Sa ilang oras sa ating buhay lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa pagpunta sa gym. Ang ating katawan ay hindi palaging kung paano natin ito nais at kung minsan ay nahuhumaling tayo sa pisikal. Kami ay bombarded sa media sa pamamagitan ng mga larawan ng mga tao na hindi natural at na sa tingin namin maaari naming hangarin. Gayunpaman, ang katotohanan ay mas malayo sa mga katawan na may kasangkot na kimika. Kung may iminungkahi kang pumunta sa gym at nabigo sa pagtatangka, makikilala mo ang iyong sarili.
Sa artikulong ito bibigyan ka namin ng ilang mga susi upang ang pagpunta sa gym ay maging isang bagong lifestyle at matulungan kang malutas ang iyong mga problema at makakuha ng mga resulta.
Pumunta sa gym, para saan?
Ang unang bagay na dapat mong maging malinaw tungkol sa kapag nagsimula sa pakikipagsapalaran ng pagpunta sa gym ay upang malaman ang layunin kung saan ka pupunta. Ang layunin ay marahil pangunahin sa pagpapaganda. Bagaman maraming mga tao na gusto ang kumpetisyon o pagganap sa palakasan, karaniwang ang mga layunin na hinabol ay ganap na Aesthetic.
Bagaman maaaring masakop ng mga personal na trainer ang iba't ibang mga layunin sa isang tao, halos palaging ito isinasalin sa dalawang pangunahing layunin: pagkawala ng taba at kalamnan ng kalamnan. Maraming mga tao ang naghahanap ng dalawang layunin na ito nang sabay-sabay. Marahil ay narinig mo ang pariralang "oo, gusto kong gawing kalamnan ang aking taba" sa isang libong beses. Hindi ito makakamit, maliban sa ilang mga tukoy na pagbubukod at sa napakaikling panahon. Ang mga ito ay ganap na salungat na mga layunin upang makamit.
Para sa lahat ng ito, kailangan mong isipin ang iyong sarili at sabihin kung ano ang hinahanap ko sa pagpunta sa gym? Ang pagpunta sa pag-angat ng mga timbang o pagkuha ng hugis ay karaniwang hindi isang tumpak na layunin. Ang pag-aangat ng timbang ay hindi lamang nasusunog ang mga calorie na iniisip ng marami. Bilang karagdagan, natural, kung hindi ka namamahagi ng mga nutrisyon at calorie sa pagdidiyeta na naaayon sa layunin na hinahanap mo, halos hindi ka makakakuha ng mga resulta.
Tiyak na napunta ka sa gym at nakikita mo ang mga tao na nasa paligid ng maraming taon at palaging pareho. Dahil ito ay hindi nakatuon sa anumang tukoy na layunin. Kung nais mong umusad sa gym, dapat mong piliin ang iyong layunin.
Pagsunod sa plano
Kapag plano mong pumunta sa gym, naghahanap ka para may mapagbuti. Ngunit hindi mo ito makikita bilang isang obligasyon, ngunit bilang isang bagay na gusto mo at pakiramdam mo ay mahusay na ginagawa. Ang variable na ito ay kilala bilang pagsunod. Isipin na mayroon kang pinakamahusay na diyeta sa mundo at ang pinakamahusay na plano sa pagsasanay na nakatuon sa pagkakaroon ng kalamnan. Ito ay walang silbi kung ang plano na iyon ay mahal para sa iyo na isagawa, hindi ka madamdamin tungkol dito, nakikita mo ito bilang isang obligasyon o nababato ka nito. Ang isang plano sa palakasan ay dapat na iakma sa iyo at hindi mo ito.
Ang pagsunod na ito ay kung ano ang ginagarantiyahan ang mga pangmatagalang resulta. Kung ang iyong pagsasanay sa pagsasanay at diyeta ay mas mabuti o mas masahol pa, kung susundin mo ito sa mahabang panahon, mapapansin mo ang mga resulta. Ang kalidad ng mga resulta ay nakikita depende sa kalidad ng plano at ang pagsisikap na iyong inilagay dito. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan ka sa lahat ng mga variable na dapat hawakan kapwa sa pagsasanay at sa nutrisyon upang makamit mo ang iyong mga layunin.
Nakakatulong din ang pagtatakda ng mga makatotohanang layunin. Sanay na kami sa pagkakaroon ng isang panandaliang pag-iisip kung saan sinasabi namin na "Gusto kong maging isang tao sa loob ng 3 buwan." Hindi ito makatotohanang. Kapag ang isang tao ay isang baguhan at hindi nagsanay sa kanyang buhay, hanggang sa unang 6 na buwan ng pagsasanay siya ay karaniwang may mga pagpapabuti sa maliit na bagay na ginagawa niya, kahit na wala siyang balanseng diyeta. Gayunpaman, mula sa oras na iyon, lumalabas ang mga pagwawalang-kilos sa gym. At ito ay, kahit anong pilit mo, kung hindi ka susundin ang diyeta ayon sa iyong layunin, hindi ka makakabuo.
Pumunta sa gym upang makilala ang mga tao
Ang isa pang pagkakamali na madalas na ginagawa ng mga tao ay ang pagpunta sa gym upang makilala ang mga tao. Totoo na kapag nandiyan ka na, ang paghawak ay gumagawa ng pagmamahal. Nakikita mo ang parehong tao araw-araw. Ginagawa nito, unti-unti, nakakakuha ka ng kumpiyansa at maaari ka ring magsimula ng isang bagong pagkakaibigan. Ngunit sa totoo lang, sa palagay ko hindi nagbabayad upang magbayad para sa isang gym upang maiangat ang timbang habang nakikipag-chat sa ibang mga kaibigan.
Hindi ito nangangahulugan na wala kang mga kaibigan sa gym, ngunit dapat gamitin ang oras. Maaari kang makipag-usap habang nagpapahinga sa mga ehersisyo na nangangailangan ng dalawa o higit pang mga minuto upang muling magkarga, halimbawa. Ngunit hindi lamang para dito.
Diyeta at ehersisyo
Narinig mo rin siguro ang pariralang "80% ng pagsasanay ay diyeta." Hindi siya walang dahilan. Mahalagang pumili ng mga prayoridad kapag nagtataguyod ng isang plano sa pagsasanay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang nabanggit ko sa itaas, ang pagsunod. Hindi mahalaga kung mayroon kang magandang plano, kung hindi mo ito masundan, para kang hindi.
Ang pangalawa ay ang balanse ng enerhiya. Kung wala ka sa sobrang calory upang makakuha ng mass ng kalamnan, hindi mo ito magagawa. Katulad nito, kung wala ka sa isang calicit deficit, hindi ka mawawalan ng taba. Sinamahan ng mga nakagawiang lakas sa pagbibigat at pag-eehersisyo sa puso, magagawa mong makamit ang iyong mga layunin.
Ang pangatlong priyoridad ay ang pamamahagi ng macronutrients. Ang isang mahusay na supply ng mga protina, taba at karbohidrat ayon sa mga layunin ay lubos na kinakailangan para sa katawan upang sumulong. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakuha ng mga nutrisyon na kinakailangan nito, hindi ito makakagawa ng bagong tisyu ng kalamnan o mabawi mula sa pag-eehersisyo.
Mahalaga rin ang mga micronutrients sapagkat suportado nila ang marami sa mahahalagang pag-andar ng katawan. Ang isang mahusay na kontribusyon ng mga gulay at prutas sa diyeta ay mahalaga.
Huling at huli, kahit na sa palagay ng mga tao na ito ang pinakamahalaga, may mga suplemento sa palakasan. Mayroong maraming panloloko na may mga suplemento dahil sa industriya ng palakasan. Gayunpaman, nagsisilbi lamang ito upang matulungan ka ng kaunti at, hangga't ang mga pundasyon ng iyong plano ay matatag at mahusay na naitatag.
Inaasahan kong sa mga tip na ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pagpunta sa gym na may kaalaman.