Diyabeti nasıl önleyeceğinizi biliyor musunuz? Nüfusun önemli bir yüzdesi şeker hastalığından muzdariptir (çoğu hala teşhis edilmemiştir). çoğu insan tip 2 diyabet için ciddi risk altındadır, en yaygın olanı.
Alışkanlıklarınız sizi bu hastalığa yaklaştırabilir veya uzaklaştırabilir, bu nedenle her olumlu değişiklik önemlidir. Ama ne yapmalı? Diyabet nasıl önlenir? Diyabetin önlenmesi söz konusu olduğunda en etkili stratejiler aşağıdadır.
Kilo vermek
Fazla kilolu ve obeziteyi uzak tutmak diyabet riskini azaltabilir. Sağlığınızın birkaç kilo daha az kullanabileceğini düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını denemeyi düşünün.
Düzenli egzersiz yapın
Elbette hiç yoktan biraz daha iyidir, ancak egzersizin sağlık üzerinde önemli bir etkisi olması ve bizi bu vesileyle ilgilendiren de dahil olmak üzere birçok hastalığın riskini azaltması için arada bir spor salonuna gitmek yeterli değildir. . Haftada en az 2.5 saat düzenli egzersiz yaparsanız diyabet riskini azaltırsınız..
Kilo vermek için ne yapmalı
Makaleye bir göz atın: Nasıl kilo verilir. Orada hem fiziksel aktivite hem de diyet içeren eksiksiz bir rehber bulacaksınız. Kilo vermenize ve daha da önemlisi kilo vermenize yardımcı olacaktır, çünkü bunlar uzun vadede sürdürülebilecek alışkanlıklardır.
Diyetinizden kalori alın
Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmayı gerektirir ve kalori kesmek, bunu başarmanıza yardımcı olacak stratejilerden biridir. Porsiyon boyutlarını kontrol edin ve yeterince sebze yediğinizden emin olundaha az kalori ile iştahı tatmin eden bir besin grubu.
Diyetle şeker hastalığı nasıl önlenir
Daha fazla lif, balık ve sağlıklı karbonhidrat yemeyi düşünün. Ayrıca doymuş ve trans yağları ve kolesterolü de azaltmanız gerekir.
Daha fazla lif alın
Çoğu insan yeterince lif almaz, bu da sizin durumunuzsa, çok fazla değiştirmeniz gereken bir şey. Lif, sağlık için çok önemlidir. Diyetinizdeki kalorilere iyi miktarda lif eşlik ettiğinden emin olursanız (Her 14 kalori için 1.000 gram önerilir) bu hastalıktan muzdarip olma riskini azaltacaksınız.
Daha fazla tam tahıl tüketin
Diyetinizde tahıllar nasıl? Normal ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler yerine tam tahıllı versiyonların kullanılması diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir..
Diyetiniz için daha fazla strateji
Yukarıdaki ipuçlarını uygulamaya koymak, diyabeti önlemede büyük bir adımdır, ancak isterseniz daha fazlasını yapabilirsiniz. Aşağıdaki yönergeler, halihazırda diyabet teşhisi konmuş kişiler için tasarlanmıştır, ancak yüksek risk altındaki kişiler tarafından da uygulanabilir.:
Sağlıklı karbonhidratlara bahis yapın
Sağlıklı ve çeşitli diyetler, çoğu zaman adaletsizce kötü adam olarak görülen karbonhidratlar da dahil olmak üzere her şeyi adil payına dahil etmelidir. Ve tüm karbonhidratlar fazla olmayan kaloridir, aynı zamanda meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri var. Bunlar sağlıklı karbonhidratlardır ve diyabetin tedavisi ve önlenmesi için çok önemlidir.
Doymuş ve trans yağları azaltın
Doymuş yağ alımınızı sınırlamak, daha sağlıklı bir diyet elde etmek söz konusu olduğunda defalarca tekrarlanan bir ipucudur. Amaç, günlük yağ alımınızın% 7'sinden fazlasını oluşturmayana kadar varlıklarını azaltmak olmalıdır. Trans yağlar söz konusu olduğunda, hedef daha da iddialı olmalı: onları diyetten tamamen çıkarmak. Hem doymuş hem de trans, ürün etiketlerine danışmak, varlıklarını sınırlamanıza ve ilişkili oldukları hastalıkları ve sorunları önlemenize yardımcı olacaktır., diyabet ve çok daha fazlası gibi.
Kolesterolü azaltır
Diyabet için yüksek risk altındaysanız veya sadece diyetinizin kalitesini artırmak istiyorsanız, kolesterol bir başka önemli faktördür. Ama diyabeti kolesterol yoluyla nasıl önleyebiliriz? Uzmanlar sınır olarak günde 200 miligramdan bahsediyor diyabet ve diğer hastalıkların kanıtı olan bir diyet oluşturmaya gelince.
Balık ye
Pek çok diyetteki proteinler neredeyse tamamen etten gelir, ancak iş birkaç gıda grubuna bölünmelidir. Lif içeriği nedeniyle baklagiller harika bir seçenektir. Ayrıca haftada en az iki kez balık yemek tavsiye edilir. Bildiğiniz gibi, balık pişirmenin farklı yöntemleri vardır, en az önerilen fritözdür.
Diyabet semptomları
Ne kadar erken teşhis edilirse o kadar iyidir, bu nedenle şeker hastalığınız olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzdan randevu alın. Aşağıdaki belirtiler diyabete bağlı olabilir:
- Artan susuzluk ve açlık
- yorgunluk
- Artmış idrara çıkma
- Kilo kaybı
- Bulanık görme
- İyileşmeyen yaralar