Kilo vermek ve kilo vermek için diyetten bahsederken her zaman değil şiddetli diyet ve egzersiz. Aslında bu yol ilk başta şaşırtıcı gelebilir ama orta ve uzun vadede sağlık açısından riskler taşır.
Anahtar, doğru bir katkı içinde vitaminler, mineraller ve kaloriler uygun yiyecekler. Bu, vücudu sağlıklı ve optimal işlevde tutmakla ilgilidir.
Su iç
Göründüğü kadar basit, su temel bir unsurdur kilo kaybı diyet için.
İçme suyu ile hücrelerimizin yenilenmesini güçlendirir, sindirim fonksiyonlarını geliştiririz, yeterli besin emilimini teşvik ediyoruzağız hastalıklarından ve çok daha fazlasından kaçınıyoruz.
hububat
Esmer pirinç, arpa, yulaf, buğday ve diğerleri. Hakkında yüksek düzeyde lif ve kalsiyum içeren yiyecekler. Alımı, vücudumuzun gastrointestinal akışını uyararak detoksifiye olmasına ve kilo vermesine izin verir.
Meyve
vitamin ve mineral kaynağı. Doğal olmanın yanı sıra, tatlılar, smoothie'ler, meyve suları vb. Gibi birçok farklı şekilde alınabilir.
Avokado gibi bazıları bize yüksek düzeyde yağ sağlar.
Yağsız et
Yağsız et, düşük yağ seviyesine sahip olmanın yanı sıra bize termojenik etkiye sahip proteinler. Vücudumuz sindirimi sırasında kalorisinin% 30'unu yakar.
Kilo verme diyeti tavuk, sığır eti, hindi, domuz bonfile ve bonfile içerebilir.
Sebze
Sebzeler yiyeceklerde ve kilo verme diyetinde çok önemlidir. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, mükemmel bir vitamin, lif ve mineral kaynağıdır olası eksiklikleri tamamlama yeteneğine sahip.
Mandıra
Gıda ve süt ürünleri bize ihtiyacımız olan proteinler ve ayrıca vücudumuzun ihtiyacı olan kalsiyum. Bu az yağlı ürünleri tercih etmek önemlidir. Diyetimize peynir, süt ve yoğurt dahil edilebilir.
Resim kaynakları: Fitness Rehberi / El Confidencial