Herhangi bir sporun uygulanması için gerekli doğru ekipmana sahip olun: kıyafetlerden her aktivite için gerekli aksesuarlara: raketler, eldivenler, toplar, alkışlar vb. Ancak vücut, koşmak, yüzmek veya zıplamak için ana araç optimum durumda değilse, bunların hiçbiri işe yaramaz.
Bir doğru sporda beslenme çok önemlidir Elinizden gelenin en iyisini yapmak ve yaralanma riskini azaltmak için.
İyi yemek önemli ama yeterli değil
Düzenli olarak fiziksel aktivite yaptığınızda, sadece "sağlıklı beslenmek" yeterli değildir. Diyet, uygulananların taleplerine göre tanımlanmalıdır., örneğin: spor salonlarında günlük yaşam yapanlar, kas kütlesindeki artışı teşvik etmek için daha yüksek oranda proteinli yiyeceklere ihtiyaç duyarken, uzun süreli yıpranma ve yıpranma yaşayan sporcular. Bisikletçiler uzun vadeli enerji sağlamak için karbonhidratlı yiyecekler tüketmek zorundadır.
Doğru hidrasyon hayati derecede önemlidir. Aslında bir önemli yaralanma yüzdesi azaltılabilirözellikle profesyonel olmayan sporcularda, sadece doğru miktarda sıvı alarak.
Kural olarak, vücudu zorlu bir egzersiz rutinine tabi tutmak üzere olan herkes, Yağ oranı düşük ve karbonhidrat açısından zengin bir öğünle iki saat önce yiyin.
Egzersizden sonra yapmalısın vücudun iyileşmesine yardım etbu nedenle yüksek protein alımı önerilir.
Ayrıca tutmak zorundasın günlük olarak tüketilen yiyecek türleri arasında bir denge, yakılan kalori ile ilgili olarak.
İyi ye ve antrenman yap
Dengeli bir diyet yeterli enerji sağlayacak ve bir spor aktivitesinin doğru gelişimi için vücudu optimize edecek olsa da, ne kadar etkili olursa olsun hiçbir diyetin rekabeti kazanamayacağının da farkında olmak gerekir. İyi yemelisin, evet. Ama aynı zamanda takip etmelisin Her sporcunun amaç ve hedeflerine göre bir antrenman planı.
Görüntü kaynakları: www.viu.es / Spor ve Sağlık