Kung nais mong malaman kung paano mangayayat, nakarating ka sa tamang lugar. Ang sobrang timbang ay isa sa mga problema na pinangangamba ng mga tao at, sa kabutihang palad, mayroon itong solusyon. Ang pagkamit nito ay hindi madali, ngunit hindi kumplikado tulad ng kung minsan ay parang ... alam mo lang kung anong diskarte ang susundan at, higit sa lahat, magkaroon ng maraming paghahangad.
Tuklasin kung anong mga pagbabago ang dapat mong gawin sa iyong buhay upang mapupuksa ang mga sobrang kilo nang isang beses at para sa lahat, isang pagbabago na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili (na palaging kawili-wili upang makamit ang iyong mga layunin), bagaman ang pinakamahalagang benepisyo ng pagiging nasa iyong perpektong timbang ay kapansin-pansin sa loob, iyon ay, na may kaugnayan sa kalusugan. Sa tingin mo mas malakas at magaan at ang panganib na magkaroon ng maraming sakit ay nabawasan, karamihan sa mga ito ay seryoso.
Nasusunog na calories: ang susi
Ang sikreto sa pagkawala ng timbang ay talagang simple: magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Kung hindi mo matugunan ang pangunahing kahilingan na ito, magiging walang kabuluhan ang lahat ng iyong pagsisikap. Kung sinusunog mo ang maraming calorie sa gym, ngunit pagkatapos ay makuha muli ang higit pa sa mga ito sa iyong susunod na pagkain, hindi ka makakagawa ng anumang pag-unlad. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay dapat na sinamahan ng isang pare-pareho na diyeta.
Kahit na maaari rin silang gumana nang magkahiwalay sa ilang mga kaso, ang pinakamahusay na paraan (ang pinakamabilis, pinaka mahusay at malusog) upang masunog ang mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok at, dahil dito, upang mawala ang timbang hanggang sa maabot mo ang iyong perpektong timbang ay upang pagsamahin ang diyeta at ehersisyo. Tingnan natin kung paano mawalan ng timbang sa diyeta at ehersisyo.
Itaguyod ang isang malusog at iba-ibang diyeta
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta, talagang nangangahulugang malusog na pagkain. At ang mga pagdidiyeta ba, lalo na ang mga nangangako na mawawalan ng isang mataas na bilang ng mga kilo sa oras ng record, ay hindi maipapayo. Ang mga plano sa diyeta na mawalan ng timbang ay dapat magbigay ng kinakailangang mga nutrisyon at, bilang karagdagan, dapat silang mapanatili sa paglipas ng panahon. Kapag hindi natutugunan ng diyeta ang mga kinakailangang ito, may malaking peligro na magdusa ng rebound na epekto at, higit sa lahat, maaaring lumitaw ang mga problema sa kalusugan dahil sa kawalan ng ilang mga sustansya.
Dahil dito, upang mawala ang timbang, iwasan ang labis na paghihigpit na pagdidiyeta at sa halip ay magtaguyod ng isang mababang calorie na diyeta, na napakahalaga rin upang maging malusog at iba-iba. Na may isang prestihiyo sa buong mundo, ang Mediterranean diet Ito ay isang mahusay na batayan para sa iyong diyeta, kung nais mong mawalan ng timbang o kung kailangan mo lamang mapanatili ang iyong sarili.
Ngayon na nagawa mong gawing iba-iba ang iyong diyeta, dapat mong tiyakin na malusog din ito at mababa ang calorie. Upang makamit ito, kailangan mong mapanatili ang iyong mga bahagi sa ilalim ng kontrol. Kung wala kang oras upang bilangin ang mga calory, tulad ng ginagawa ng maraming tao, huwag mag-alala, dahil mapapanatili mo ang kontrol ng iyong mga bahagi sa napakadali sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan ng plato: hatiin ang iyong plato sa apat na pantay na bahagi at punan ang dalawa sa mga gulay, habang sa natitirang dalawa dapat mong ilagay ang mga karbohidrat at protina. Sa ganitong paraan, 50 porsyento ay tumutugma sa mga gulay; at ang mga carbohydrates at protina ay mananatili sa bawat 25 porsyento bawat isa.
Hindi ipinagbabawal ang mga caloric na pagkain, ngunit hindi bababa sa maabot mo ang iyong layunin sa timbang, ipinapayong bawasan ang bilang hangga't maaari. Ice cream, pizza, hamburger ... Anuman ang iyong mga paboritong pagkain na pagkainit, matalino na pumili ng isa lamang at hayaan itong gampanan ng lingguhang gantimpala.. Ang parehong nangyayari sa mga inuming nakalalasing: ang pagbawas ng kanilang bilang ay makakatulong sa iyo na makarating sa iyong perpektong timbang. Sa ganitong paraan, ang karamihan sa mga araw ng isang linggo na pagkain ay dapat na sinamahan ng isang mahusay na basong tubig. At kung uminom ka, subukang huwag itong labis na labis sa beer at iba pang mga inuming nakalalasing.
Kumuha ng regular na ehersisyo
Alam namin iyan Ang ehersisyo ay hindi isang simpleng libangan, ngunit isang paraan ng pamumuhay at, higit sa lahat, isang ugali na magpapahaba ng iyong buhay at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung kailangan mo ito. Ngunit paano ka mawalan ng timbang sa pag-eehersisyo? Upang magsimula, tulad ng itinuro natin dati, kinakailangan upang pagsamahin ito sa isang malusog at iba-ibang diyeta.
Ang pagpasok sa uri ng ehersisyo, ang anumang isport na nagpapagalaw sa iyo at nagpapawis sa iyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calorie. Kaya't huwag gawing komplikado ang iyong sarili sa mga modernong gawain kung hindi sila nababagay sa iyo, gaano man sila kaako. Kung nais mo ang pagsubok ng mga bagong bagay, mayroon kang maraming mga pagpipilian, ngunit tandaan na ang mga klasikong pagsasanay ay naabot ang katayuang iyon dahil gumagana ang mga ito.. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa palakasan tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy.
Kung sa palagay mo ay natigil ka, isaalang-alang ang interspersing high-intensity umaabot hanggang sa isang katamtamang sesyon ng pagsisikap. Tinutulungan ng diskarteng ito ang mga naipon na taba upang mas mabilis na matanggal. At kung nababagot ka sa palaging pagsasanay ng parehong isport, tandaan na maraming mga pagpipilian: pag-akyat sa hagdan, paggaod at kahit mga palakasan sa palakasan kung mayroon kang pagkakataon, tulad ng soccer o basketball, na mahusay na mga ideya upang masunog ang mga calorie habang masaya. Gayundin, tandaan na ang pagsasama-sama ng iba't ibang mga palakasan ay makakatulong din sa iyo na magtrabaho ng mas maraming mga grupo ng kalamnan at i-tone ang katawan sa isang mas pare-parehong paraan.