Mayroong ilang mga pathology, umuusad na edad at ilang mga gawi sa pamumuhay na hindi lahat ay sapat para sa aming kalusugan at maaaring makapinsala sa paggana ng nagbibigay-malay. Kapag nangyari ito, mawawala ang aming kakayahang tumugon, memorya, at iba pang mga kakayahan sa pangangatuwiran na karaniwang mayroon kami. Gayunpaman, may mga diskarte at nagbibigay-malay na pagsasanay sa pagpapasigla na makakatulong sa amin upang maiwasan ang pagkasira ng aming pag-iisip at, bilang karagdagan, mapabuti ang paggana ng aming mga kakayahan sa pag-iisip.
Sa artikulong ito ay pag-uusapan ka namin tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa stimitive na nagbibigay-malay.
Ano ang stimitive na nagbibigay-malay?
Ang unang bagay na dapat nating malaman ay kung ano ang ibig nating sabihin sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na nagbibigay-malay. Ito ay hindi hihigit sa isang pagpipilian ng isang hanay ng mga diskarte at diskarte na nagsisilbi upang mapabuti ang pagiging epektibo ng aming mga kakayahang nagbibigay-malay at mga pagpapaandar na pang-executive bilang sila memorya, wika, pansin, pangangatuwiran o pagpaplano.
Ang lugar na ito ay pinalawig lalo na sa mga therapeutic na interbensyon para sa mga sakit na karaniwang sanhi ng pagkasira ng isip. Ang Alzheimer ay isa sa mga kilalang sakit ng kapansanan sa pag-iisip. Karaniwan, sa pag-usad ng edad at pagtanda kailangan namin ng isang pagsasanay ng isip upang makamit at mapanatili ang parehong pagtugon.
Upang magawa ito, nagsasagawa kami ng iba't ibang mga aktibidad na nagpapasigla ng mga kakayahan sa utak. Makikita natin sa ibaba ang ilan sa mga diskarte at ehersisyo ng nagbibigay-malay na nagbibigay-malay.
Mga diskarte sa pag-iisip na nagbibigay-malay at ehersisyo
Mayroong isang malawak na hanay ng mga aktibidad upang pasiglahin ang aming utak na nagsasama ng mga aktibidad mula sa mga libro sa ehersisyo hanggang sa iba pang mga mas aktibong form tulad ng mga laro sa utak. Ang mga pamamaraan at aktibidad na ito ay binuo upang maisagawa para sa parehong mga may sapat na gulang at bata.
Ang mga nagbibigay-malay na aklat ng ehersisyo na pampasigla, tulad ng nabanggit na namin dati, ay lubhang kapaki-pakinabang upang makapagtrabaho sa mga executive function at memorya, pansin, pangangatuwiran, paglutas ng problema at mga kakayahan sa pansin. Napakadaling mai-access ng mga librong ito ng ehersisyo dahil mabibili mo silang pareho sa mga aklatan at direktang mai-download mula sa internet. Nakasalalay sa tao kung saan mo ito gagamitin at ang antas ng kapansanan sa pag-iisip na mayroon sila, mayroong iba't ibang mga antas ng paghihirap upang malutas ito ng halos sinuman na maaaring palakasin ang kanilang mga kakayahan sa pag-iisip.
Ang isa pang uri ng pagsasanay sa nagbibigay-malay na nagbibigay-malay ay tinatawag na mga larong aliwan sa utak. Ito ay buod sa iba't ibang mga mobile application na magagamit din para sa mga computer at tablet at may kalamangan na maaari silang magamit anumang oras, kahit saan. Gayundin, ang pagkakaroon ng maraming mga paningin at tunog ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya ng nagbibigay-malay. Inaalok nila ang posibilidad na makontrol ang mga antas ng kahirapan sa pag-aayos sa antas ng bawat tao. Hindi namin maitatakda ang parehong antas ng kahirapan kung nagsasanay kami sa mga bata o sa mga may sapat na gulang.
Neurotechnology
Isa sa mga diskarteng nagsisilbi upang pasiglahin ang ating isipan at iyon din gumagana sa mga uri ng pagsasanay upang mapabuti ang aming mga kakayahan ay neurotechnology. Ang mga teknolohiyang ito ay batay sa mga prinsipyo ng mga advanced na kagamitan na may kakayahang maitala ang aming aktibidad sa utak sa isang paraan na maaari itong iakma nang isa-isa. Ang ilang mga interbensyon at pagsubaybay ay kinakailangan upang masubaybayan ang pag-usad ng bawat indibidwal sa mga pagsubok na ito.
Mahalagang ituro natin na ang nagbibigay-malay na pagbibigay-sigla ay maaaring maging epektibo hangga't ito ay iniakma sa nagbibigay-malay at potensyal na antas ng bawat tao. Posible na nagsasangkot kami ng mga taong may mas kaunting kakayahang pangkaisipan sa mga ehersisyo na higit sa kanilang antas at naniniwala kami na ang mga negatibong resulta ay nangangahulugang ang tao ay hindi umuunlad. Kailangan nating iakma ang mga pagsasanay na ito sa nagbibigay-malay na kakayahan ng tao at pagkatapos nito, at unti-unting sinusuri ang ebolusyon nito.
Nakatutuwang gumawa ng ilang mga aktibidad na nagtataguyod ng pagganyak at interes at na nagbibigay ng hamon. Ito ay kung paano namin pinapabuti ang pang-unawa ng self-efficacy at mood upang madagdagan, sa turn, ang mga pagkakataon ng tagumpay sa mga interbensyon.
Ang pinakamahusay na ehersisyo ng stimitive na nagbibigay-malay
Mayroong isang iba't ibang mga uri ng mga materyales at aktibidad pati na rin ang nagbibigay-malay na pagsasanay sa pagpapasigla na nagpapahintulot sa amin na magtrabaho sa iba't ibang mga kakayahan depende sa bawat tao. Ang parehong ehersisyo ay maaaring magamit upang sanayin ang higit sa isang nagbibigay-malay na kakayahan. Ang parehong kakayahan ay maaari ding magtrabaho para sa iba't ibang mga ehersisyo.
Tingnan natin ang pinakatanyag na ehersisyo:
- Mga ehersisyo para sa pansin: Sila ang mga nagtatangkang pagbutihin ang atensyon at umasa sa iba`t ibang mga aktibidad upang madagdagan ito. Napanatili namin ang pansin, visual na pansin, pumipili ng pandinig, atbp.
- Mga ehersisyo para sa pang-unawa: Ang mga ito ang sumusubok na pagbutihin ang pang-unawa ng mga tao, kapwa visual at biktima, at pandamdam. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang pabago-bago at nakakaaliw na paraan.
- Mga ehersisyo para sa pag-unawa: Sinusubukan nitong mapagbuti ang mga pangunahing kakayahan sa pag-iisip at nauugnay ang mga ito sa iba pang mga kakayahan upang paunlarin ang mga ito at madagdagan ang pagganap.
- Mga ehersisyo sa memorya: Ang memorya ay isa sa mga kakayahang nagbibigay-malay na unang nagsisimulang lumala habang sumusulong tayo sa ating edad. Ito ay mahalaga upang gumana ang lugar na ito ng ating utak upang makontra ang pagtanggi na ito at panatilihing aktibo ang isip. Upang magawa ito, maaari nating gawin ang mga pagsasanay ng maraming uri tulad ng pagtingin sa mga imahe, pagsagot sa mga katanungan, pagsasaulo ng mga listahan ng salita, atbp.
- Mga ehersisyo para sa wika: Isa sa mga pangunahing kakayahan sa pag-iisip na ang mga tao ay kailangang makipag-usap sa bawat isa ay ang wika. Ang pagbuo ng wikang ito mula sa murang edad ay mahalaga. Maaari kaming magsanay, sumulat ng mga kasingkahulugan at antonim, serye ng mga salita, makabuo ng mga bagong salita na may kombinasyon ng mga inisyal at ipakita ang mga pagkakasunud-sunod ng mga salita, bukod sa iba pa.
- Mga ehersisyo para sa bilis ng pagproseso: ang bilis ng pagproseso o isang proseso ng pag-iisip na nagtatakda ng ugnayan sa pagitan ng pagpapatupad ng nagbibigay-malay at ng oras na namuhunan dito. Ito ay tulad ng oras na tumatagal sa amin upang tumugon sa isang stimulus. Sa mga pagsasanay na ito mag-eehersisyo ka upang mapabuti ang impormasyon at maiproseso ito nang mas mabilis nang hindi nawawala ang kahusayan at pagbutihin ang pagganap.
- Mga ehersisyo para sa oryentasyon: ang parehong mga bata at matatanda ay maaaring magpakita ng mga problema at paghihirap sa oryentasyon. Maaari kang gumawa ng ilang mga aktibidad tulad ng pagbabasa ng mga teksto at sa paglaon ay sasagutin mo ang mga katanungan, ilagay ang isang tao sa isang hindi kilalang lugar at bigyan sila ng mapa upang maghanap ng ibang lugar, atbp.
Tulad ng nakikita mo, maraming mga uri ng pagsasanay sa pagbibigay-buhay na nagbibigay-malay. Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito.