Si Geceleri dinlenmiyorsun çünkü partnerin horlamayı durduramaz, çare bulmanın zamanı geldi. Ayrıca, bunu yapan sizseniz.
Uyku gürültüsü söz konusu olduğunda yaş, cinsiyet veya kişi sınırı yoktur. Herkesin horlamayı bırakması gerekebilir.
Horlama neden oluşur?
Uyurken yutak kasları gevşerhava yollarımızın daralmasına neden oluyor. Solunum boşluğu küçüldükçe hava, "uvulaya" ve damağımızın yumuşak kısımlarına sürtünür.
Son sonuç horlamanın karakteristik sesini üreten bir titreşim.
Horlamayı durdurmamanın sonuçları
Bu sadece gürültü yapmak ve yanınızdaki kişiyi rahatsız etmek değildir. Horlayan kişi genellikle kaliteli bir uykuya sahip değildir. Bunun ne gibi sonuçları var? Diğerlerinin yanı sıra, baş ağrıları, günlük görevleri yerine getirmede zorluklar ve düşük performans entelektüel.
En ciddi durumlarda sözde horlama uyku apnesine neden olabilir. Özellikle hava yollarının daralması uygun hava akışını engellediğinde. Bu durumlarda sürekli horlayan kişi geceleri iyi nefes almadan uyanır.
Horlamayı durdurmak için ipuçları
-
Ağırlık kontrolü
Horlama genellikle aşırı kilolu olmakla ilişkilendirilir. Boyunda yağ dokusu biriktirilerek hava yollarının daralması kolaylaştırılır.
-
Hangi pozisyonda uyuyorsun
Kanıtlanmıştır Sırtüstü uyuyanların horlama olasılığı daha yüksektir. Fiziksel bir sorundur, dil geri düşer, havanın boğaza doğru akışını engeller ve horlamaya neden olur.
Kendi tarafında uyumaya çalışmak en iyisidir ve pozisyonu gece boyunca koruyun.
-
Gece alkol içmeyin
Alkol, sinir sisteminde değişikliklere neden olurve ayrıca kaslarda. Horlamaya neden olmasının yanı sıra, onları daha yüksek sesle yapar.
-
Gece ilaçlarına dikkat edin
Gibi bazı ürünler sakinleştiriciler ve kas gevşetici maddeler ayrıca sinir ve kas sisteminin gevşemesine neden olur. Horlama teşvik edilir ve horlama sesleri daha yüksektir.
Horlamayı bırakmak mümkündür ama iradenizi koymalısınız. Gerekirse profesyonel yardım alın.
Görüntü kaynakları: El Confidencial /