Isang bagay na naging sunod sa moda ay tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Ang pagkawala ng taba at pagsisimula ng operasyon ng bikini ay isang bagay na ginagawa ngayong araw. Isa sa mga diskarteng pinapraktis nang parami at higit pa ay ang pagtakbo nang hindi kumain ng kahit ano at bumangon lamang. Sa ganitong paraan maaari nating masunog ang maraming taba, dahil ang katawan ay may napakababang antas ng glycogen.
Mayroong maraming mga alamat tungkol sa kung ito ay mabuti o hindi upang tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Nais mo bang matuklasan ang katotohanan tungkol sa pagsasanay na ito? Sa post na ito, tinatanggal namin ang mga alamat, patuloy na basahin at alamin 🙂
Balanse sa pagitan ng ehersisyo at diyeta
Kapag nagsimula ang isang kasanayan sa palakasan, maraming mga posisyon ang lumitaw sa paksa. Una, may mga nagtatanggol sa 100% ng pagsasanay ng pag-eehersisyo na pinag-uusapan at ilista ang lahat ng mga kalamangan. Sa kabilang banda, ang mga detractor na tumanggi sa mga kalamangan at i-highlight ang mga dehado o posibleng panganib na ipinakita nito para sa kalusugan. Sa wakas, ang mga taong nagsasagawa nito o hindi nang hindi iniisip ito, ipinagtatanggol o pinupuna ito.
Dito ay lilikha kami ng isang bagong pustura na sumusubok na magkaroon ng isang pagkakaisa hindi lamang para sa mga opinyon ng mga atleta, ngunit sa aming sariling katawan. Tulad ng alam na natin, ang anumang ehersisyo ay pinagsama isang pagsisikap, isang paggasta sa enerhiya at isang oras na inilalaan namin dito. Kumuha kami ng enerhiya mula sa pagkain at nakasalalay lamang ito sa kung maaari tayong magsagawa ng ilang mga ehersisyo o hindi.
Ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay halos tumatakbo pagkatapos gumastos ng hindi bababa sa 8 oras nang hindi kumakain ng anumang pagkain. Ano ang dati, bumangon, magbihis at tumakbo. Maraming mga tao ang nagsisimulang kanilang aktibidad sa pagtatrabaho nang hindi nag-agahan. Ito ay dahil sa kakulangan ng oras o gutom nagising lamang. Ang pinakakaraniwan ay upang bumangon, maghanda at pumunta sa trabaho, at isang oras na ang lumipas mag-agahan.
Sa oras na magising tayo pagkatapos ng maraming oras na walang pagkain, ang aming mga tindahan ng karbohidrat ay napakababa. Nangangahulugan ito na sa kaunting pagsisikap maaari nating buksan ang mga taba bilang mapagkukunan ng enerhiya at sunugin ito sa lalong madaling panahon. Habang ang mga carbohydrates sa katawan Tumatagal lamang sila sa pagitan ng dalawa at tatlong oras sa katawan, ang mga taba ay walang limitasyon.
Karbohidrat kumpara sa mga taba
Ang lakas na nilalaman ng mga karbohidrat ay hindi maihahambing sa taba. Ang isang 70-libong tao ay maaaring tumakbo apatnapung beses pa distansya sa lakas na ibinibigay ng mga taba kaysa sa mga karbohidrat. Hindi ito nangangahulugan na mayroon kaming walang katapusang enerhiya mula sa naipon na taba. Ang taba ay nangangailangan ng mga carbohydrates upang kumilos. Kapag tumakbo kami sa isang walang laman na tiyan, bukod sa taba, nagsusunog din kami ng mga asukal. Samakatuwid, dahil ang mga antas ng glucose ng dugo ay napakababa sa umaga, maaari tayong magkaroon ng mga seryosong problema upang matanggal ang asukal mula sa mga taba.
Hindi namin makakalimutan na ang ating utak ay kumakain lamang ng glucose. Nangangahulugan ito na ang pagtakbo sa umaga ay maaaring magdulot ng peligro ng pagkahilo o pagduwal. Sa aktibidad ng pagpapatakbo ng pag-aayuno, dapat kaming magdagdag ng ilang mga kadahilanan tulad ng ang tindi at tagal ng ehersisyo, ang mga katangian ng bawat tao at ang mga kondisyon sa atmospera (Sa mga windier na araw ang pagsisikap na ginugol sa pagtakbo ay mas malaki).
Kapag nagsimula kaming tumakbo sa isang walang laman na tiyan, sinusunog ng aming katawan ang kaunting glucose sa dugo na natitira sa atin at mga carbohydrates. Kapag naubos ang enerhiya na ito, nagsisimula kaming mag-fats. Dapat mong kilalaning mabuti ang taong nais na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo at ang kanilang paglaban. Kung ang kakayahan na tumakbo ay zero o mababa, ikaw ay mas madaling kapitan ng hindi maayos na paggamit ng iyong mga reserbang enerhiya at nahihilo.
Fuel ng ating katawan
Gumagamit ang aming katawan ng iba't ibang mga fuel depende sa ehersisyo na ginagawa namin. Kapag ang distansya na naglalakbay kami ay maikli at ang intensity ay mas mataas, ang katawan ay gumagamit ng mga carbohydrates bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang glucose at atay at kalamnan glycogen na mayroon tayo sa dugo ay ginagamit upang mabigyan tayo ng lakas na iyon. Sa kabilang banda, kung magsanay tayo ng mas mahabang tagal at mas mahabang distansya, gagamitin namin ang taba bilang mapagkukunan ng enerhiya.
Inaakay tayo nito sa isang patay. Ang pag-aayuno ay hindi kami makakatakbo nang mahabang panahon dahil sa aming mababang mga reserbang glucose at ang posibilidad ng pagkahilo. Kung mayroon kaming isang mataas na diet na karbohidrat, kahit na gawin natin ito maikli at matinding ehersisyo, hindi kami magsusunog ng taba. Ang kadahilanang ito ay ginagawang mas mahalaga upang balansehin ang aktibidad na ito sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Sa kabaligtaran, kung tatagal tayo ng mas mahaba at hindi gaanong matindi na ruta, makakakuha tayo ng mga benepisyo.
Mga alituntunin at tip para sa pagtakbo nang tama sa walang laman na tiyan
Para sa mga first-time na atleta na hindi pa nagagawa ang kasanayan na ito, maginhawa upang sanayin nang dahan-dahan at dahan-dahan. Habang tumatagal, dagdagan ang distansya at ang oras na nakatuon dito. Kapag nasanay na ang atleta, ang kanyang fat burn ay magiging mas epektibo at makakapag-imbak din ng glycogen. Ang glycogen na ito ay mahalaga para sa mga pagbabago sa pagsasanay. Halimbawa, mga pagbabago sa slope, pagbabago ng bilis ng lahi o pagganap ng sprint.
Ang pinakamahusay na mga tip na maaaring ibigay upang gawin ang pagsasanay na ito nang tama ay:
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga karera ng mabilis 4 na oras lamang matapos ang huling pagkain.
- Ang mabuting hydration ay laging kinakailangan.
- Ang iyong bilis ay dapat na mas mabagal kaysa sa kapag tumakbo ka sa isang buong tiyan.
- Magdala ng pagkain kung sakaling mahilo ka o mahina. Unahin ang iyong kalusugan, kung sa tingin mo ay pagod na o sobra sa iyo ang pag-eehersisyo, magpahinga at pagbutihin ng unti-unti.
Kapag natapos mo ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan, para sa susunod na oras pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang kumain ng pagkain batay sa ang kombinasyon ng mga karbohidrat at protina. Makakatulong ito sa iyo sa paggaling ng kalamnan.
Ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay isang kasanayan na nagdadala ng ilang mga panganib. Bago ka magpatakbo ng tulad nito, tiyaking ikaw ay nasa mabuting pangangatawan at huwag mabitin dito. Ang pagnanais ng mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nabigo. At ikaw, nasubukan mo na bang tumakbo sa isang walang laman na tiyan?