Bugün birçok insan var ciddi bir D vitamini eksikliği ve bu tür bir eksikliğin vücudumuz için hayati önem taşıdığını anlıyoruz. Kışın gelmesiyle, güneş eksikliği ve düşük sıcaklıklar bu vitamin eksikliğine sahip olmamıza neden olur.
Bize bu harika vitamini veren çok sağlıklı besinler var. Günde birkaç kez tüketin zaten bizi rahatlatıyor onun eksikliği ve azaltmamıza yardımcı oluyor solunum yolu enfeksiyonları yüzde 50'ye kadar. Bu zengin vitamini içeren portakal gibi meyveler vardır ve her gün ve kahvaltıda meyve suyu şeklinde rahatlıkla alınabilir.
D vitamininin faydaları nelerdir?
Bu madde vücut için gereklidir, daha iyi olmasına yardımcı olur. kemikler ve kaslar arasındaki hareketlilikKalsiyumun daha iyi sindirilmesine izin vermenin yanı sıra, vücuda yardımcı olduğu için bu vitamini çok daha iyi özümseyin.
Sert kısıtlamaların ve kısıtlamaların onu havaya uçurup getirmediği bilinmiyor. Bu vitaminin eksikliği Şahsen. Modern ve stresli yaşam tarzının vücudumuzun ihtiyacı olan D vitaminini yeterince alamamamıza neden olup olmadığı da bilinmiyor. Adil katkınız bağışıklık sistemini destekler ve virüslerle savaşmaya yardımcı olur ve gelişmemesi için gerekli olan bakteriler osteoporoz.
Vücudumuzun ne kadar D vitaminine ihtiyacı var?
D vitamini önemli bir tamamlayıcıdır Hamileler ve hatta koyu tenli olanlar dahil tüm insanlar için. Bu maddenin tam bir diyetini yapmak için tavsiye edilir. günde 10 mg takviye alın Güneşin az olduğu aylarda.
Şiddetli D vitamini eksikliği neden olabilir kemik mineralizasyonu yok ve doğru. Kıtlığı yetişkinlerde osteomalazi, çocuklarda raşitizm oluşturur. Bu eksikliğin olmaması ancak daha az ciddi olması, gözden geçirdiğimiz ve incelediğimiz gibi zaten solunum yolu enfeksiyonları yaratıyor. kemiklerde ve dişlerde değişiklikler.
D vitamini açısından zengin besinler Bunları tüketebilmek ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu miktarı sağlayabilmek için iyi bir kaynaktır. Ancak güneşe maruz kalmak çok daha önemlidir, çünkü %85'e kadar yakalar güneş ışığından gelen bu vitaminin seviyeleri. Vücuttaki bu alım sayesinde karaciğer ve böbrekte bu aktif hormonu oluşturacak değişiklikler meydana gelir.
18 yaşından büyük bir kişi 800 IU / gün alımına ihtiyacınız var, özel durumlarda veya ileri yaşlarda 1.500-2.000 IU/gün'e kadar ihtiyaç duyanlar olsa da. 18 yaşın altındaki çocuklarda önerilen alım miktarı 600 IU / gün olurdu özel durumlarda 1.000 IU/gün'e kadar genişletilebilir.
Bu vitaminde eksiklik varsa, doktorunuz reçete edebilir. birkaç günlük takviye veya bazı durumlarda ayda bir kapsül alarak. Bu kapsüller, bu vitaminin yüksek konsantrasyonlarına sahiptir. 20.000-30.000 IU'dan 50.000 IU'ya kadar. Vücudun vitaminleri karaciğerde depolamasını sağlayacak yüksek konsantrasyonu vücut için zamanla ona yönel ve ihtiyacınız olduğunda.
D vitamini yönünden zengin besinler
D vitamini yönünden zengin besinler bu maddeyi elde edebilmek için önemli bir kaynaktır, ancak biliyoruz ki güneşe maruz kalma en iyi yoldur bu önemli tamamlayıcıyı özümseyebilmek için. En iyi yiyecekler şunlardır:
Lüfer
Mavi ve yağlı balıklardır. En öne çıkanlar şunlar somon, sardalye, ton balığı ve uskumru D vitamini, protein ve Omega 3'ün büyük katkısı ile. Vitaminler A, B ve D, mineraller ve iyot. İhtiyacımız olan bu takviye için sadece 80 gram ton balığı tüketmek yeterli olacaktır.
Portakal suyu
Portakallar bir başka önemli D vitamini kaynağıdır. 200 ml'lik bir bardak zaten bize yaklaşık 140 IU veriyor ve aynı zamanda bağışıklık sistemi için harika bir güçlendirici olan C vitamini sağlayan harika bir antioksidan besindir.
Yumurtalar
En yüksek konsantrasyonu yumurta sarısında bulunur. tek bir yumurta zaten günlük miktarın %13'üne katkıda bulunuyor Bu vitaminden tavsiye edilir. Ayrıca iyi bir A, E ve B12 vitamini kaynağı, selenyum gibi mineraller içerir ve kas kütlesi oluşturmak için iyi bir kaynaktır.
Süt
Bu vitaminin harika bir kaynağını içerir, hatta bu maddenin kalsiyum ile birlikte eklenmesiyle sağlanan süt bile vardır. 200 ml tüketiminiz zaten ihtiyacın %32'sini sağlar Bu vitaminin vücut için
Diğer önemli besinler sığır karaciğeri, mantar, daha az katkı ile olsa da, morina karaciğeri yağı ve kabuklu deniz ürünleri. Bacao karaciğer yağı ayrıca A vitamini ve Omega 3 yağ asitleri sağlar ve kapsüller halinde alınabilir. İstiridye en büyük katkıya sahip olanlardır. ve ardından karidesler, karidesler ve istiridyeler gelir.
Bu vitamin eksikliğiniz varsa, bu yiyecekleri eklemeniz önemlidir. haftalık diyetinizde, Hatta birkaçını karıştırıp enfes yemekler yapabilirsiniz. Haftada iki porsiyon yağlı balık ve haftada 3 ila 5 yumurta alınması tavsiye edilir.