorum, Birçoğumuz için 2 ayda bir Karın ve bazı kollara sahip olmam gerekiyor, 16 yaşındayım ve 52 kg ağırlığım ve 1.56 metre boyundayım bana yardım etmene ihtiyacım var ve pekala .. Biraz vücudum var ... ama ben bir DJ'im ve valsist bir grupta olduğum için, pz, biraz daha fazlasına sahip olmak istiyorum (yani, bana yardım etmek için) ve şu anda bir oyun oynayacağımdan daha fazlasına ihtiyacım var, bana yardım et !!!! grax =)
Kuvole pozisyonu Ona Eduardo diyorum ve nasılsınız ki pazılar daha fazla işaretleniyor, daha çok işaretlemek istiyorum, onlar neredeyse hiç fark edilmiyorlar ve post k için sejo ile iyi olanları işgal ediyorum k için köpek işaretliyim
Merhaba, iyi günler, 17 yaşındayım, belirgin ve belirgin bir kasıma sahip olmak istiyorum ve daha önce ağırlıklarla deneyimim oldu, bu yüzden iyi bir vücut antremanım var ama yine de istediğim karın kaslarına kavuşamıyorum. Ne yapabilirim?
Merhaba 23 yaşındayım ama vücudum hala iyi işaretlenmemiş. gim.pero'ya boi Ben var olan cihazların istediğim vücut için hareket etmediğini hissediyorum. Sadece karnımı işaretlemek istiyorum ... ve tonda bir vücuda sahip olmak ve sahip olmak ... biri bana bunun için bazı ipuçları verebilir ...
Pekala, 15 yaşındayım ve çok fazla karın egzersizi yapıyorum, neredeyse hiç karın egzersizi yapmama rağmen, bunu bana açıklayabilir misin?
Senin yaşında insanlar çok hızlı bir metabolizmaya sahipler ve kesinlikle zayıfsın, karın bölgesinde yağ olmadığı için egzersiz yapmana gerek yok, birkaç yıl daha bekle ve egzersiz yapmadan devam edersen karın kasların yok olur, bu bir zaman meselesi
Merhaba, ben Luis Santiago, senden yardım istemek istedim, 13 yaşında bir çocuğum, zayıfım, iyi yiyorum ve tek istediğim vücudumu nasıl karın kası yapacağımı bilmek ve kaslarımın karın kası olmasını sağlamak için çeşitli yollar yaptığım için kaslarımı almıyorum, bu yüzden başarılı olmamamın nedeninin yaşımdan mı yoksa işleri iyi yapmadığımdan mı olduğunu bilmek istedim. Bana yardım et lütfen kaslarımı xfa büyütmek için bir plan ya da bir şey ver. teşekkürler :-) bana yardım et. Güle güle.
Merhaba 13 yaşındayım ve gövdemde bazı izler var ama sadece dikey olanlar ve iyi bir gövdeye sahip olmak istiyorum, 14 yaşında bazı arkadaşlarım var ve gösteriyorlar, sahip olmak için fiziksel gereksinimlerim var İyi bir gövde ve istiyorum, Lütfen egzersizler ve iyi bir diyet konusunda tavsiyeye ihtiyacım var, lütfen, Teşekkürler.
Merhaba, 11 yaşındayım ve yapmam gereken kareleri almak istiyorum
Ben en iyisiyim, her şeyi işaretledim
Merhaba, 16 yaşındayım 1:80 yaşındayım ve çok zayıfım Sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorum ve daha fazla kas kütlesine sahip olmak için yaptığım egzersizler benim için çalışmıyor
Merhaba, ben Edgar ve 17 yaşındayım, çok zayıf ve zayıfım ama benim için bir spor salonuna gidiyorum, bunun yerine belirgin ve kaslı bir karın için pratik yapıyorum.
Benim adım John 34 yaşındayım, 1.62 yaşındayım ve 68 kiloyum, spor salonuna geliyorum ama henüz sonuçları göremiyorum. Karın üzerinde daha fazla yoğunlaştım ve yardımınıza veya tavsiyenize ihtiyacım yok xk Umutsuzluğa kapıldım ve karnıma deri altından cardispan x enjekte etmeye başladım, her 3 veya 8 günde bir, bana nedenini söyleyin. K yapmak mı? Ve iyi ya da kötü sonuçlar, yıldızın bunu yapmasını sağlayabilirim ve onlar beni tavsiye ediyor. k rutinleri, karnımı daha iyi ve daha hızlı işaretlemeye yardımcı olur, e-postama veya siteye hızlı yanıt vermenizi bekliyorum; Bize yardım etmek için siteyi koruma çabalarınızdan dolayı sizi tebrik ediyorum .. şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba, sabit bir bisikletin benim için çalışıp çalışmadığını ve başka hangi egzersizleri yapabileceğimi bilmek istiyorum.Lütfen, abs'i işaretlemek istiyorum…. Umarım bazı cevaplar hoşçakal… !!!!
On iki yaşındayım 6 olarak işaretledim ancak işaretlendiler ve işaretlenmediler çünkü »» »» »» ?????????????
12 yaşındayım, işaretli sadece 4 karem var ve 2 altını işaretlemek istiyorum çünkü onları hızlı bir şekilde işaretleyebiliyorum ve arkada bir pokititto daha işaretlemek istiyorum. yardım edin teşekkürler! ...
17 yaşındayım ve adominale istiyorum pansam var nasıl yapabilirim
Carlos'u seviyorum ve altını nasıl işaretleyebilirim, sadece yukarıda görebildiğim iki tanesine sahibim
Ke onda, Carlos, Benim adım Jorge A. Lopez; ve size aşağıdaki kutuları nasıl işaretleyebileceğinizi anlatacağım:
Sırt üstü yatarak ellerinizi kalçanızın yüksekliğine koyun, her iki ayağınızı da çıkarmadan olabildiğince yükseğe kaldırın.
4 set yirmilik yapın ve iyi vakit geçirdiğiniz için bunları 4 veya 25'luk 30 sete yükseltin.
Çok iyi egzersiz bu…!
iyi güçlü kaslara nasıl sahip olabilirim ve bu kasları nasıl geliştirebilirim sorum….