Namin ang lahat na nais na magkaroon ng isang malaking braso at para sa mga ito pumunta kami sa gym upang gumana sa bodybuilding. Gayunpaman, maraming tao ang hindi alam na ang pinakamalaking kalamnan sa mga braso ay hindi ang biceps ngunit ang trisep. Hindi ka magkakaroon ng malaki at malakas na mga paa't kamay kung hindi mo naatake nang tama ang tatlong ulo ng trisep. Mayroong maraming mga paraan upang gumana ang kalamnan na ito, at maraming mga tao ang ginusto na gumana ang mga kalamnan. mga tricep ng dumbbell.
Samakatuwid, ilalaan namin ang artikulong ito upang sabihin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na ehersisyo upang gumana ang trisep gamit ang mga dumbbells at ilan sa mga pinaka madalas na tip.
Mga tricep ni Dumbbell
Isaisip na ito ay isang kalamnan na mayroon tatlong mga ulo na dapat na nagtrabaho nang nakahiwalay at magkasama upang magkaroon ng mahusay na mga resulta. Maaari kang gumana kapwa sa iyong sariling timbang sa katawan, mga trisep na may dumbbells at may isang bar. Magbibigay kami ng ilang mga tip sa mga pakinabang ng pagtatrabaho ng triceps gamit ang mga dumbbells.
At ito ay ang pagtatrabaho ng mga kalamnan na ito gamit ang mga dumbbells ay maaaring magdala ng ilang mga benepisyo para sa pagpapaunlad ng pangkat ng kalamnan na ito. Halimbawa, kapag ginagawa namin ang triceps gamit ang mga dumbbells maaari nating maitama ang mga problema sa mahusay na proporsyon sa ating katawan. Tiyak, marami sa atin ang may braso na higit na naunlad kaysa sa iba pa at mas madaling mapalago ito. Sa mga dumbbells nagtatrabaho kami nang unilaterally at pinamamahalaan namin na magbigay ng isang kabuuang pampasigla sa isang bahagi ng katawan at ganap na gumana ang kalamnan. Kung gagawin namin ito sa isang bar, ang natitirang bahagi ng katawan ay maaaring maabot magbayad para sa kakulangan ng lakas sa pangkat ng kalamnan ng isang tukoy na braso.
Sa pangkalahatan, ang mga nagtatrabaho trisep na may dumbbells ay mas gusto ang saklaw ng paggalaw. Ang saklaw ng paglalakbay o paggalaw ng isang ehersisyo ay ang lahat ng puwang na gumagalaw tayo habang ginagawa ang ehersisyo. Sa mga bar ay karaniwang mas limitado kami sa saklaw na paggalaw na ito. Tingnan natin kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang gumana ang trisep gamit ang mga dumbbells.
Pinakamahusay na ehersisyo sa trisep na may mga dumbbells
Ang mga nakatayo na extension ng Dumbbell
Ito ay isang ehersisyo na madaling maging sanhi ng pagkasunog sa pangkat ng kalamnan na ito. Hindi mo kailangang tumagal ng labis na timbang at kailangan mong panoorin na tama ang pamamaraan upang maiwasan ang mga pinsala. Ang likod ay dapat na tuwid sa buong kilusan at ang core ay dapat manatiling aktibo. Sa ganitong paraan, tinitiyak namin na ang sobrang timbang ay hindi mailalagay sa ibabang likod. Dapat din tayong mag-ingat sa pag-angat ng dumbbell upang hindi ito maabot sa ating ulo.
Maipapayo na hawakan ang braso upang maiangat ang dumbbell gamit ang aming iba pang braso upang maitaguyod ang katatagan ng paggalaw. Tandaan na ang ehersisyo na ito ay walang isang progresibong labis na karga na masyadong binibigkas dahil nagtatrabaho kami sa isang anggulo kung saan ang mga trisep ay hindi maaaring magsagawa ng sobrang lakas. Dahil ito ay isang ehersisyo ng elbow extension, mas kumplikado ito, ang sukat ng trisep ay maaaring sukatin na kinomisyon nang madali, na parang isang background na may isang bar.
Dumbbell Triceps: Mga Bench Dumbbell Extension
Mahalaga ang ehersisyo na ito upang mabuo ang mahabang ulo ng trisep. Upang gawin ito, kailangan mong abutin ang pagmamadali sa itaas ng iyong ulo gamit ang parehong mga kamay at pataas at pababa sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga siko. Mag-ingat sa sobrang paggamit ng siko dahil maaari itong maging sanhi ng luha. Tulad ng dati, dapat nating ayusin ang mga naglo-load sa aming antas.
Dumbbell French Press
Bagaman ang ehersisyo na ito ay lubos na epektibo sa bar, maaari rin itong gawin sa mga dumbbells. Ito ay dinisenyo upang gawin sa isang walang kinikilingan grip sa huwag gumawa ng labis na pinsala sa bahagi ng siko. Maraming mga tao ang hindi ginusto ang ehersisyo na ito dahil ang pangangalap ng hibla ay hindi gaanong nauugnay sa pagkapagod. Dahil maraming naiugnay na pagkapagod sa mahusay na pag-eehersisyo, hindi nila ginagamit ang ehersisyo na ito upang mapabuti ang pangkat ng kalamnan na ito.
Mga curl ng Dumbbell at bukas na siko
Ito ay isang paraan upang gumana ang mga trisep gamit ang mga dumbbells mula sa isa pang anggulo. Ito ay isang magandang hakbang upang makakuha ng lakas. Upang gawin ang mga pinsala Kailangan mong panatilihing masikip ang iyong tiyan sa lahat ng oras, panatilihing tuwid ang iyong likod at mag-ingat sa paggalaw ng mga dumbbells.
Iba pang mga paraan upang gumana ang trisep
Maraming mga ehersisyo na hindi gumagana ang trisep gamit ang mga dumbbells, ngunit maaaring maging katulad o mas epektibo. Halimbawa, kapag ginagawa natin ang ating dibdib at ginagawa namin ang klasikong bench press na gagana namin ang aming trisep nang napakahusay. Sa katunayan, sa ehersisyo na ito mayroong iba't ibang mga limitasyon na makakatulong sa amin na malaman kung aling bahagi ng kalamnan ang hindi mahusay na binuo. Kung ang bahagi kung saan binuhat natin ang bar mula sa dibdib ay nagkakahalaga sa amin ng higit, ito ay ang aming pektoral na hindi mahusay na binuo. Gayunpaman, kung ang bahagi na pinakamahalaga sa amin ay ang huling siko na extension upang itaas ang bar, ito ay ang aming mga trisep na hindi mahusay na binuo.
Sa pamamagitan ng saradong mga push-up maaari din nating magtrabaho ang pangkat ng kalamnan na ito, ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na ehersisyo dahil maaari kaming gumana sa aming sariling timbang sa katawan at hindi kinakailangan ng pag-install. Ang parehong napupunta para sa mga dips ng triceps bench.
Kalabisan ng calorie
Tulad ng lagi kong binabanggit sa lahat ng mga artikulo na nauugnay sa mga nadagdag na kalamnan, ang unang bagay na dapat nating isaalang-alang ay ang balanse ng ating enerhiya sa diyeta. Nauunawaan ng aming katawan ang stimuli at ang pagbuo ng bagong masa ng kalamnan ay enerhiya na napakamahal para sa katawan. Samakatuwid, hindi kami bubuo ng bagong masa ng kalamnan kung wala kaming labis na enerhiya sa mahabang panahon. Upang makamit ang isang labis na enerhiya kailangan nating kumain ng maraming mga caloriya sa ating pang-araw-araw na buhay kaysa sa kinakain natin.
Ang pagiging calorie na paggamit ay mas mataas kaysa sa natupok ito ay kilala sa pamamagitan ng pangalan ng sobrang calory. Ang aming mga kinakailangan sa enerhiya para sa pagpapanatili ng timbang ay nahahati sa aming paggasta na metabolic na ginugol bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad na hindi naka-link sa ehersisyo. Sa ito dapat nating idagdag ang pisikal na aktibidad na ginagawa natin sa panahon ng pagsasanay sa timbang at kung gagawin natin ang cardio. Ang kabuuang mga calory na nakukuha natin ay ang paggamit na dapat nating ubusin upang mapanatili ang timbang. Kung nais nating makakuha ng mass ng kalamnan dapat nating taasan ang nasabing cal ng 300-500 kcal, nakasalalay sa aming layunin at aming antas. Kung wala ang labis na mga calory na ito hindi namin mapapalaki ang ating trisep.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magtrabaho ang trisep sa mga dumbbells.