Daha kaslı bacaklar oluşturun pantolonunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır. Görünüşe ek olarak, duruşumuzu ve dengemizi de geliştirecektir. Peki kıskanılacak bacakları hızlı ve uzun ömürlü bir şekilde inşa etmenin sırrı nedir? Bu yazıda uzmanların tavsiye ettiği rutini açıklıyoruz.
Her gün ağız kavgası yapın Bacakların kas kütlesini arttırmanın temelidir. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak ve hızlandırmak için, dinlenmeden önce olabildiğince çok tekrar yapın, derin çömelme pozisyonunda olabildiğince fazla zaman geçirin ve haftada en az üç kez ağırlık ekleyin.
Her bacağı ayrı ayrı egzersiz yapmak güçlü ve daha simetrik bacaklar elde edilmesine yardımcı olur. Bu bakımdan, sözde Bulgar ağız kavgası bizim en iyi müttefikimizdir. Haftada en az bir kez, vücut ağırlığınızın en az yarısı kadar ek bir yük ile on tekrarı aştığınızdan emin olun.
Yerde disk bulunan pelvik kaldırma Bacakları ve özellikle kalçaları güçlendirmek söz konusu olduğunda anahtar kabul edilir. Elleriniz leğen kemiğinizin üzerinde vücut ağırlığınızla aynı ağırlıkta olan bir disk veya çubuk tutarak sırt üstü uzanın (ilk başta yük olmadan yapın). Kalçanızı yerden kaldırdığınızdan emin olarak pelvisinizi yükseltin. Birkaç saniye tutun ve omurgayı esnetmeden başlangıç pozisyonuna dönün.
Bacak rutininizi arasında ile bitirin Aralıksız 10 ve 30 dakikalık adım. Haftalar boyunca biraz dambıl veya ağırlık yeleği ekleyin. Sıkışmamak için, bir sonraki seviyeye geçmeye hazır hissettiğinizde kutunun yüksekliğini artırmayı unutmayın.