Ağırlık yapmak iyi midir? Bu, birçok insanın özellikle istediklerinde kendilerine sorduğu bir sorudur. alışkanlıkları değiştirin ve formunuzu geliştirin.
Tüm spor aktivitelerinde olduğu gibi, yaralanma riski mevcuttur, ancak işler iyi yapılırsa bunlar en aza indirilebilir.
Ağırlık kaldırmanın riskleri, bunlardan nasıl kaçınılır?
İstatistiksel olarak konuşursak, futbol, basketbol veya sadece koşma gibi aktivitelerden kaynaklanan daha yaygın yaralanmalar, spor salonlarında sunulanlardan daha.
Ancak, birkaç tane var dikkate alabileceğimiz kurallar ağırlık yaparken kendimize zarar vermekten kaçınmak için:
- Vücudunuzu tanıyınBüyük miktarda ağırlık kaldırmadan önce, kendinizi kontrol etmelisiniz. Birkaç tane var doğru yapılması gereken hareketler ve üstlerinde ağırlık olmadan onları uygulamayı öğrenmelisiniz.
- Tekniğe hakim olun: Kendi iyiliği için ağırlık kaldırmakla ilgili değildir. Egzersizlerin belirli bir amacı vardır, Bunları doğru şekilde yapmazsan ulaşamayacaksın.
- Doğru ağırlığı kaldırın: ilerleme sürekli ve ilerici olmalıdır. Çok fazla kaldırmak yaralanmalara neden olabilir. Çok az kaldırırsanız, kesinlikle hiçbir şey elde edemezsiniz. Ağırlık kaldırmanın sonuçları anlık değildir.
- Isın ve gerin: Yaralanma riski, sadece eğitim rutini dahil edilerek en aza indirilebilir. yavaş yavaş vücudumuzu yapacağı fiziksel çabaya adapte edin.
- İyi nefes alBazı araştırmalar, ağırlık kaldırmanın göz tansiyonunu artırmak solunum doğru değilse.
- Çevrenize iyi bakın: spor salonlarında en sık görülen kazalar, ağırlıkların insanların üzerine düşmesive bunların çoğu için yerdeki engellerin üzerinden geçmek.
Bazıları, bir faaliyet herhangi bir risk oluşturmuyorsa yararlı olmayacağını söylüyor. Ancak, işler doğru yapıldığında riskler en aza indirilir. Faydalar fiziksel ve görselin ötesine geçer: özgüven ve kişisel güvenliği içerirler.
Resim Kaynağı: Jabe Fitness / Pinterest