Meyve tüketebileceğimiz en sağlıklı besinlerden biridir.Hatta diyetimizin önemli bir parçasıdır. Bilinmeyen şey ise daha yüksek şeker içeriğine sahip meyveler olduğu ve günlük fazla alımı tolere edemeyen insanlar olduğudur. Bunun için bileceğiz daha şekerli meyveler.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hakkında alınmasını önerir 12 günlük çay kaşığı şeker. Bunun da ötesinde zamanla vücudumuz için ciddi sorunlara neden olabilir. Meyvenin içerdiği şekere fruktoz adı verilen, bilinen şekerle aynı bileşime sahip olmayan ve şekerli şeker olduğunu bilmelisiniz. farklı sindirilmiş insanlar tarafından.
En şekerli meyve hangisidir?
Unutmayalım ki meyve diyetimizin ana bileşenlerinden biridir. Tavsiye edilen günlük tüketim miktarı 400 gram civarındadır.yaklaşık olarak eşdeğerdir üç veya dört parça. Vardır vitamin, mineral ve lif içeriği yüksek bileşim ana maddeler olarak değil, aynı zamanda vücut için çok daha fazla ve çok faydalıdırlar.
Meyvede bulunan şeker doğal olarak bulunur ve fruktoz, glikoz ve sakaroz içerir. Bu üç şeker türü meyveye göre değişir. fruktoz başka hiçbir moleküle bağlı olmayan basit bir şekerdir. glikoz Karbonhidratların metabolizması ile üretilir. sakaroz Masamızda bulduğumuz, önceki iki şekerden oluşan şekerdir.
Daha sonra bu besinler grubundan gram içeriği fazla olan meyveleri belirtiyoruz. İçinde una dieta baja kaloriveya şekersiz bir diyet önerilebilir. o meyvede düşük tüketim bu maddenin daha düşük bir katkısı ile.
Muhallebi elma
Bazı içerebilir 20 gr meyve başına 100 gr şeker. Ülkemizde soframızda bulduğumuz kadar çok tüketilen bir yiyecek değildir. Bu meyve sakaroz, glikoz ve fruktoz gibi basit şekerler içerir. Bu çok potasyum ve C vitamini bakımından zengindir.
Muz
Sofralarımızda en çok tüketilen yiyeceklerden biridir. Muz ne kadar olgun olursa, şeker içeriği o kadar yüksek olur. Yeşil ise bu karbonhidratlar nişasta olacak ve sindirimi çok daha zor olacaktır. içerir 20 gr meyve başına 100 gr şeker. Bu çok potasyum ve lif açısından zengin, Sindirim sistemimizdeki fazla şekerleri ve yağları emen bir lif.
üzüm
hakkında içerir 16 gr meyve başına 100 gr şeker. Meşhur şarabımızı yapmak için olmazsa olmaz meyvelerden biri olmasının yanı sıra oldukça sağlıklı ve tüketimi kolay bir besindir. Fruktoz, glikoz, sakaroz, dekstroz ve levuloz içeren şekerlerinin sindirimi çok kolaydır. Onlar da bir B6 ve C vitamininin büyük katkısı.
İncir
Yaklaşık olarak içeren yaz meyvelerinden biridir. 16 gramda 100 gram bu yemekte. Sindirimi çok kolay olan fruktoz, sakaroz ve glikoz gibi şekerler içerir. çok potasyum açısından zengin kas dostu bir madde.
Mango
sap içerir 13,6 gramda 100 gram şeker. Bu meyve pek çok tatlıya eşlik etmek için idealdir ancak aynı zamanda pek çok başka özelliği de bünyesinde barındırmaktadır. C ve E vitamini, amino asitler, kalsiyum ve demir.
kiraz
Bu meyve, 13,5 g meyve başına yaklaşık 100 gram içerir. Fruktoz, glikoz ve sakaroz gibi basit şekerler açısından zengin olan bu lezzetli besini baharın sonunda şimdiden tüketebiliriz. Lif, magnezyum, demir, kalsiyum ve potasyum bakımından yüksektir.
Manzana
Bu meyveyi çeşitli biçimlerde aldık. Olgunluğuna bağlı olarak az veya çok şeker içerebilir. Genellikle içerir 12 gr meyve başına 100 gr. Elma, diyetimizdeki en sağlıklı besinlerden biridir. harika antioksidan ve özellikleri sayesinde serebrovasküler hastalıkları ve bazı kanser türlerini önleyebilir.
Armutlar
Bu meyve ayrıca çok miktarda şeker içerir. kadar tutar 17 gramda 100 gram bu yemekten. Tüketmek istiyorsanız ve çok miktarda şeker istemiyorsanız, biraz yoğurt veya salata ile paylaşabilirsiniz. içerir büyük bir elektrolit kaynağı spor yaptıktan veya güneşlendikten sonra içilmesi idealdir.
Erik ile birlikte bulabileceğimiz çok şekerli diğer meyveler 11 gram, kivi 10,6 gram veya hurma 16 gram. W susuz meyveler onları şekerdeki büyük katkıya dahil etmeliyiz. İşlemi, suyunun %80'ine kadarını çıkaran bir dehidrasyon dönüşümünü içerir. Bu sayede çok daha fazla konsantre şeker içerdiğini ve bu nedenle dikkatli tüketilmesi gereken bir besin olduğunu görebiliriz.