Mga pagsasanay upang mawala ang tiyan

Sukatin ang tiyan

Ang pinakamahusay na pagsasanay na mawalan ng tiyan ay pareho na makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa pangkalahatan. Ang pagsasaalang-alang sa katotohanang iyon ay isa sa mga lihim upang maging matagumpay sa hangaring iyon. Ngunit hindi dapat kalimutan na bilang karagdagan sa makamit ang mahusay na pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, dapat mo ring planuhin ang pagpapakain sa angkop na paraan.

Ang dalawang mga kadahilanan (ehersisyo at diyeta) ay ganap na hindi maibabahagi pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan.. Ang mga calory na nainom at gumasta ay may direktang epekto sa bahaging ito ng katawan, na isinasaalang-alang ang isa sa mga mahinang puntos ng lalaki.

Ang bilang ng mga ginasta na calory ay dapat na mas malaki kaysa sa bilang ng mga nainom na calory upang pilitin ang katawan na gumamit ng nakaimbak na taba. At upang makamit ito kailangan mong subaybayan ang paggamit ng calorie sa diyeta at isagawa ang mga ehersisyo na nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie.

Pagsasanay na mawala ang tiyan

Hindi ito sapat upang mag-atake mula sa isang solong harapan. Ang mga ehersisyo upang mawala ang tiyan ay dapat na parehong lakas at uri ng cardiovascular. Sa isip, dapat mong pagsamahin ang parehong mga pag-eehersisyo sa isang session. Ang mga sumusunod ay pagsasanay para sa parehong mga estilo na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang kumpletong pag-eehersisyo sa pag-flatt sa tiyan.

Ang dalas ng mga pag-eehersisyo ay nakasalalay sa bawat isa. Kung wala kang maraming oras, ang pagsasanay ng dalawang beses sa isang linggo ay mas mahusay kaysa sa wala, ngunit ang ideya ay upang maging pare-pareho hangga't maaari nang hindi nakakalimutang magpahinga paminsan-minsan.

Lakas ng pagsasanay

Plank na may mga braso na pinahaba

Ang mga push-up ay isang klasikong palaging nagkakahalaga ng isama sa iyong pagsasanay. Kahit na makakatulong sila upang gumana nang kaunti ang rehiyon ng tiyan, ang kontribusyon sa ang pagkawala ng tiyan mula sa mga push-up ay pangunahing natutukoy ng bilang ng mga calorie na nawalan ng katawan kapag ginagawa ang ehersisyo na ito.

Isa pang kamangha-manghang ehersisyo para sa buhayin ang metabolismo habang ang pagtatrabaho ng pangunahing mga kalamnan ng katawan ay squats. Tandaan na, upang maging epektibo, mahalaga na maisakatuparan ito nang tama. Upang gawin ito, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, halos linya sa iyong mga balikat. Karaniwan kang babalik sa panimulang posisyon kapag ang mga hita ay parallel sa sahig. Gayunpaman, maaari mong mai-print ang maximum na intensity sa bawat squat sa pamamagitan ng pagbaba hangga't maaari.

Ang pagsasama ng mga tabla sa pagsasanay sa lakas ay isinasaalang-alang din upang itaguyod ang pagsunog ng taba ng tiyan. Ang mga ehersisyo na mawalan ng tiyan ay maaaring idirekta sa anumang bahagi ng katawan. Nakatuon ito sa tinatawag na nucleus. Gumawa ng isang tabla na may mga braso na pinahaba at hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Siguraduhin na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya at, higit sa lahat, kinontrata mo nang maayos ang iyong tiyan sa buong tagal ng ehersisyo upang madagdagan ang bisa nito.

Ang bentahe ng pagtatrabaho sa iyong sariling timbang sa katawan ay, dahil walang kinakailangang kagamitan (maliban sa isang banig sa ilang mga kaso), maaari kang magsanay sa anumang oras at lugar. Alin ang hindi nangangahulugang hindi sila maaaring maging magdagdag ng ilang mga ehersisyo na may timbang sa iyong pagsasanay kung mayroon kang posibilidadtulad ng mga bicep curl o barbell squats. Bagaman mayroon silang mga pagkakaiba, ang parehong mga pagpipilian (timbang sa timbang at timbang) ay nag-aambag sa pagtaas ng pagtitiis at lakas at nasusunog na taba, na kung saan ay tungkol ito.

Ang alamat ng pag-upo

Sa loob ng mahabang panahon pinaniniwalaan na ang mga tiyan ay maaaring makatulong na mawala ang tiyan nang mag-isa. Kilala sila ngayon na kapaki-pakinabang para sa pagtukoy at pagpapalakas sa lugar, ngunit hindi sila sapat pagdating sa pag-aalis ng naipon na taba sa gitna ng katawan. Kinakailangan na isama ang mga ito sa loob ng isang mas malawak na pagsasanay na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng katawan at hindi lamang isa. Sa madaling salita, kung mayroon kang isang patag na tiyan, matutulungan ka nila na maiikot ito, ngunit kung hindi, kailangan mong mag-isip nang mas malawak.

Ehersisyo Pang puso

Sumakay ng bisikleta

Ang pagpapatakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay ang pinakatanyag na ehersisyo sa cardio. At kabilang din sila sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng tiyan at nasusunog na taba sa pangkalahatan. Ang simpleng paglalakad sa bansa o lungsod ay nag-aalok din ng hindi pangkaraniwang mga resulta pagdating sa pagsunog ng labis na taba na nakaimbak sa katawan, kabilang ang taba ng tiyan. Ngunit ito ay dapat na nasa isang mabilis na tulin.

Kung nasa gym ka, treadmills, elliptical machine, at mga nakatigil na bisikleta ang iyong mga kakampi. Isaalang-alang ang pagsasanay sa agwat (alternating katamtamang intensidad na umaabot na may mataas na intensidad na umaabot) kung nais mong sunugin ang taba nang mas mabilis.

Posible ring gumawa ng ilang cardio nang hindi kinakailangang umalis sa bahay. Sa puntong ito, ang mga burpee ay isang mahusay na ideya. At sila ay lubos na hinihingi, mas maraming mga pag-uulit ang ginagawa nang walang pahinga, na ang dahilan kung bakit napakahusay nila sa nasusunog na taba, kahit na ang pinaka-lumalaban na uri. Ito ay isang dalawang-sa-isang ehersisyo. Una mong gawin ang isang push-up sa lupa at magtapos sa isang malakas na pagtalon.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.