Ang diyeta sa Mediteraneo ay puno ng lasa at de-kalidad na pagkain. Nauugnay din ito sa maraming benepisyo sa kalusugan. Ginagawa ito isa sa mga pinakamatalinong pagpipilian para sa iyong diyeta. Sa katunayan, maraming eksperto ang naniniwala na ito ay walang kapantay.
Ang mga bansa sa paligid ng Dagat Mediteraneo ay nagtatamasa ng iba't ibang sariwa, masarap at pana-panahong pagkain. At nagpapakita ito sa iyong kolesterol at presyon ng dugo, pati na rin ang iyong puso at utak. Ang diyeta sa Mediteranyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang tiyan at pinakamahalaga: pahabain ang iyong buhay.
Ang mga pundasyon ng diyeta sa Mediteraneo
Ang diyeta ng Mediteraneo ay nagtatamasa ng isang mahusay na reputasyon sa buong mundo. Bagaman walang opisyal na paraan upang sundin ito, ang mga pundasyon nito ay dapat na ang mga sumusunod:
Malusog na taba
Hindi tulad ng iba pang mga pagdidiyeta, ang Mediteraneo ay hindi lamang pinapayagan ang paggamit ng taba, ngunit ito ay itinuturing na isa sa mga pangunahing nutrisyon. Gayunpaman, hindi lamang ang anumang uri ng taba ang gagana, ngunit kinakailangan upang matiyak na malusog ang mga ito. Iyon ang kaso sa mga mani, olibo o langis ng oliba. Ang mga ganitong uri ng taba ay nagdaragdag ng lasa sa mga pinggan, nagbibigay lakas at maiwasan ang mga karamdaman.
Sa halip, ang pagkakaroon ng masamang taba sa diyeta ng Mediteraneo ay napakababa. Ang dahilan dito ay marami pang mga sariwang pagkain ang natupok kaysa sa mga naprosesong pagkain, na mayaman sa puspos at trans fats. Ang pamamaraang ito sa taba ay itinuturing na mabuti para sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan.
Mga sariwang pagkain
Isa sa mga kadahilanang malusog ang diyeta sa Mediteraneo ay iyon pangunahin ay batay sa sariwa at pana-panahong pagkain. Ang diyeta sa Mediteraneo ay mayaman sa mga prutas, gulay, legume, mani, isda at shellfish. Dapat pansinin na ang kasaganaan ng mga prutas at gulay ay ginagawang isang napaka-mayaman na diyeta sa mga antioxidant.
May kasama rin itong karne, lalo na ang puting karne. Sa halip, dapat itong mababa sa masamang taba, pulang karne, at asukal. Pinapayagan ang pagawaan ng gatas sa maliit na halaga, lalo na sa pamamagitan ng yogurt at keso.
Alak
Ang pinakatanyag na inumin ng diyeta sa Mediteraneo ay ang red wine. Sa panahon ng pagkain at sa moderation (pinag-uusapan ang dalawang inumin sa isang araw na maximum), ang alak ay na-link sa mga benepisyo sa kalusugan. Tulad ng iba pang mga pagkain sa diyeta sa Mediteraneo, ang sikreto ay ubusin ito sa katamtaman.
Pampalasa
Napakahalagang papel ng pampalasa sa lasa ng pagkain sa Mediteranyo, pati na rin sa ilan sa mga benepisyo sa kalusugan. Kung nais mong sundin ang diyeta na ito, Sa iyong kusina hindi mo maaaring makaligtaan ang laurel, rosemary, basil o paminta.
Pagkain para sa iyong listahan ng pamimili
Ang sariwang pagkain at pagkakaiba-iba ay dapat mangibabaw sa iyong shopping cart. Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing pagkain upang makakain ng istilo ng Mediteraneo.
- Langis ng oliba
- Kamatis
- Peppers
- Granada
- Mga Walnut
- Chickpeas
- Lentil
- Arugula
- Greek yogurt
- Feta na keso
- Salmon
- Isda ng Tuna
- Mga Prawns
- Pollo
- Mga olibo
- Ajo
Paano mawalan ng tiyan sa diyeta sa Mediteraneo
Ang lifestyle sa Mediterranean ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang iyong tiyan. Kung ikukumpara sa ibang mga lugar, mayroong mas kaunting stress sa Mediterranean. Pinapayagan ka ng isang mas nakakarelaks na pamumuhay na kumuha ng mas maraming oras upang kumain, at pinapayagan kang kumain ng dahan-dahan na pakiramdam mong busog ka sa mas kaunting pagkain. Ngunit doon ang kanilang mga kalamangan ay hindi nagtatapos upang mapanatili ang labis na timbang. Ang diyeta sa Mediteraneo ay mayaman din sa mga pagkaing may nakakainis na mga katangian.
Upang maging mas epektibo kinakailangan upang mapanatili ang mga bahagi sa ilalim ng kontrol sa parehong paraan na gagawin mo sa natitirang mga plano sa pagkain. Bagaman binubuo ito ng malusog na pagkain, ang mga caloriya nito ay maaaring mabilis na magdagdag. Maaari ka ring maglapat ng isang paghihigpit sa calorie upang gawing mas mabilis at mas kapansin-pansin ang pagbawas ng baywang.
Panghuli, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na Ang pagdiyeta sa Mediteraneo ay kabilang sa pinakamahuhusay na plano na mawalan ng taba, ngunit hindi ito ang pinakamabilis. At ito ay hindi ito nilikha para sa hangaring iyon, dahil nangyayari ito sa iba pang mga diyeta. Sa ganitong paraan, kung mayroon kang kaunting oras upang mawala ang timbang, maaaring isang magandang ideya na subukan ang ibang pamamaraan na espesyal na idinisenyo para rito.
Pagsamahin ang diyeta sa pagsasanay
Tingnan ang artikulo: Mga pagsasanay upang mawala ang tiyan. Doon ay matutuklasan mo kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan at makakuha ng isang malakas at tinukoy na tiyan.
Ang diyeta sa Mediteraneo ay nagpapalakas sa iyong kalusugan
Ang isang malusog na diyeta tulad ng Mediteraneo ay hindi lamang nakakatulong sa iyong mga damit na maging mas mahusay, ngunit din nagpapalakas sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng panganib na magkaroon ng maraming sakit.
Ang pinakakilalang benepisyo nito ay upang mabawasan ang peligro ng mga karamdaman sa puso. Ngunit ang diyeta sa Mediteraneo ay nauugnay din sa pag-iwas sa diyabetes at ilang mga uri ng kanser, pati na rin ang Parkinson at Alzheimer's. Ang sikreto ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng mga antioxidant na iniaalok ng diyeta na ito sa katawan. Upang matiyak na ito ang kaso, subukang magkaroon ng maraming mga kulay hangga't maaari sa iyong mga plato.