Kapag nagsimula kami ng isang yugto ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan o pagkawala ng taba, interesado kaming basahin ang tungkol sa mundong ito. Dito nagsisimula tayong makita ang iba't ibang mga uri ng katawan na umiiral batay sa kanilang morpolohiya at kanilang mga kakayahan. Ang mga uri ng katawan na ito ay tinukoy sa somatotypes. Mayroong maraming uri ng somatotypes at ang bawat isa ay may mga katangian na ginagawang natatangi ang taong iyon. Kapag pagsasanay, ang mga kakayahan ng bawat tao ay dapat isaalang-alang upang maiakma ang pagsasanay sa bawat antas at layunin.
Samakatuwid, ilalaan namin ang artikulong ito upang sabihin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa iba't ibang uri ng katawan at somatotypes.
Mga uri ng katawan sa mga kalalakihan
Kung ikaw ay isang matangkad at payat na tao may ilang mga katangian na nauugnay sa kawalan ng lakas mula sa pagsasanay o isang tila masyadong mahina na hugis ng katawan. Mayroong maraming uri ng mga tao depende sa morpolohiya ng kanilang katawan. Ang hanay ng mga katangian na bumubuo sa isang uri ng katawan ay itinuturing na isang somatotype. Ang mga Somatotypes ay nahahati sa tatlo: ectomorphs, mesomorphs at endomorphs.
Pagdating sa pagsasanay kailangan mong malaman ang uri ng katawan na kailangan mong iakma ang pagsasanay sa iyong mga kakayahan kapwa upang mag-rekrut ng mga fibers ng kalamnan at magpahinga mula sa pagsasanay.
Somatotypes: ectomorph
Susuriin namin kung ano ang mga pangunahing katangian ng isang ectomorph. Ang mga katangian ng ganitong uri ng katawan ay nauugnay sa huli na pagsisimula ng pagbibinata dahil ang mga buto ay mas mahaba at mas matagal itong lumalaki kaysa sa iba pang mga uri ng pisikal na konstitusyon. Ang pelvis ay karaniwang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang labis na timbang ay maaaring maipon sa mga hita at balakang.
Mga pagsasama at pag-eehersisyo
Ang mga kasukasuan ng ganitong uri ng katawan ay medyo mobile. Ang mga kalamnan ay kadalasang pinahaba ang haba bago lapad. Ginagawa kang magkaroon ng isang mas maliit na pangkalahatang dami kaysa sa natitirang mga somatotypes. Ang mga uri ng tao na ito ay kanino Nahihirapan silang makakuha ng pangkalahatang dami sa buong katawan at mas matagal ang pag-unlad sa gym. Lumilikha sila ng hypertrophy na mas mahusay sa serye kaysa sa parallel. Iyon ay, mahalagang i-highlight ang eccentric na pagsasanay at plyometric. Ito ay salamat sa mahusay na kapasidad ng extension ng kalamnan.
Ang mga ehersisyo na eententric ay ang mga inuuna ang eccentric phase, pinapabagal ito upang mapanatili ang pag-igting ng mekanikal para sa mas mahaba. Ang sistemang gumagala ng ectomorphs ay may mas mababang presyon ng dugo. Ang kanyang pulso sa pamamahinga ay medyo mabilis at ang sirkulasyon ng dugo ay mahina. Ito ay humahantong sa vasodilation, tulad ng vasoconstriction sa isang mas mabagal na rate. Ang mga kadahilanang ito ay madalas na sanhi ng mas malamig na mga kamay at paa at kahit na ilang uri ng vertigo na bumangon.
Kinakabahan na sistema at pantunaw
Sa mga indibidwal na ito ang sistema ng nerbiyos ay napaka epektibo. May posibilidad silang mabilis na gumanti at mas sensitibo sa iba't ibang mga stimuli. Gayunpaman, mas sensitibo sila sa sakit at may posibilidad na sumailalim ng higit na stress sa sistema ng neuromuscular. Ang pagtunaw sa mga bagay na ito ay mas mabagal dahil sumipsip sila ng mga nutrisyon na may higit na kahirapan. Hindi ito maituturing na mabisang panunaw. May posibilidad silang magkaroon ng mababang antas ng asukal sa dugo, kaya mas maipapayo na kumain ng limang pagkain sa isang araw upang magkaroon ng mas mahusay na antas ng glycemic.
Tungkol sa pustura ng katawan, dapat sabihin na dahil sa isang mas makitid na thorax mayroong maliit na silid para sa mga bituka. Ginagawa nitong umbok ang tiyan sa halos anumang pagkain, gaano man kaliit ito. Ito ay sanhi ng mga postura at hyperordotic. Ang lahat ng mga katotohanan na ito ay dapat isaalang-alang upang maitama sa panahon ng pagsasanay.
Ang mga indibidwal na ito ay bumubuo ng mahabang pingga sa panahon ng pagsasanay sa pangangalap ng hibla ng kalamnan. Ang kanilang mga kalamnan ay may posibilidad na maging mas mahaba kaysa sa kanilang malawak. Ito ay sanhi ng mga pagpapabuti ng lakas na maging mas maliit at mas mabagal. Kailangan mong sundin ang iba't ibang mga programa sa pagsasanay upang mas mahusay na umangkop sa mga pagpapabuti. Sa parehong paraan, kung hinayaan ng isang ectomorph na sanayin ang iyong pagkawala ng lakas at kalamnan mass ay nagiging mas nakikita at maliwanag kaysa sa ibang somatotypes.
Somatotypes: mesomorphs
Sila ang mga pinangalanang binasbasan ng genetically. Ito ay isang uri ng katawan na may hitsura ng isang atleta. Ang pagganap ng sirkulasyon ng dugo na kalamnan ay mabuti dahil mayroon silang mababang presyon ng dugo at bradycardia. Ang pinaka-negatibong aspeto ay na kung ikaw ay tumanda sa edad, kung ang pisikal na aktibidad ay nabawasan, nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso. Maipapayo ang pagsasanay sa aerobic sa isang mas regular na batayan.
Sa mga ganitong uri ng indibidwal, mas mabilis ang paglaganap ng daluyan ng dugo. Mas mahusay na sinusuportahan nito ang lamig ng ectomorph. Ang lakas ng kalamnan ay may mahusay na nag-uugnay na mga tisyu at malakas na reflex na kahabaan. May posibilidad silang magkaroon ng mataas na antas ng adrenaline at makapangyarihang kalamnan. Ang kanilang pantunaw ay nagpapatuloy nang normal hindi katulad ng dating kaso.
Somatotypes: endomorphs
Ang mga ito ang mga tao na mayroong isang malaking akumulasyon ng taba at bilugan na mga hugis. Ang pangunahing katangian ay dahil ang somatotype ay mayroon ito mas mahina ang sirkulasyon ng dugo at kalamnan. Ang mga ito ay mas malakas kaysa sa ectomorph, na humahantong upang maitaguyod ang kanilang pustura na medyo mas mahigpit ngunit mas mobile kaysa sa isang mesomorph.
Mayroon silang mahusay na paglagom ng mga nutrisyon na may mahusay na pantunaw. Gayunpaman, ginagawang madali upang makakuha ng timbang. Samakatuwid, dapat isama sa iyong diyeta ang mga pagkain na hindi gaanong masigla kaysa sa natitirang mga somatotypes upang mapanatili ang isang pinakamainam na balanse sa pagitan ng lakas at timbang. Ang kanilang kakayahang mag-relaks ay napakahusay at may posibilidad silang maging hindi gaanong sensitibo sa sakit. Gayunpaman, ang lahat ng mga pag-andar nito ay nabubuo nang mas mabagal. May posibilidad silang magkaroon ng isang mabagal na pamamahinga ng pulso, mababang presyon ng dugo, at naantala na pagbibinata. Karaniwan silang mga tao na laging nakaupo at sobra sa timbang o napakataba.
Dahil sila ay may malaking problema sa pagpapanatili ng bigat ng katawan sakaling magkaroon ng pinsala, kinakailangan para sa kanila na magkaroon ng isang mas sapat na buhay at mas matinding pagsasanay sa paglaban.
Tulad ng nakikita mo, ang iba't ibang mga uri ng katawan ay nagsisilbi sa mga somatotypes at ang bawat isa ay dapat isaalang-alang ang ilang pangunahing mga aspeto. Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa somatotypes at mga uri ng katawan.