Uzmanlar günün ilk öğünü olan kahvaltının eksiksiz bir şekilde yapılmasını tavsiye ediyor. vücudun ihtiyaç duyacağı besinleri almak.
Aynı zamanda bir sporcuysanız veya gün boyunca çok fazla egzersiz yapıyorsanız, yine de yemelisiniz. daha yüksek enerji yüküne sahip yiyecekler.
Sabah yediğimiz yiyecekler enerji kapasitemizi tanımlayın tüm gün. Kahvaltıda daha fazla yemekten ibaret değildir ancak yapılan aktiviteye uygun bir diyet tasarlamak gerekir.
Amerikan kahvaltısı
Tost, sahanda yumurta, pastırma dilimleri ... bu Amerika Birleşik Devletleri'nde bilinen menü sporculara şiddetle tavsiye edilir.
Bu kalori alımı, bir doğal meyve suyu veya biraz meyve. Sporcuysak ve muz seçersek, fiziksel aktivite yaparken gerekli olan potasyum katkımız olur.
ayrıca hafif yoğurt, tatlılar vb. çok sağlıklıdır. Bunu tamamlamak için sporcular çok iyi bir miktar lif kullanacaklar.
Sağlıklı bir sporcunun kahvaltısı
Futbol oynamaya, spor salonuna gitmeye, yüzmeye veya başka bir kardiyo sporuna karar verenler için, İyi bir tahıl ve kızarmış ekmek kaynağı iyi bir seçim olabilir.
La süt ve kahve Protein elde etmek ve kasları harekete geçirmek için önemli ürünlerdir. Vitamin ve mineralleri sentezleyeceğiniz bol miktarda meyve almayı unutmayın.
Bir sporcunun bu kahvaltısı olmalı bol su ve enerji içeceği eşliğinde eğitim sırasında ve sonrasında.
Enerji kahvaltıları
Spor salonuna enerji ile gitmemiz gerekirse, biraz eklemeliyiz ek eklentiler meyve ve tahıllardan oluşan kahvaltıya. Pek çok fikir var: tost, yumurta, ekmeğin üzerine biraz tereyağı sürülmüş, reçel, zeytin ve domates yağı, jambon vb.
Resim kaynakları: Goldepenalti / Bloglar Merhaba!